【橢圓機使用】橢圓機跑多久好 橢圓機跑多久合適

橢圓機練多久好

通過橢圓機運動想要達到減肥效果，就需要保證每次的鍛煉能達到30-60分鐘左右，這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。

橢圓機練多久可以瘦

橢圓機在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅持連續(xù)鍛煉1個月，可以看到明顯的瘦身效果。

橢圓機不同運動時間的效果

1、橢圓機跑5分鐘

橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身，僅僅可以讓肌肉、骨骼、心臟、血管等組織和器官進入到運動狀態(tài)，沒有其他減肥效果可言。當然，作為熱身運動還是行的。

2、橢圓機跑10分鐘

10分鐘的橢圓機運動還沒有脂肪被燃燒，健身效果微乎其微，心肺機能剛進入狀態(tài)，運動效果很小。另外，注意如果10分鐘的橢圓機運動就已經(jīng)讓你大汗淋漓，那你可能需要調(diào)整下運動節(jié)奏和運動強度哦，過于倉促的運動甚至有損身體健康。

3、橢圓機跑15分鐘

橢圓機跑15分鐘，意味剛剛開始燃燒脂肪。有氧運動要素之一就是堅持15分鐘以上。如果在橢圓機上運動15分鐘，游離于身體中的葡萄糖被耗盡，新陳代謝系統(tǒng)剛剛開始燃燒模式，心臟和呼吸系統(tǒng)也剛剛找到合適節(jié)奏，此事身體充滿力量，疲勞感逐漸消散。

4、橢圓機跑30分鐘

如果你能堅持在橢圓機上跑30分鐘以上，那么已經(jīng)有了一定的運動效果了。當然，這時如果你愿意且有能力，再堅持一會再好不過了。

5、橢圓機跑50分鐘

運動理論和實際效果都表明，45分鐘左右的有氧運動既可以讓身體達到良好的運動效果，也不至于有強烈的疲勞感，是有氧運動的最佳時間節(jié)點。

6、橢圓機跑1小時以上

跑一小時建議悠著點。超負荷的有氧運動會讓身體產(chǎn)生強烈疲勞感，在燃燒脂肪同時還可能導致肌肉也被分解燃燒，運動效果也將大打折扣。無論是健身還是減肥，或是鍛煉身體，運動都切忌急于求成，并不建議在橢圓機上跑一小時這樣高負荷運動。

橢圓機怎么練減肥效果更好

1、手臂一起運動

在橢圓機鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協(xié)調(diào)之后，可以適當?shù)脑黾邮值睦屯屏Γ@樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。

2、腳不離開踏板

在橢圓機的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實現(xiàn)更好的減肥效果。

3、適當調(diào)節(jié)阻力

橢圓機中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應了橢圓機的運動狀態(tài)之后，可以去嘗試進行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

4、做向前向后的雙向運動

在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向后的運動，可以做兩者相結(jié)合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然后再向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。