踏步機(jī)是一種非常具有挑戰(zhàn)性的健身器材,它采用了車輪轉(zhuǎn)動(dòng)式設(shè)計(jì),使用起來(lái)就像是在登山,能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作。用踏步機(jī)鍛煉,既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,快速釋放體內(nèi)的卡路里,達(dá)到減肥效果。不過使用這種機(jī)器鍛煉一定要掌握方法,否則可能會(huì)損傷膝蓋。接下來(lái)就和小編一起來(lái)看看踏步機(jī)的百科吧。
踏步機(jī)也被稱為stair climbers,它能模擬登山,讓你在室內(nèi)實(shí)現(xiàn)登山運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。踏步機(jī)使用起來(lái)更像是在踩橢圓機(jī),有的產(chǎn)品添加了像橢圓機(jī)那樣的上肢鍛煉扶手,以便加強(qiáng)上半身的鍛煉力度。當(dāng)你一只腳踩下踏板時(shí),另外一只腳下的踏板就會(huì)升起,從而不斷重復(fù)攀爬動(dòng)作。
踏步機(jī)能夠快速燃燒熱量,提高心血管系統(tǒng)功能和有氧呼吸能力,對(duì)小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉有塑型效果。然而,盡管使用踏步機(jī)健身有諸多好處,但是許多健身者發(fā)現(xiàn),與能夠提供多種動(dòng)作模式的其他有氧健身器材相比,踏步機(jī)只能提供一種固有的單調(diào)的攀爬樓梯的動(dòng)作,不利于多方面鍛煉,因此這種產(chǎn)品正逐漸被橢圓機(jī)取代。
1、踏步機(jī)配有兩支靜音液壓油缸,運(yùn)動(dòng)更加順暢和安靜,可調(diào)節(jié)阻力,滿足不同階段的鍛煉要求,達(dá)到更好的鍛煉效果。在弱阻力時(shí),可進(jìn)行有效的卡路里燃燒運(yùn)動(dòng),消耗更多的熱量。在強(qiáng)阻力時(shí),進(jìn)行有效的肌肉塑身運(yùn)動(dòng),有效減少脂肪。
2、踏步機(jī)擁有電子表功能,可顯示時(shí)間,次數(shù),步速,卡路里等信息。表頭下穩(wěn)定的三角鋼制支架結(jié)構(gòu),左右兩側(cè)連接著兩個(gè)上肢手柄,確保運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全。
3、踏步機(jī)具有改善下肢肌肉萎縮,靜脈曲張,調(diào)整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等功能,另一方面還擁有美腿之功效,能保持骨骼、關(guān)節(jié)的良好狀態(tài)。
4、踏步機(jī)可模擬登山,讓你隨心所欲實(shí)現(xiàn)登山運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果,進(jìn)行有氧鍛煉,增強(qiáng)心、肺功能,更具健美的效果。
5、踏步機(jī)能夠讓你全身扭動(dòng),從上至下,從左到右,由前往后,集四種訓(xùn)練方案于一身,有效鍛煉下身、上身、腹部和心臟部位,有效的增強(qiáng)心肺功能,有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多余的墜肉,塑造挺拔、上翹的臀部,修長(zhǎng)的大腿,性感的腰身,美好的體型。【詳細(xì)>>】
1、踏步機(jī)擁有寬大而又不沉重的腳踏板,適合各個(gè)腳碼的人在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng),其表面特有的紋路和踏板寬大的面積,能確保運(yùn)動(dòng)中不會(huì)出現(xiàn)側(cè)滑掉落現(xiàn)象。特殊的超高硬度塑料材料,保證了腳踏板不易斷裂和脫落。
2、踏步機(jī)采用迷你設(shè)計(jì),附著力強(qiáng),不易脫落,整體美觀大方,安裝便捷,占地面積小,方便家居日常使用和存放。
3、踏步機(jī)采用鋼結(jié)構(gòu)框架承重,外加流線型設(shè)計(jì)的罩殼,安全性能高。流暢的線條,能讓運(yùn)動(dòng)更加舒適,減少了噪音的干擾。
4、產(chǎn)品結(jié)構(gòu)精良,能消除運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)的摩擦,更有益于筋骨的伸展,讓您在不知不覺中燃燒脂肪,塑造完美曲線。【詳細(xì)>>】
1、體積不同
踏步機(jī)占據(jù)空間會(huì)比跑步機(jī)小很多,如果家里空間小的話,選擇踏步機(jī)來(lái)鍛煉會(huì)更好一些。
2、功能不同
跑步機(jī)除減肥外,還可以鍛煉人的心肺功能,是一種非常好的有氧器械。跑步機(jī)使用過程中可以隨時(shí)調(diào)節(jié)速度,并且將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里、心率等數(shù)據(jù)顯示出來(lái)。踏步機(jī)雖然也是一種有氧器械,但是它側(cè)重的是人的四肢協(xié)調(diào)鍛煉,更多是鍛煉腿部和腰部,而且只有單一的左右搖擺、不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作,功能比較少。
3、適應(yīng)性不同
踏步機(jī)是休閑類健身器材,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低,比較適合中老年人朋友。跑步機(jī)單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,患有心臟病、高血壓等病癥的人群不宜使用。需要注意的是,這兩個(gè)設(shè)備都對(duì)膝蓋有一定的損傷,相比而言還是跑步機(jī)更容易損傷膝蓋。【詳細(xì)>>】
1、看穩(wěn)定性
