初學(xué)者基本技術(shù)口訣

準備姿勢：立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動體放松。

發(fā)球：伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側(cè)旋擦球面，長短輕急力不同。

接發(fā)球：準備姿勢接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。

正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動， 左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。

反手攻球：前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動， 左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。

推擋球：推擋多用反手方，動作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。

搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動。

削球：判斷來球先移動，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動。

弧圈球：揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。

回擊弧圈：傾拍蓋住球上中，及時調(diào)拍心放松， 削擊移拍上而下，短促截球位偏中。

放高球：離臺抖切球下中，高拋物線前上送， 遠吊對方左右角，越高遠轉(zhuǎn)越成功。

殺高球：球彈高起莫著急，移位待落額上空， 手臂環(huán)轉(zhuǎn)向前壓，亦可斜砍球側(cè)中。

滑板球：拍向右前似擊球，手腕突轉(zhuǎn)向左送， 斜擦球左側(cè)力抽，聲東擊西奏奇功。

短球：對方離臺宜短吊，貌似長拍宜輕送， 拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。

步法：練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動， 先動后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。

結(jié)論：口訣不能羅萬象，僅把要點來提供， 速度旋轉(zhuǎn)多變化，有賴觸類能旁通。

乒乓球技巧要領(lǐng)

1、用重心控制球；

2、用“迎”的手法把球拉得更爆；

3、“照著來球收小臂”；

4、發(fā)揮橫板反手的特長；

5、為"身前擊球"而做引拍；

6、練習基本功球時，一定要有節(jié)奏；

7、身體重心一定要低；

8、擊球時必須放松；

9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)；

10、向前用力是指導(dǎo)；

11、用力支點是關(guān)鍵；

12、用力方法是技巧；

13、鞭打式發(fā)力；

14、多體會“打”和“磨”的比例；

15、拉球時要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球；

16、反手撥是橫拍反手技術(shù)的基礎(chǔ)；

17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺和很薄的撞；

18、球拍在發(fā)球時松些好；

19、越用力時，揮拍越要下壓；

20、四分之一定律；

21、拉加轉(zhuǎn)球時要“雙腿”下蹲。

乒乓球技巧分析

1、用重心控制球

即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉(zhuǎn)稍強的話，落臺后彈起來很快，不好找點。

2、用“迎”的手法把球拉得更爆

要讓弧圈球暴力，應(yīng)盡量采用主動迎球的手法。要迎前的訣竅是人要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。

向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問題， 就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。（右手為例）右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。以王勵勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌；二是這種機制使發(fā)力時必須向前，含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖兇的時候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會自然地被避免。

一、 身體迎前。

需要含胸收腹蹶屁股。正手為例。含胸向右后側(cè)轉(zhuǎn)，身體角度依球傾斜，可30度到60度不等。金擇誅曾說過，打球最忌諱挺直身子站直了。實際上站直身子打球，要發(fā)大力的話，人自然就東倒西歪了。胸一含，肩也就自然鎖住了，這是個良好的機制。這個姿勢擺對了，拉球差不多已成功一半了。因為你一含，一轉(zhuǎn)體，肩部和重心都已出於待命狀態(tài)，準備好了，一蹬轉(zhuǎn)身體轉(zhuǎn)向來球拉球就走了。很多名運動員接發(fā)球有時都能爆沖半出臺，如馬林、賽夫。他們準備姿勢含胸-收腹-哈腰-蹶屁股的程度到了背好像和案子平行。一啟動迎前，那個架式就“籠罩” 住了來球，決定了擊出的弧圈會很往前沖。這個其實并不難。就象打功夫和練太極的馬步，一旦養(yǎng)成習慣，你就會產(chǎn)生一種穩(wěn)定、有力和輕松的快感。

