嗜睡是什么原因

1、睡眠時(shí)間短、睡眠質(zhì)量差

在很多時(shí)候出現(xiàn)嗜睡的情況比較多的一件事情就是睡眠不足導(dǎo)致的，因?yàn)槲覀兌贾垃F(xiàn)在的年輕人很多人都是夜貓子，在外面玩到很晚才睡覺(jué)，第二天一早就要起床，算下來(lái)睡眠時(shí)間都不足7小時(shí)，有些甚至都不足5小時(shí)，缺少睡眠，白天的時(shí)候當(dāng)然會(huì)容易犯困。另外，有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)、打呼，這樣第二天睡醒后還是會(huì)覺(jué)得很累，時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)變的。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

雖然說(shuō)現(xiàn)在的生活條件變好了，但是也是會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況發(fā)生的，營(yíng)養(yǎng)不足也會(huì)出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象。

3、發(fā)作性睡病

其實(shí)在發(fā)生嗜睡的時(shí)候會(huì)是因?yàn)榧膊∷鶐?lái)的困擾，但是這種疾病主要發(fā)生在青春期后，患者白天會(huì)嗜睡，而且不分時(shí)間、地點(diǎn)和場(chǎng)合，任何時(shí)候都可能會(huì)犯困，這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心，一般不會(huì)引發(fā)其它病變。

4、抑郁

抑郁癥也會(huì)引發(fā)嗜睡癥，抑郁癥患者通?？雌饋?lái)都比較沒(méi)精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

5、其他

老人年紀(jì)大了也會(huì)變得嗜睡，這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會(huì)比較他人更容易犯困。

嗜睡如何預(yù)防

1、觸覺(jué)刺激

困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。

2、視覺(jué)刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺(jué)刺激，有利于消除嗜睡。

3、味覺(jué)刺激

吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

4、嗅覺(jué)刺激

困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。

5、聽(tīng)覺(jué)刺激

困倦時(shí)，常聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

飯后易犯困或因脾虛和痰濕

1、不少人經(jīng)常感到吃飯后頭昏想睡，民間說(shuō)這是飯氣攻心，而西醫(yī)認(rèn)為出現(xiàn)這種癥狀是人吃飯后，血液集中在胃部工作，腦部血液供應(yīng)減少，而產(chǎn)生頭昏、想睡的現(xiàn)象。如果是本來(lái)就腦供血不足的人，這種癥狀會(huì)特別明顯。

2、對(duì)于飯后犯困，中醫(yī)通常認(rèn)為是脾氣虛的緣故。脾的主要功能是運(yùn)化水谷。水谷入胃，經(jīng)胃初步消化之后，下輸于脾，由脾再進(jìn)一步消化與吸收。其后再由脾氣幫助，使精氣上歸于肺，由肺送到全身各部以滋養(yǎng)臟腑、器官。

3、所以，當(dāng)脾氣旺盛時(shí)，人的消化功能就好，精力充沛。若脾氣虛弱，運(yùn)化水谷無(wú)力，食后谷氣不消，脾陽(yáng)益困，清陽(yáng)不升，神氣不爽。脾虛輕者出現(xiàn)飯后易困的癥狀，但尚能控制不去睡覺(jué)；脾虛重者，飯后必須睡覺(jué)，不然難以繼續(xù)工作，甚至一吃飯就困倦得無(wú)法控制。

脾氣虛弱的人還會(huì)伴有食少便溏、少氣懶言等表現(xiàn)。中醫(yī)對(duì)付這類脾虛主要以健脾補(bǔ)氣升清為主，可以按摩足三里、百會(huì)、脾俞等。

