補(bǔ)鈣時(shí)間要注意，最好飯后服用。因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑亲畛浞值臅r(shí)候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率最高，一般建議在飯后半小時(shí)補(bǔ)充鈣劑，而且盡量不要與奶制品同服。

一、補(bǔ)鈣莫忘食醋 補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個(gè)月后檢查兩組老鼠骨頭的強(qiáng)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強(qiáng)度明顯增加。因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

三、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì) 因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索??；另一方面，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等對(duì)于補(bǔ)鈣會(huì)比較好。老少皆宜，樓主也說(shuō)了，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人腸胃功能下降，吸收率下降，如何選擇健康易吸收的補(bǔ)鈣產(chǎn)品很重要。其實(shí)這些年關(guān)于中老年人補(bǔ)鈣問(wèn)題，大家一直都很關(guān)注 。俗話說(shuō)補(bǔ)鈣有三寶：運(yùn)動(dòng)牛奶曬太陽(yáng)。要想補(bǔ)鈣，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，早晚一杯蒙牛煥輕骨力牛奶。每天曬曬太陽(yáng)，獲取維生素Ｄ輔助鈣質(zhì)吸收，長(zhǎng)期堅(jiān)持，相信一定會(huì)有效果。