二、 步法迎前。

爆沖時可采用左腳前踏的步法（右手為例）。即使是原地準備，左腳也要在前。教科書和錄像上通常說左腳稍前?；⒆ψ约旱膶嵺`是右腳的腳尖和左腳的腳跟在一條直線上。這樣一前一后，蹬轉(zhuǎn)的時候配合含胸收腹的身體，人就是通過蹬轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向（倒向）來球。這樣向前一倒、一撲、一轉(zhuǎn)的力量是很大的。

三、 手法迎前。

有了前兩步的基礎(chǔ)，拉球已成功了七成。剩下工作就是自然而然讓手臂利用身體和步法造出的勢，迎著來球像鞭子一樣抽擊來球。身體蹬轉(zhuǎn)后要讓手臂借勢把力量釋放出來。這個鞭打，也就是在髖胯蹬轉(zhuǎn)的地方（身前擊球）實現(xiàn)的。這時讓手臂沿肘為軸，像鞭子一樣的向來球收甩。所以，要有這個迎前的加速和前沖的爆，就一定要收前臂！注意，整個過程中人還是哈著的?；⒆τX得，如果徒手拉球的時候能哈著含著身體，體會這種邊含、邊轉(zhuǎn)、迎球收前臂的感覺，對上案子拉球是非常有益的。特別提一下，現(xiàn)在有個流行的技術(shù)叫“反剃” 。實際上就是用迎球手法在案子上反拉弧圈球（臺內(nèi)用爆發(fā)力反拉弧圈球）。

只不過在中遠臺叫反拉，由於中文的靈活性，在近臺叫反剃更過癮些。反剃業(yè)余球手也可以練，它和直拍反手加力杵或兌直線在道理上沒什么差別，都屬於用迎球法擊球。身體還要哈著，照著來球正手用小動作猛抄過去就行了。在反手就變成“反撕” 或快撕了。有朋友問我“敬禮” 的問題?；⒆σ彩菢I(yè)余，只是和大家共同探討。我覺得人只要含胸收腹了，在身前髖胯鞭打的地方迎著來球爆收前臂，那么結(jié)束動作自然就是“敬禮” 。因為人是躬著身哈下來的，擊完球胳膊掃出去，持拍手總要經(jīng)過頭前呈敬禮狀，只不過每個人敬禮的程度各異罷了。比如王楠敬禮時自由手向上，整個姿勢呈舉火燒天狀，王勵勤則更舒展擺到左肩前，施拉格擺到額前，沒必要為了去究如何敬禮而拉球。

3、“照著來球收小臂”

手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會自己回來，你不用操心，往回拿就沒勁了。

4、發(fā)揮橫板反手的特長

業(yè)余橫板的問題確實是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果橫板的反手沒有想象的那樣好，成了弱點，以至于敵不過直板的推擋。還有，我覺得很多橫板戰(zhàn)位離臺過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實也是由于站位遠了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動加力搶先加力。

5、為"身前擊球"而做引拍

身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。

6、練習基本功球時，一定要有節(jié)奏

對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

7、身體重心一定要低

身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位廁身時，身體更要低，才能打的準。但注意要活用，當中近臺拉前沖時重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

8、擊球時必須放松

擊球時，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動打球的感覺。打球要有擊打（快攻）的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。

腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)

腿、跨、手必須同時同方向動作。

10、向前用力是指導(dǎo)

腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)。

11、用力支點是關(guān)鍵

近網(wǎng)球瞬間支點在腕關(guān)節(jié)，近臺球瞬間支點在肘關(guān)節(jié)，離臺球瞬間支點在持拍手一側(cè)的髖關(guān)節(jié)！

12、用力方法是技巧

根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。

13、鞭打式發(fā)力

無論是王勵勤還是孔令輝他們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，只不過王勵勤的爆發(fā)力（擊球力量，更優(yōu)于其他選手）所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，形成一個穩(wěn)固的支撐點，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。反之球就比較轉(zhuǎn)！手腕動作要強調(diào)力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。你們可以仔細觀察著名乒乓運動員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動作和手腕動作。老瓦就是先從側(cè)面像要摟人一個大嘴巴子那樣，把球摟住，然后向前SNAP，即在接觸球的那瞬間用爆發(fā)力在包住球的基礎(chǔ)上收甩。球不是被擦走的，而是邊摟邊摩兜走的（打磨）。快觸球的時候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放松、要有等球的一瞬間。