4、值得注意的是，臨床上還有一種容易被忽略的情況也容易導(dǎo)致食后困頓，那就是痰濕中阻。這兩種情況雖然病變部位均在脾，但導(dǎo)致癥狀發(fā)生的機(jī)理卻不相同。痰濕中阻食后困頓多因久處濕地，或暑月濕邪彌漫，侵犯脾土；或痰濕素盛，濕邪困阻中焦，脾陽(yáng)為痰濕困擾不能升清氣以養(yǎng)神，痰飲濕濁蒙蔽，故食后困頓難支。這類人多伴隨體型偏胖，胸脘痞悶，口黏苔膩，脈濡等痰濕中阻的表現(xiàn)。治療以健脾化濕祛痰為主，可以按摩豐隆、曲池、足三里、中脘等穴。

脾虛、痰濕該如何化解？

1、注意按時(shí)就餐，不宜過(guò)飽，飲食清淡，飲食種類不宜太多、太過(guò)油膩。痰濕重者少食肥甘厚味，而要適當(dāng)加入健脾祛濕化痰之品，如陳皮、茯苓、薏米、扁豆、砂仁等。脾氣虛者要進(jìn)食健脾補(bǔ)氣的食物，如黨參、黃芪、太子參、山藥、蓮子、芡實(shí)等。

2、午餐后用冷毛巾抹抹臉，活動(dòng)一下身子，有助于減少睡意。若困倦至不能撐下去時(shí)，可暫停手上的工作，坐直身子，閉目養(yǎng)神，并做大約20次深呼吸3嚴(yán)重者要到醫(yī)院辨證論治。

推薦兩款保健養(yǎng)生茶

1、益氣升清飲

材料：西洋參10克、黃芪10克、葛根6克、陳皮3克；

做法：切碎，開(kāi)水泡茶飲；

功效：補(bǔ)氣升清。適于脾氣虛者。

2、化濁醒神湯

材料：荷葉10克、香櫞10克、山楂10克、陳皮3克、藿香5克；

做法：切碎，開(kāi)水泡茶飲；

功效：祛濕化痰消食。適于痰濕中阻者，尚可減肥。胃酸多者不宜。

“特困生”最好辨明體質(zhì)調(diào)養(yǎng)身體

失眠是痛苦的事，但老是想睡覺(jué)也讓人很煩惱。有些人上課睡、上班睡、坐車睡、開(kāi)車睡、晚上睡、白天睡，這肯定是不正常的。

中醫(yī)有嗜睡一癥。早在《內(nèi)經(jīng)》中就有記載，稱之為好臥、嗜臥、善眠、安臥、多臥。嗜睡是指不分晝夜，時(shí)時(shí)欲睡，呼之能醒，醒后復(fù)睡的癥狀。但是嗜睡要和“神昏”相區(qū)別，神昏是指神志昏亂，不省人事。而嗜睡是指神志清醒，唯精神困頓不振，時(shí)時(shí)欲睡，呼之即醒。嗜睡一癥，有虛有實(shí)，但要具體情況具體分析，即辨證論治之，不能盲目亂補(bǔ)亂瀉。

1、心脾兩虛癥

多由病后失調(diào)，思慮過(guò)度，或飲食不節(jié)，或失血，致心血虧耗，脾氣不足，心神失養(yǎng)，則神志恍惚，心怯喜眠。可見(jiàn)：倦怠嗜睡，面色無(wú)華，心悸氣短，納差泄瀉，舌淡嫩，脈細(xì)弱。乃純虛之證。治宜補(bǔ)益心脾。

食療：適宜以元肉、大棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、當(dāng)歸、黃芪等補(bǔ)益氣血為主。按摩足三里、百會(huì)、心俞、脾俞等。

2、腎虛嗜睡

包括：腎陽(yáng)虛衰和腎精不足嗜睡。腎陽(yáng)虛衰嗜睡，多由病久及腎，或由病邪直犯少陰，或失治誤治，陽(yáng)氣屢遭損傷，以致陽(yáng)虛陰盛，昏沉嗜睡。

