1、簡介

網(wǎng)球是一項優(yōu)美而激烈的體育運動，網(wǎng)球運動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括，它孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動，網(wǎng)球運動通常需要在兩個單打球員或兩對組合之間進(jìn)行，球員在網(wǎng)球場上隔著球網(wǎng)用網(wǎng)球拍擊打網(wǎng)球，當(dāng)某一方球員打出網(wǎng)球，另一方接不到時，即可得分。

2、起源

（1）孕育：一些歷史學(xué)家認(rèn)為，網(wǎng)球運動最早起源于12世紀(jì)法國北部傳教士在教堂回廊里用手掌擊球的一種游戲。到了14世紀(jì)中葉，法國的一位詩人把這種球類游戲介紹到法國宮廷中，作為皇室貴族男女的消遣。隨著時間的推移，這種游戲逐漸演變成一種賭博，有不少人因此傾家蕩產(chǎn)，于是法國國王遂下令禁止再作此種游戲，這就是18世紀(jì)初期網(wǎng)球衰敗的主要原因。

（2）誕生：1873年左右，英國人沃爾特·克洛普頓·溫菲爾德將早期的網(wǎng)球打法加以改進(jìn)，使之成為夏天在草坪上進(jìn)行的一種體育活動，并取名“草地網(wǎng)球”。1875年又建立了全英網(wǎng)球運動俱樂部，這個俱樂部建造了世界上的第一個網(wǎng)球場地，并于1877年舉辦了全英草地網(wǎng)球男子單打錦標(biāo)賽，即后來聞名于世的溫布爾登網(wǎng)球賽。

（3）普及：1874年，在百慕大度假的美國女士瑪麗·奧特布里奇在觀看了英國軍官的網(wǎng)球比賽后，對這項體育活動頗感興趣，于是將網(wǎng)球規(guī)則、網(wǎng)拍和網(wǎng)球帶到紐約。在美國，網(wǎng)球運動最初是在東部各學(xué)校中開展的，不久就傳到中部、西部，進(jìn)而在全美得到普及。

（4）盛行：1900年，21歲的美國網(wǎng)球運動員戴維斯，為了推動現(xiàn)代網(wǎng)球運動的發(fā)展，捐贈了一只黃金襯里的純銀大缽，名為戴維斯杯。1896年在雅典舉行的現(xiàn)代第一屆奧運會上，網(wǎng)球的男子單打與雙打被列為正式比賽項目，但由于特殊原因，已經(jīng)進(jìn)行了連續(xù)七屆的奧運會網(wǎng)球比賽項目被取消。1988年的漢城奧運會上，網(wǎng)球重新被列為正式比賽項目，由此盛行于全世界。【詳細(xì)>>】

1、發(fā)球

（1）發(fā)球前的規(guī)定

發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球（僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起）。球拍與球接觸時，就算完成球的發(fā)送。

（2）發(fā)球時的規(guī)定

發(fā)球員在整個發(fā)球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。

（3）發(fā)球員的位置

每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方前場方塊區(qū)域內(nèi)，或其周圍的線上。

（4）發(fā)球失誤

未擊中球；發(fā)出的球，在落地前觸及固定物（球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外）；違反發(fā)球站位規(guī)定。發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。

（5）發(fā)球無效

發(fā)球觸網(wǎng)后，仍然落到對方發(fā)球區(qū)內(nèi)，接球員未作好接球準(zhǔn)備；均應(yīng)重發(fā)球。

（6）交換發(fā)球

第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。

2、通則

（1）交換場地

雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每盤結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時，交換場地。

（2）失分

在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)；還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件；還擊空中球失??；故意用球拍觸球超過一次；運動員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)；過網(wǎng)擊球；拋拍擊球。出現(xiàn)以上情況均判失分。

3、壓線球

落在線上的球都算界內(nèi)球。【詳細(xì)>>】

1、看種類

網(wǎng)球可分為加強(qiáng)型和常規(guī)型兩種類型，不同類型網(wǎng)球，用于不同的比賽場地。常規(guī)型只能用于紅土與室內(nèi)地毯球場，一般我們選用這類球就足夠了。如果是在海拔4000英尺的高度進(jìn)行比賽，就必須選用加強(qiáng)型。

