葉酸
葉酸又叫維生素B9，是一種水溶性維生素。對胎兒來說，葉酸對預(yù)防胎兒重大體表畸形、唇腭裂、先天性心臟病等有重要作用；對準(zhǔn)媽來說，葉酸對防止孕婦胎盤早剝、妊娠高血壓、巨幼紅細(xì)胞性貧血也有很大的幫助。既然葉酸有如此重要的作用，那該如何補(bǔ)充葉酸呢？
1、補(bǔ)充葉酸要“食之有道”
準(zhǔn)媽想要生個(gè)健康的寶寶，在備孕期就要開始注意自己的飲食啦，多吃含葉酸量多的食物，如深綠色的蔬菜、新鮮的水果、動(dòng)物的肝臟、豆類、堅(jiān)果等。但食物中的葉酸極不穩(wěn)定，受熱容易發(fā)生氧化，因此在烹飪時(shí)，要注意控制好時(shí)間，不要烹飪太久，以減少食物中的葉酸流失哦。
2、補(bǔ)充葉酸可服用葉酸片
由于食物中的葉酸在儲藏和加熱過程中容易發(fā)生氧化，因此能被人體吸收的量較少，而育齡女性對葉酸的需求量要比正常人高出4倍，從食物中獲取的葉酸根本無法滿足其身體所需，因此還要通過服用葉酸片來補(bǔ)充葉酸。
與食物中的天然葉酸相比，葉酸片中的合成葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)都可保持穩(wěn)定，且人體對其利用度約是天然制品的一倍左右，如廣受好評的斯利安葉酸片，能為準(zhǔn)媽媽提供全面營養(yǎng)補(bǔ)充，預(yù)防胎兒出生缺陷，真正關(guān)愛母嬰健康。
3、愛妻與準(zhǔn)爸一起增補(bǔ)葉酸
不僅育齡女性要補(bǔ)充葉酸，男性也要補(bǔ)充葉酸哦，因?yàn)槿~酸能提高精液的濃度及增強(qiáng)精子活動(dòng)能力，對增加受孕機(jī)會很有幫助。另外，男性從女性孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，可使受孕時(shí)精子異常的機(jī)率大大降低。
自然富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、腎、蛋、豆類等。 許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動(dòng)物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。 只要保證每日有400微克-注意是微克！ 就足夠了！ 可以從蔬菜水果中吸取，如果無法保證就吃片劑好了。
葉酸是人體必需的一種物質(zhì)，參與體內(nèi)維生素等重要物質(zhì)的合成，國人正常每天需要量200mg，而我們一般達(dá)不到這個(gè)水平。孕婦則400mg/天，更需要補(bǔ)葉酸，特別是在孕早期，胎兒的發(fā)育需葉酸，因此在打算妊娠前就應(yīng)注意葉酸的補(bǔ)充。 富含葉酸的食物有蔬菜中的菠菜、西紅柿、生菜、椰菜、紅莧菜，水果中的香蕉，豆類中的大豆、去脂大豆，動(dòng)物性食品中的豬肝、牛肝、羊肝，蕈類以及酵母等。
補(bǔ)充葉酸的最佳方法就是多吃含天然葉酸的食物。天然的葉酸存在于多種食物中，尤其是綠色的蔬菜和動(dòng)物肝臟中，比較常見的有酵母、雞肝、豬肝、菠菜、紫菜等。
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