14、多體會“打”和“磨”的比例

撞擊球過多?？赡墚斈闱皼_不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過多會導(dǎo)致球速滿，力量小。

15、拉球時要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球

拉球時不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉------當然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強弱。誠然，如果手感好時很多上訴情況都能上臺，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識，平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時就成習慣。

16、反手撥是橫拍反手技術(shù)的基礎(chǔ)

基礎(chǔ)打扎實了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。

17、乒乓球球感的掌握

把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺和很薄的撞

秘籍一：“球感“（吃球瞬間的手感）來自是YE（軟球板好吃球），這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進球拍然后甩出去！（當然這個過程太快了）狠不得一板把球打破的架勢。

秘籍二：來自爐火純青的動力定型——“蹬腿轉(zhuǎn)腰”。

秘籍三：球拍面觸球是內(nèi)弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度。這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，我教隊員的時候形容為：很薄的撞，而不是很厚的撞，我們都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球。當然，這個很薄的撞是靠”蹬腿轉(zhuǎn)腰“來完成的，此時的手臂并沒有收，而是自然伸直和身體的運動軌跡是一體的。但也就是在’很薄的撞”的同時大幅度往前轉(zhuǎn)腰，身體重心移到左前，仔細觀察可以發(fā)現(xiàn)馬琳的身體前傾的很厲害，這樣是為了發(fā)揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺”，最后由前臂手腕作微調(diào)。這個過程當然是瞬間的。此秘籍的分量為35%，但這個秘籍的感覺不太容易獲得，因為要非常快才能產(chǎn)生，我給學(xué)生講的是時候用“0。01秒”來形容。不知你能否理解？射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。好處是球很爆，不懼下旋。但要具體情況具體對待要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)高度落點位置以及你的戰(zhàn)術(shù)意圖來確定你的擊球拍形和角度。秘籍四：立腰或收緊腰，右腳尖朝右，而不是右后方，膝蓋稍內(nèi)扣（這樣可以蹦住轉(zhuǎn)腰的力量）手臂固定拍型，在膝蓋的上方吃住球，我給學(xué)生講解的時候形象的理解為：“包膝蓋”摩擦，這就形成了一個自然的弧型軌跡，你不妨試試！如果要發(fā)大力，或沖中臺，就要再加上肩的動作。關(guān)節(jié)就要適當打開，這樣肩也是一個旋轉(zhuǎn)的支點。再說就又會讓人覺得復(fù)雜，不過我的感覺就是加大動作只是讓開一些，不要想太多。還是要以肘為軸，要不然就沒有鞭打了。沒有鞭打的弧圈球，就是費力、大動作、沒有效率而且又不轉(zhuǎn)的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三個關(guān)節(jié)陸續(xù)一氣呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。

18、球拍在發(fā)球時松些好

球拍在發(fā)球時松些好，靈活！而且有轉(zhuǎn)動，手腕轉(zhuǎn)動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后,要稍微"顛一下"身體,可以很好的放松同時回到標準準備動作。為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。

19、越用力時，揮拍越要下壓

越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

20、四分之一定律

開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓?。懡叹氃谇虬干弦远司€為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影；然后面對墻，以自己的身高，作攻球的準備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動作，擊球上部1/4圓?。煌瑫r前臂也要有1/4圓弧的旋轉(zhuǎn)。

21、拉加轉(zhuǎn)球時要“雙腿”下蹲

下蹲時，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是 “1腿弓，1腿蹬”，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿！重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應(yīng)該感覺重心是平行移動。球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了！下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身；雙腿下蹲；胳膊放松；向上發(fā)力；收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。