2、看材料

網(wǎng)球一般是由橡膠、麻線、動物毛、聚乙烯纖維等材料制作而成，顏色為白色或黃色，也有綠色的。性能越好的網(wǎng)球，橡膠內(nèi)壁越薄，麻線織層纖維越細(xì)，動物毛含量越高，檔次低的則相反，消費者可根據(jù)實際需求選購。

3、看彈性

正常情況下，網(wǎng)球向內(nèi)發(fā)生彈性形變應(yīng)該介于0.22英寸和0.737厘米之間，壓縮后反彈形變的范圍應(yīng)該介于0.559厘米和0.737厘米之間，壓縮后反彈形變的范圍應(yīng)該介于0.8厘米和1.08厘米之間。彈性越強(qiáng)，越難掌握。如果用于練習(xí)的話，不建議購買彈跳力非常好的網(wǎng)球。

4、看做工

購買網(wǎng)球時，應(yīng)著重檢查外觀，看是否有短線，毛呢是否有污點，色澤是否一致，是否有結(jié)團(tuán)現(xiàn)象，嵌線是否均勻，縫合是否有漏洞現(xiàn)象，以及網(wǎng)球的大小重量是否符合標(biāo)準(zhǔn)。

5、看品牌

大品牌的產(chǎn)品質(zhì)量往往有保障，售后服務(wù)較好，價格定位也合理，國家監(jiān)管也比較嚴(yán)格。為了持久性和安全性，最好還是選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的網(wǎng)球。【詳細(xì)>>】

1、看拍面

球拍的擊球面應(yīng)該是平坦的，拍弦在交叉的地方，應(yīng)該是相互交織或相互結(jié)合的。拍弦所組成的試樣應(yīng)該大體一致，中央的密度特別不能小于其它區(qū)域的密度。拍面越小，網(wǎng)球拍的控制能力越強(qiáng)，拍面越大，網(wǎng)球拍的擊打能力越強(qiáng)。小拍面的球拍看起來很酷，但往往很難打中球，因此建議初學(xué)者不要選擇98平方英寸以下的球拍。

2、看標(biāo)識

網(wǎng)球拍的標(biāo)識通常都貼在球拍外框或內(nèi)框，上面有L，SL，USL等符號以及數(shù)字。該標(biāo)識標(biāo)明了球拍的部分重要參數(shù)，L指拍重在335克以上，SL指拍重在320-335克之間，USL則指拍重在320克以下，其后面的數(shù)字則是以英寸為單位標(biāo)識的手柄周長，數(shù)字越大則表示手柄越粗，相反，則越細(xì)。

東方人身材較矮，手掌較小，一般成年女性用4 1/8，4 1/4者居多，成年男性則以用4 1/4，4 3/8者為多。當(dāng)然，消費者購買時，應(yīng)以手握上去感覺舒適自如為標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能選到與自己手形相配的柄型。

3、看拍框

網(wǎng)球拍的邊框越薄，控制能力越佳，邊框越厚，擊打能力越好。邊框較厚的球拍能夠承受更大的扭力和拉力，所以大拍面、高穿線磅數(shù)的球拍多為寬邊框。但拍框操控靈活性隨厚度的增加呈反比，初學(xué)者不宜選擇邊框過窄的球拍。

4、看球線

球線是球拍的重要部分，它一般是用復(fù)合材料制作而成，高端的產(chǎn)品是用天然腸線制作的。建議選擇寬直徑較細(xì)的球線，線越細(xì)，越能給球帶來更多旋轉(zhuǎn)，對球的包裹性也越好。

5、看整體材質(zhì)

球拍的制作材料有木質(zhì)、合金、玻璃纖維、青灰復(fù)合質(zhì)料以及鈦合金復(fù)合質(zhì)料等等，早期的球拍大都是木質(zhì)的，已經(jīng)被逐漸淘汰了。目前來說，金屬合金和玻璃纖維質(zhì)料的網(wǎng)球拍為低檔球拍，青灰復(fù)合質(zhì)料、鈦金屬復(fù)合質(zhì)料的網(wǎng)球拍比較高檔。【詳細(xì)>>】

