一、備孕吃什么葉酸

天然葉酸

1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

3、動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

4、豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充葉酸時(shí)，我們就要注意減少葉酸的流失。很多含葉酸的食物在遭到強(qiáng)光強(qiáng)熱時(shí)，就會(huì)逐漸失去活性，例如蔬菜在被鹽水浸泡后，會(huì)損失65%的葉酸成分；蔬菜在保存2-3天后，就會(huì)失去50%以上的葉酸；烹煮時(shí)間越久，食物中的葉酸就會(huì)逐漸消失。因此，各位準(zhǔn)媽媽一定要注意減少烹飪時(shí)間，改變烹飪習(xí)慣，有效防止葉酸的流失。

合成葉酸

現(xiàn)在市場(chǎng)上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過(guò)多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個(gè)月后沒(méi)有如期受孕，應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個(gè)月。

二、孕前如何補(bǔ)充葉酸

1、孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸

建議從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直到懷孕后3個(gè)月。提前補(bǔ)充葉酸能起到預(yù)防孕婦貧血的作用，同時(shí)也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生。另外，服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率。

2、每天補(bǔ)充葉酸400微克

備孕的女性每天補(bǔ)充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補(bǔ)充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過(guò)1000微克。

3、多吃富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚(yú)、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍(lán)、土豆、蘆筍、西蘭花等。

4、準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸

葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間，準(zhǔn)爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來(lái)提高精子的活性，讓準(zhǔn)媽媽更好地受孕。

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