盤(pán)點(diǎn)適合孕媽的休閑娛樂(lè)活動(dòng)

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕前都是姐姐妹妹聚會(huì)一大堆，等到懷了孕，姐妹們和老公以及家人都站到了統(tǒng)一戰(zhàn)線(xiàn)，達(dá)成了一致，堅(jiān)決不同意準(zhǔn)媽媽們?cè)俪鋈蕵?lè)消費(fèi)。小編也是受周?chē)鷾?zhǔn)媽媽的委托，一定要幫她們盤(pán)點(diǎn)總結(jié)一下孕期哪些娛樂(lè)活動(dòng)是可以繼續(xù)的，哪些則是要明令禁止的。有相同疑惑的準(zhǔn)媽媽們，可以跟著小編了解一下！

孕婦運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)

包括快走、慢跑、自行車(chē)和游泳（見(jiàn)下項(xiàng)）等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。

2、水中運(yùn)動(dòng)

包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3、Kegel練習(xí)

這是一種對(duì)任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會(huì)陰部肌肉，包括陰道，肛門(mén)的環(huán)狀肌肉。你會(huì)感到盆腔底部有被上提的感覺(jué)。上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職?。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過(guò)在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動(dòng)，如尿流停頓或減少，說(shuō)明你的動(dòng)作正確。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

4．其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)，有一些動(dòng)作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過(guò)分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請(qǐng)教此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

如果你的身體狀況或有其它原因而不能參加任何體育運(yùn)動(dòng)，你也不必覺(jué)得是件不好的事。你的醫(yī)生讓你休息的指示一定是對(duì)你和你的寶寶有益的。每個(gè)人的情況不一樣，只要有利于孕婦和胎兒的安全，有利于胎兒的健康發(fā)育，醫(yī)生的建議是一定要遵循的。

孕期出游

氣溫日漸轉(zhuǎn)暖，受夠了霧霾天氣的憋悶。孕媽們也有強(qiáng)烈的出行旅游的意向，在聽(tīng)取醫(yī)生建議的前提下，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽們，可以收拾形狀，準(zhǔn)備上路嘍！咱們也來(lái)一次說(shuō)走就走的旅行......

首先，要考慮妊娠周數(shù)。要知道，出門(mén)在外會(huì)遇上很多因素和突發(fā)狀況，從寶寶和準(zhǔn)媽媽的健康考慮，安全始終是第一位，所以并不是懷孕的所有時(shí)間都適宜出游的。在懷孕開(kāi)始的前三個(gè)月與后兩個(gè)月最好避免出國(guó)旅行或出遠(yuǎn)門(mén)，懷孕的第四個(gè)月到第六個(gè)月為最佳旅游時(shí)機(jī)。懷孕的前三個(gè)月，由于胚胎發(fā)育并不完全，容易意外流產(chǎn)，而且初期孕吐害喜癥狀較明顯，準(zhǔn)媽媽需要適應(yīng)胎兒，身心需調(diào)整，因此也不適合旅游。對(duì)于妊娠三十五周以上接近預(yù)產(chǎn)期的孕婦，由于孕婦腹部明顯膨隆，體型和體重發(fā)生明顯變化，身體笨重，腰背酸痛，子宮敏感性增加，任何外來(lái)刺激，即使是輕度沖擊都易引起子宮收縮，引發(fā)早產(chǎn)，應(yīng)禁止出行旅游，當(dāng)然也不鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽坐飛機(jī)出游，至于其他的交通工具，只要較為平穩(wěn)，還是不影響的。

其次，孕婦一定要有人照顧，不宜單獨(dú)出游。最好有丈夫、親人或好友全程陪同。一方面當(dāng)孕婦身體不適的時(shí)候有人可以照顧，另一方面可以隨時(shí)調(diào)整行程，不但降低旅游的風(fēng)險(xiǎn)，而且有了親朋好友的陪伴，也可以彼此分享旅游當(dāng)中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