1、鍛煉大腦

打網(wǎng)球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據(jù)球的位置方向，快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應(yīng)能力，增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。

2、增強(qiáng)體能

打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

3、減肥瘦身

網(wǎng)球運動能刺激身體各部位脂肪快速燃燒，其運動量足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。打網(wǎng)球不像專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，只要你每隔一段時間去打，就能保證一定的運動量。

4、釋放壓力

網(wǎng)球運動能幫助你宣泄情緒，釋放精神壓力，可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈的時候，可以打打網(wǎng)球釋放情緒。

5、排除毒素

打網(wǎng)球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質(zhì)可以隨汗液排出體外，幫助減少體內(nèi)有毒物質(zhì)的堆積。【詳細(xì)>>】

1、網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，多數(shù)是由于擊球動作不正確，過度使用小臂，球拍過重，沒有加避震等原因?qū)е碌?。出現(xiàn)這種病時，手不能用力握物，甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛，需要及時休息才能緩解癥狀。

2、肩關(guān)節(jié)疼

肩部關(guān)節(jié)是網(wǎng)球運動中受壓最大的組織，非常容易受傷。如果你在發(fā)球，抽球，高壓時肩部疼痛，那么就要注意了。

3、膝關(guān)節(jié)損傷

網(wǎng)球運動需要不斷奔跑，過多的變向奔跑很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。膝關(guān)節(jié)在網(wǎng)球運動過程中的損傷主要包括髕骨勞損、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、半月板損傷，這種損傷可能會導(dǎo)致傷殘，因此參加網(wǎng)球運動一定要護(hù)膝。

4、腰痛

發(fā)球和底線控球時，對腰部的運用都比較多。由于現(xiàn)代人基本都有久坐的毛病，偶爾參加劇烈的網(wǎng)球運動很容易造成椎間盤突出，腰部僵直等癥狀。

5、擊傷

在進(jìn)行網(wǎng)球運動時，有可能被來球擊中。導(dǎo)致這種情況的原因有很多，運動員在打球時，要注意保護(hù)你的眼睛，保證在你擊球的周圍地上沒有其他球在。跑動時，一定要看清楚周圍的環(huán)境，如果有危險，就放棄這一球。【詳細(xì)>>】

1、非手術(shù)治療

（1）休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其網(wǎng)球。

（2）冰敷：冰敷肘外側(cè)1周，1天4次，1次15－20分鐘。毛巾包裹冰塊不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。

（3）服藥：阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥（如布洛芬等）。

（4）護(hù)具：在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。

（5）熱療：只在重返體力活動（運動）時才使用熱療，熱療應(yīng)用在牽拉療法和運動準(zhǔn)備活動之前。

（6）牽拉療法：當(dāng)急性疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持牽拉狀態(tài)10秒鐘，重復(fù)6次。

（7）力量練習(xí)：按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。

（8）逐漸恢復(fù)運動：按醫(yī)生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網(wǎng)球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等）。

（9）可的松局部封閉：在肘關(guān)節(jié)特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數(shù)要求較高、很有講究，要由有經(jīng)驗的醫(yī)師慎重進(jìn)行。

對付此癥的治療方式不外乎針灸、注射皮質(zhì)類固醇或動手術(shù)，但效果有限。

2、手術(shù)治療

如果是網(wǎng)球肘的晚期或頑固性網(wǎng)球肘，經(jīng)過正規(guī)保守治療半年至1年后，癥狀仍然嚴(yán)重、影響生活和工作可以采取手術(shù)治療。手術(shù)方法有微創(chuàng)的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)和創(chuàng)傷亦不大的開放性手術(shù)，目的是清楚壞死、不健康的組織，改善或重建局部的血液循環(huán)，使肌腱和骨愈合。【詳細(xì)>>】

1、力量較小女士應(yīng)選輕球拍，過重的球拍會加重手臂肌肉的負(fù)擔(dān)，更易勞損受傷，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的幾率越高。

2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運動，有助于減少運動傷害。

3、網(wǎng)球需要積極跑動，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進(jìn)行此運動，可能會加重病情。

4、佩戴護(hù)具，注意保護(hù)自身，激烈的跑動容易摔倒。【詳細(xì)>>】