水果
梨，梨是最普遍的水果，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，可以治療咳嗽。對(duì)骨骼也有一定的作用，梨可以保證骨骼細(xì)胞健康，還可以軟化血管，促使血液把營(yíng)養(yǎng)素運(yùn)送到骨骼，有利于骨骼的吸收，讓骨骼正常生長(zhǎng)，讓身體長(zhǎng)高。
吃西梅可以長(zhǎng)高，西梅是外來(lái)水果，來(lái)自于美國(guó)的加州。其內(nèi)含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值表現(xiàn)為：豐富的維生素A及纖維素，還有鐵鉀等物質(zhì)，可是卻沒(méi)有脂肪及膽固醇。可以強(qiáng)身健骨，多吃有益于骨骼健康生長(zhǎng)，還不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
火龍果的營(yíng)養(yǎng)豐富，屬于低熱量、高纖維水果?；瘕埞粚儆阝}水果，可是卻富含了鋅、鉀、錳、維C等物質(zhì)，可以讓骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)和其功能保持正常，有利于骨骼的生長(zhǎng)。對(duì)骨骼而言，火龍果最大的作用就是可以增加骨密度，為身體長(zhǎng)高打下基礎(chǔ)。
要想長(zhǎng)高就要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是內(nèi)含“胺基酸”食物，面粉、小麥胚芽及豆類、蝦蟹、貝類及海藻、牛肉及雞肉、肝臟及豬腿肉、蛋、牛奶及乳酪等食物。而白米、糯米、甜點(diǎn)等食物要少吃。盡量不喝可樂(lè)與果汁，避免阻礙鈣質(zhì)吸收，影響骨骼發(fā)育。
能促進(jìn)長(zhǎng)高的豆類與豆制品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。 能促進(jìn)長(zhǎng)高的蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 能促進(jìn)長(zhǎng)高的水果與干果類 :檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等。
富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油．維生素C主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等綠葉蔬菜和花菜、西紅柿，及柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄等水果．野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富．如果膳食供給不能滿足機(jī)體需要，適當(dāng)補(bǔ)充維生素制劑是非常必要的。
面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。
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