再次，旅游地點(diǎn)的選擇很重要。不要去公共衛(wèi)生條件差的地區(qū)，尤其是蚊、蠅、蟑螂、老鼠等病媒滋生的地區(qū)，這對(duì)于懷孕婦女的危險(xiǎn)性遠(yuǎn)比對(duì)一般人為高，所以避開(kāi)傳染病流行的地區(qū)是有必要的。不要去海拔高的地方。因?yàn)槟抢镅鯕獠蛔?，孕婦負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的需要，需氧量大大增加，更容易出現(xiàn)缺氧的情況。

還有，旅游途中要注意休息。任何時(shí)候一定要保證充足能量和營(yíng)養(yǎng)，可隨身攜帶一些富含營(yíng)養(yǎng)的食品，如巧克力、牛肉干或肉松，彌補(bǔ)路途中饑餓或旅館飯菜營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。如果在海濱城市旅游吃海鮮時(shí)，則一定要保證新鮮，因?yàn)楹ｕr很容易變質(zhì)，易導(dǎo)致腹瀉。若吃火鍋則要保證肉類(lèi)充分煮熟。平時(shí)注意多飲水、多吃水果，可以起到通便、稀釋尿液的作用，避免泌尿系統(tǒng)感染和便秘。住的方面，盡量挑選衛(wèi)生安全的旅館，旅館最好選在所要參觀的名勝古跡、博物館、美術(shù)館等旅游場(chǎng)所的附近，可以獲得充足的睡眠時(shí)間。孕婦新陳代謝旺盛，汗液和皮脂腺分泌增多，加之旅途風(fēng)塵，更需要每天洗澡休息。專(zhuān)家建議，盡量選擇淋浴，千萬(wàn)不要盆浴。晚上泡腳是一個(gè)很好的放松，既可明顯緩解腳的浮腫和疲勞，還可以促進(jìn)睡眠。

最后，旅游期間最好隨身攜帶主要病歷的復(fù)印本，包括你的預(yù)產(chǎn)期、風(fēng)險(xiǎn)因素、血型和正在服用的藥物名稱(chēng)。雖然說(shuō)孕婦盡量避免服用藥物，但是許多常備的藥物對(duì)于孕婦和胎兒來(lái)說(shuō)，已經(jīng)被證明是安全的。旅游途中，若感覺(jué)疲勞應(yīng)適當(dāng)休息。此外，如果準(zhǔn)媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應(yīng)該盡早去看醫(yī)生。當(dāng)出現(xiàn)以下情況應(yīng)立即就醫(yī)：出現(xiàn)肚子痛、陰道出血；腹部被撞擊;出現(xiàn)頭暈、心悸、眼前發(fā)黑、出冷汗等缺氧癥狀時(shí)，應(yīng)立即將孕婦送去醫(yī)院就醫(yī)?？傊?，準(zhǔn)媽媽不要忽視任何身體上的變化而繼續(xù)旅行，以避免造成不可挽回的悲劇。旅行結(jié)束后請(qǐng)盡快向你的產(chǎn)科醫(yī)師報(bào)到咨詢(xún)，再次產(chǎn)檢以確定母體和胎兒的健康狀況。

在你決定旅游出行并制定好旅途計(jì)劃時(shí)，最好去醫(yī)院請(qǐng)教醫(yī)生，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議，咨詢(xún)一下你的身體狀況是否適于旅游。若能注意以上幾點(diǎn)，相信準(zhǔn)媽媽們都能順利旅行。在快樂(lè)的出游中，準(zhǔn)媽媽就可以自由自在放飛快樂(lè)的心情了！

孕婦逛街

準(zhǔn)媽媽們?cè)诠浣仲?gòu)物的同時(shí)，要注意以前幾點(diǎn)：

不要選擇人流高峰期逛街。孕婦對(duì)擁擠環(huán)境的適應(yīng)性差，外出時(shí)要盡可能避開(kāi)人流高峰，免受擁擠之累。上街購(gòu)物要有計(jì)劃，減少在一些擁擠場(chǎng)所的逗留時(shí)間。在逛街途中可選擇一些街心花園或人靜境幽處休息一會(huì)兒。

