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【零食熱量表】常見(jiàn)零食熱量表 看完之后你還敢吃哪些?

摘要:零食是很多人都愛(ài)的東西,追劇、煲電話、約會(huì)、光潔,都少不了它的陪伴,零食固然好,但同時(shí)也帶來(lái)了困擾,熱量之高,對(duì)于身材保持者確實(shí)是不能觸碰的痛!不同的食物會(huì)產(chǎn)生不同的熱量,所以,福利來(lái)啦,小編整合了所有常見(jiàn)零食熱量表,避開(kāi)這些高熱量零食,吃貨一樣可以美美噠!

十大常見(jiàn)零食熱量排行榜

零食熱量排行榜

1、酸梅

熱量:33大卡/100g

脂肪:0.9g/100g

酸梅屬堿性食物,它能當(dāng)作解饞的零食。酸梅干能滿(mǎn)足你想吃零食的欲望,想吃就吃。天氣越來(lái)越熱,忍不住想要吃冰激凌,不用多說(shuō)冰激凌都是高熱量,因此務(wù)必要忍耐,改換享用一杯冰涼的酸梅汁也是很好的選擇!而且它還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡,降低肝火,更能幫助脾胃消化,滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等效果。

2、低糖蒟蒻果凍

熱量:100大卡/100g

脂肪:0g/100g

蒟蒻所含的熱量非常低,小杯裝即食蒟蒻果凍的熱量主要來(lái)自其添加的糖分,因此小伙伴們只要選擇低糖配方的,亦不失為健康的選擇。雖然沒(méi)什么飽腹感,不過(guò)能解決你的饞嘴哦。蒟蒻含有水溶性纖維,有助腸胃蠕動(dòng),且吸水力強(qiáng),食用后容易有飽肚感。

3、酸奶

熱量:75大卡/100g

脂肪:2.7g/100g

酸奶中含有豐富的乳酸菌還有鈣質(zhì),幫助脂肪分解,避免體內(nèi)堆積毒素。假如到了下午肚子不餓,不過(guò)又特別想吃點(diǎn)零食,不妨能來(lái)一杯酸奶!現(xiàn)在市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶,但是小編建議可以買(mǎi)個(gè)酸奶機(jī),在家自制酸奶,更加美味營(yíng)養(yǎng)。

4、黑面包

熱量:164大卡/100g

脂肪:1.8g/100g

黑面包用小麥谷蛋白做成,就算你對(duì)食物要求非常高,也不會(huì)不喜歡它的口味還有口感的,它既可以頂飽又富有營(yíng)養(yǎng),還易于消化,對(duì)腸胃極有益,特別適于配魚(yú)、肉等葷菜。而且它還富含抗炎因子和膳食纖維,同樣可以清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。假如你還想有些變化,不妨能將黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治,健康又美味。

5、海苔

熱量:177大卡/100g

脂肪:4.8g/100g

海苔是一種低熱量高纖維食物,20g干海苔的熱量只有30卡路里,怕長(zhǎng)胖的小伙伴們可以放心食用哦!海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì),其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢,并能減少脂肪在體內(nèi)的存積,還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

6、黑棗

熱量:228大卡/100g

脂肪:0.5g/100g

別看它黑乎乎的,不如紅棗那么光澤有食欲。不過(guò)黑棗里飽含了豐富的維生素還有礦物質(zhì),含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多,有非常高的藥用價(jià)值。勵(lì)志減肥的美眉,不妨能長(zhǎng)期食用,可以維持新陳代謝功能正常,細(xì)嫩皮膚,且不容易在身體里面堆積油脂,從而到達(dá)減肥效果。

7、魔芋干

熱量:304大卡/100克

脂肪:0g/100g

魔芋干是一種膳食纖維零食,不僅僅味道和口感極佳,其豐富的植物纖維素,幫助活躍腸道功能,加快排泄體內(nèi)有害毒素,預(yù)防和減少腸道系統(tǒng)疾病病變發(fā)生率。作為一種低熱量零食,吃完之后還能增強(qiáng)飽腹感,在充分滿(mǎn)足想吃的欲望同時(shí)還不用擔(dān)心變胖哦!

8、魷魚(yú)絲

熱量:313大卡

脂肪:1.3g/100g

烤魚(yú)片經(jīng)干燥后,水分含量降低,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮,蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚(yú)絲也不錯(cuò),蛋白質(zhì)含量達(dá)16%~20%,脂肪含量卻不高,而且魚(yú)類(lèi)脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營(yíng)養(yǎng)豐富,是現(xiàn)代人喜愛(ài)的休閑食品但是烤魚(yú)片、魷魚(yú)絲或魚(yú)骨小食都是含鈉極高的食品,吃得開(kāi)心,還要適當(dāng)限量才好。

9、蔓越莓干

熱量:350大卡/100g

脂肪:0g/100g

這幾年才開(kāi)始流行的蔓越莓,它具有一種非常強(qiáng)力的抵抗自由基物質(zhì)-生物黃酮,而且它的含量高居于一般常見(jiàn)的20種蔬果之冠。蔓越莓能降低胃潰瘍及胃癌的發(fā)生率,提供給人體如抗生素般的保護(hù)能力,這種‘天然抗生素’不但不會(huì)讓身體產(chǎn)生抗藥性,也不用擔(dān)心會(huì)有藥物副作用。而里面富含的另一種抗氧化尖兵-濃縮單寧酸,因此蔓越莓也被用來(lái)保護(hù)心血管健康。

10、全麥纖維餅

熱量:420大卡/100g

脂肪:13.7g/100g

餅干一直是零食中的主力軍,也是很受人喜歡的零食,又要瘦又想吃怎么辦?小編強(qiáng)力推薦全麥纖維餅,全麥餅干使用的是全麥面粉,其中富含纖維,有利于消化,不僅解饞,還能果腹。

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