懷孕七個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

這個(gè)月是孕中期的最后時(shí)期，此期間胎兒需要大量的蛋白質(zhì)，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過(guò)不宜多吃動(dòng)物性脂肪。這時(shí)容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。那懷孕七個(gè)月吃什么好呢？孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢？千萬(wàn)別忘了補(bǔ)充以下的幾種營(yíng)養(yǎng)元素哦。

1、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天，主要來(lái)源于肉類(lèi)、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類(lèi)。

2、脂肪。適量，來(lái)源于油類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、谷類(lèi)、堅(jiān)果。平均每天主食（谷類(lèi)）400-450克即可滿(mǎn)足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來(lái)源于谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、薯類(lèi)、水果。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點(diǎn)心，補(bǔ)充膳食纖維。

4、維生素C。需攝入130毫克/天，主要來(lái)源于蔬菜、水果。小提示：治療妊娠貧血的同時(shí)補(bǔ)充維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類(lèi)、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開(kāi)食用。

懷孕7月宜吃食物

宜吃：懷孕7個(gè)月，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的攝入，能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無(wú)花果。

2、脂肪酸：海魚(yú)、魚(yú)油、大豆油、花生油、玉米油。

3、富含DHA類(lèi)的物質(zhì)：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

懷孕7月忌吃食物

忌吃：懷孕7個(gè)月，要注意以下幾類(lèi)食物：一是避免螃蟹、甲魚(yú)等，會(huì)使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚(yú)、田螺、螺螄、蚌肉。

3、過(guò)咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚(yú)、臘肉、熏肉。

懷孕第七個(gè)月的食譜

懷孕7個(gè)月，已經(jīng)進(jìn)入孕晚期階段了，這個(gè)時(shí)候依舊要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)還要注意植物纖維的攝取，防止便秘。三絲銀魚(yú)羹富含豐富的蛋白質(zhì)，還有善補(bǔ)脾胃的功效；核桃芝麻豆?jié){味道清香，營(yíng)養(yǎng)豐富；南瓜銀耳羹富含膳食纖維， 冬瓜粥則能幫助緩解水腫情況。

三絲銀魚(yú)羹

食材：

銀魚(yú)適量、雞蛋1個(gè)、干香菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。

做法：

1、銀魚(yú)洗凈，選去軟爛的，瀝干水，加蛋清用手抓勻。

2、香菇提前泡發(fā)，切成絲，蔥切5厘米左右的段，把生粉加冷水調(diào)好（不要太稀）。

3、坐鍋熱油，把香菇絲快速煸炒下，加清水煮。

4、鍋中水煮開(kāi)后加調(diào)好的銀魚(yú)，湯再次煮開(kāi)，放調(diào)好的生粉，用筷子快速攪拌均勻。

5、加入蔥段。

6、盛入碗內(nèi)，撒上少量胡椒粉即可食用。

功效：三絲銀魚(yú)羹有潤(rùn)肺止咳、善補(bǔ)脾胃、宜肺的功效，特別適合體質(zhì)虛弱，消化不良的孕媽食用。

核桃芝麻豆?jié){

食材：

黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

做法：

1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。

2、核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。

3、所有原料倒入豆?jié){機(jī)。

4、加水到1000ml的位置。

5、大約過(guò)15分鐘，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。

6、盛出即可食用。

功效：核桃芝麻豆?jié){，集核桃和黑芝麻的高蛋白營(yíng)養(yǎng)于豆?jié){中，味道清香，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合孕婦食用。

南瓜銀耳羹

食材：

南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。

做法：

1、銀耳提前用水泡發(fā)，至漲發(fā)后剪去蒂部，把泡發(fā)好的銀耳撕碎。

2、南瓜削皮切丁。

3、枸杞?jīng)_洗干凈。

4、鍋中放進(jìn)銀耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分鐘即可。

5、最后裝上一碗即可。

功效：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;銀耳對(duì)老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。南瓜能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍。

冬瓜粥

食材：

冬瓜300克、粳米180克、豬肉（瘦）100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。

做法：

1、冬瓜削皮，洗凈，切成小塊。

2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀粉拌勻。

3、粳米淘?xún)羧脲?，加適量水煮約25分鐘。

4、再往鍋中放豬肉茸，冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。

5、待粥液濃稠后即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。

功效：懷孕5個(gè)月后，孕婦容易出現(xiàn)水腫，冬瓜有清熱利尿的功效，這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫癥狀。

推薦閱讀：

【孕期各階段飲食】孕期食譜1-10月 孕期各階段營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取攻略

【孕期飲食】懷孕一個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕一個(gè)月吃什么好

【孕期飲食】懷孕兩個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕兩個(gè)月吃什么好

【孕期飲食】懷孕三個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕三個(gè)月吃什么好

【孕期飲食】懷孕四個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕四個(gè)月吃什么好

【孕期飲食】懷孕五個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕五個(gè)月吃什么好

【孕期飲食】懷孕六個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕六個(gè)月吃什么好

【孕期飲食】懷孕八個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕八個(gè)月吃什么好

【孕期飲食】懷孕九個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 懷孕九個(gè)月吃什么好