用踏步機(jī)鍛煉時(shí),它承受著我們身體的全部力量,因此踏步機(jī)是否可靠穩(wěn)固就顯得非常重要了。踏步機(jī)的框架不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)搖動(dòng)或晃動(dòng)的情況,腳踏板踏上去應(yīng)當(dāng)感覺很舒服。質(zhì)量好的踏步機(jī)框架一般采用優(yōu)質(zhì)鋼材制造,堅(jiān)固耐用,而且在底部位置會(huì)帶有馬蹄形或吸盤式防滑設(shè)計(jì),抓力強(qiáng),很好地消除由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生移位或搖晃,更加穩(wěn)固。另外足夠?qū)挼哪_踏板同樣可以爭(zhēng)強(qiáng)產(chǎn)品的穩(wěn)定性和安全性,好的踏板表面還會(huì)設(shè)計(jì)有橡膠防滑粒,既防止了運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)側(cè)滑摔倒的危險(xiǎn),又能促進(jìn)腳底的血液循環(huán)。
2、看質(zhì)量
不管任何東西,產(chǎn)品質(zhì)量的合格是很關(guān)鍵的,沒有人愿意選擇個(gè)質(zhì)量不過關(guān)的產(chǎn)品。選購(gòu)家用踏步機(jī)時(shí),應(yīng)仔細(xì)查看踏步機(jī)各個(gè)焊接的地方是否焊接的結(jié)實(shí),有無(wú)毛刺等現(xiàn)象。劣質(zhì)產(chǎn)品通常選用小號(hào)鋼管制作而成,面料較糙,產(chǎn)品牢固不高。
3、看顯示功能
市面上有部分踏步機(jī)產(chǎn)品,還具有顯示功能。由于每個(gè)人的身體情況都不同,要想實(shí)現(xiàn)最有效的鍛煉效果,就必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)獲取的信息情況,來(lái)不斷調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度,這樣才能使鍛煉事半功倍,廉價(jià)的踏步機(jī)只能顯示一般時(shí)間、次數(shù)等基本信息,而優(yōu)質(zhì)的踏步機(jī)則會(huì)將您運(yùn)動(dòng)的情況全面的展現(xiàn)出來(lái),如步數(shù)、頻率、時(shí)間、卡路里,甚至是運(yùn)動(dòng)模式等。
4、看品牌
大品牌的產(chǎn)品質(zhì)量往往有保障,售后服務(wù)較好,生產(chǎn)工藝技術(shù)成熟,價(jià)格定位也合理,國(guó)家監(jiān)管也比較嚴(yán)格。品牌知名度高,也象征著實(shí)力,消費(fèi)者可根據(jù)自己的實(shí)際需求,選購(gòu)合適的踏步機(jī)產(chǎn)品。【詳細(xì)>>】
踏步機(jī)是可以用來(lái)減肥的,但它只能提供一種固有的單調(diào)的攀爬樓梯的動(dòng)作模式,因此只能用來(lái)減少腿部脂肪,不能進(jìn)行全身減肥。減肥時(shí)除了要多運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃清淡食物,少吃油膩食物,這樣就會(huì)慢慢改善肥胖情況。
踏步機(jī)采用的是車輪轉(zhuǎn)動(dòng)式人性化設(shè)計(jì),使用起來(lái),用戶看起來(lái)就像在跑步機(jī)上跑步,健身者通過這種較為劇烈的運(yùn)動(dòng),大大消耗能量,達(dá)到健身的目的。踏步機(jī)除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外,還能夠幫助健身者對(duì)小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進(jìn)行塑型,減少脂肪堆積。
一些新型踏步機(jī)設(shè)計(jì)了混合功能,增加了健身模式的種類,更加有利于減肥。市場(chǎng)上有些踏步機(jī)還采用了創(chuàng)新設(shè)計(jì),將橢圓機(jī)的動(dòng)作模式和標(biāo)準(zhǔn)踏步機(jī)的動(dòng)作模式結(jié)合在一起,還有些踏步機(jī)則將踏步運(yùn)動(dòng)和跑步機(jī)的傳送帶結(jié)合在一起,或者添加了像橢圓機(jī)那樣的上肢鍛煉扶手,以便加強(qiáng)上半身的鍛煉力度。【詳細(xì)>>】
1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強(qiáng)度越大。
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然后站直,恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài)。
3、緊握拉繩,上下擺動(dòng)。
4、緊握拉繩,一只手舉過頭頂,然后隨著踏步另一只手舉過頭頂,原來(lái)那只手放下到腰部位。
5、緊握拉繩,當(dāng)一只腳踏步時(shí),相應(yīng)的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后隨著踏步,另一只手往前面伸直,原來(lái)那只手放在腰部位。
6、緊握拉繩,隨著踏步,兩手各向側(cè)面伸展。【詳細(xì)>>】
踏步機(jī)能夠減緩膝關(guān)節(jié)的壓力,只要你正確的使用踏步機(jī),就不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷,但是不當(dāng)?shù)腻憻捒赡軙?huì)使膝蓋受到傷害。踏步機(jī)傷不傷膝蓋其實(shí)跟鍛煉姿勢(shì)以及自身的體重有關(guān),如果強(qiáng)度過大,動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。一般來(lái)說跑、跳類運(yùn)動(dòng)都有膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn),但是與跑步、跳躍等地面運(yùn)動(dòng)相比,踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺(tái)階或登山,既保證了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,又通過液壓裝置緩沖了體重對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力,因此我們不用過于擔(dān)心。【詳細(xì)>>】