癥見(jiàn)：畏寒蜷臥，腰冷身重浮腫，肢冷尿少或小便清長(zhǎng)，舌胖淡苔白，脈沉細(xì)弱。

腎精不足嗜睡，多由勞傷過(guò)度，或久病遷延不愈，高年體衰，致腎精虧損不足，髓海空虛，頭昏欲睡。癥見(jiàn)：頭眩嗜睡，神疲怠惰，耳鳴耳聾，做事則體力不支。嗜睡一癥，有虛有實(shí)，但要具體情況具體分析，即辨證論治之，不能盲目亂補(bǔ)亂瀉。

3、濕困脾陽(yáng)嗜睡

多由久處脾濕之地，或經(jīng)常冒雨涉水而受濕，以致濕邪束表，陽(yáng)氣不宣；或過(guò)食生冷肥甘，飲酒無(wú)度，以致脾胃受戕，濕從內(nèi)生，或內(nèi)濕素盛，濕困脾陽(yáng)。濕為陰邪，其性重著黏滯，濕勝陽(yáng)困，氣機(jī)阻滯清陽(yáng)不升，清竅失養(yǎng)而成嗜睡。

癥見(jiàn)：頭重如裹，四肢沉重，中脘滿悶，大便稀薄，苔白膩，脈濡緩。此為本虛標(biāo)實(shí)之證，既有脾虛不運(yùn)，又有濕阻清陽(yáng)不升的證候。

治宜溫中化濕，健脾醒神。注意飲食清淡，防止?jié)駨闹猩０茨ψ闳?、脾俞、豐隆、曲池、委中等穴以健脾祛濕。

4、淤血阻滯嗜睡

多因頭部外傷，血脈淤阻，或驚恐氣郁，氣機(jī)逆亂，氣血失調(diào)，或痰濁入絡(luò)，阻塞血絡(luò)，致氣血運(yùn)行不暢，陽(yáng)氣痹阻而致嗜睡。

癥見(jiàn)：頭昏痛，嗜睡，舌紫暗有淤斑，脈澀。

治宜活血通絡(luò)。可以按摩血海、膈俞、太沖等穴。

總的來(lái)說(shuō)，不同類型的嗜睡中醫(yī)有不同的調(diào)養(yǎng)方式，所以有類似問(wèn)題的人最好先找中醫(yī)辨明體質(zhì)。

有一種嗜睡與病有關(guān)

值得注意的是，有一種嗜睡是和疾病有關(guān)的，一定要治療。這種疾病叫睡眠呼吸暫停綜合征，嗜睡是其中一種癥狀，這類病人特別容易犯困，即使是在開(kāi)車或者參加重要的會(huì)議，都會(huì)無(wú)法自制地睡著。除了嗜睡，患者同時(shí)還會(huì)伴有睡覺(jué)打呼嚕這一明顯的特征。

有人以為打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，但事實(shí)恰恰相反。這是因?yàn)椋嗽谇逍褧r(shí)，咽部組織是緊張的，因此不會(huì)阻塞呼吸；而睡著以后，有的人咽部松弛下來(lái)或由于組織肥大，部分氣道受阻，就會(huì)出現(xiàn)鼾聲；如果氣道被完全阻塞，氣流不能進(jìn)入肺部，就會(huì)引起呼吸暫停。

在氧氣嚴(yán)重不足的情況下，大腦會(huì)將身體短暫?jiǎn)拘训絼倓偰苁站o咽部的程度，從而解除氣道阻塞，伴隨一個(gè)響亮的喘息聲（呼嚕），呼吸才恢復(fù)正常。如此循環(huán)往復(fù)，患者呼吸變得很淺，睡眠支離破碎，早上醒來(lái)后身體疲憊。長(zhǎng)此以往，由于身體經(jīng)常缺氧，肺部、心臟等器官都會(huì)受到損害。

睡眠呼吸暫停綜合征可引起高血壓病，至少30%的高血壓患者合并睡眠呼吸暫停綜合征。同時(shí)，睡眠呼吸暫停綜合征還會(huì)引起冠心病、心力衰竭、心律失常、糖尿病等多種疾?。淮送?，其對(duì)腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)也可能造成損害，最嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。

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