購(gòu)物時(shí)間不宜過(guò)久，最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。尤其是在一些密閉的商場(chǎng)或娛樂(lè)場(chǎng)所不要久留，要注意呼吸新鮮空氣，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的氧氣。

逛完商場(chǎng)后回到家里應(yīng)當(dāng)及時(shí)洗手、洗臉，換下外衣。購(gòu)回的物品要合理存放，外包裝要妥善處理。也可坐定后閉目養(yǎng)神或聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅音樂(lè)，以消除軀體疲勞，緩解緊張情緒。

孕婦聽(tīng)音樂(lè)

準(zhǔn)媽媽們都希望自己的寶寶能夠健康，聰明的成長(zhǎng)，聽(tīng)胎教音樂(lè)就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橐魳?lè)可以直接刺激胎兒發(fā)育中的神經(jīng)系統(tǒng)，使嬰幼兒的大腦皮層聽(tīng)覺(jué)區(qū)中負(fù)責(zé)音樂(lè)聽(tīng)覺(jué)與空間圖像的區(qū)域，有了明顯的增長(zhǎng)及強(qiáng)化，從而提高智能系統(tǒng)的全面發(fā)展。而且準(zhǔn)媽媽們?cè)谑茉械倪^(guò)程中難免會(huì)產(chǎn)生一些焦慮和疲勞。通過(guò)音樂(lè)的欣賞，不僅陶冶了孕婦的情操，調(diào)節(jié)了孕婦的情緒，同時(shí)對(duì)胎兒也將產(chǎn)生潛移默化的影響。

相比之下，電影和話(huà)劇對(duì)孕婦的沖擊還是在視覺(jué)上。只要孕婦看一些比較開(kāi)心的喜劇和安靜平淡的文藝片，應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題的。但一旦身體出現(xiàn)不適，準(zhǔn)媽媽們要第一時(shí)間告知家人，最好去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

養(yǎng)花

懷孕的孕媽咪家庭不適宜種養(yǎng)的植物有：玉丁香、接骨木、洋繡球花、夜來(lái)香、月季花、紫荊花、夾竹桃、百合花、含羞草。適宜種養(yǎng)的植物有：康乃馨、君子蘭、綠蘿、發(fā)財(cái)樹(shù)、蘆薈、常春藤、龍舌蘭、仙人掌等。

這是因?yàn)橛行┗ㄏ隳艽碳ぴ袐D神經(jīng)，強(qiáng)烈的花香有可能刺激孕婦的神經(jīng)，引起頭痛、惡心、嘔吐，并影響她們的食欲；嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致胎兒不穩(wěn)；甚至流產(chǎn)。因此，孕婦在懷孕初期最好少接觸一些有濃烈氣味的鮮花，比如茉莉、夾竹桃、一品紅等。

值得需要注意的是，有些花粉還可能引發(fā)過(guò)敏，花粉一般都含有某些化學(xué)成分，如果落到皮膚上或被吸入呼吸道，就可能引發(fā)過(guò)敏，所以孕媽咪也最好不要在臥室擺放此類(lèi)花草。

能夠引起皮膚反應(yīng)的花草，如萬(wàn)年青、五彩球、洋繡球、報(bào)春花等，如果孕婦和嬰幼兒不小心接觸了它們，或者將莖葉上汁液弄到皮膚上，就會(huì)在接觸的部位發(fā)生急性皮膚過(guò)敏反應(yīng)，表現(xiàn)為痛癢、皮膚黏膜水腫等癥狀。

除此之外，孕婦新陳代謝旺盛，需要有充分的氧氣供應(yīng)，而花卉在夜間吸進(jìn)新鮮的氧氣，吐出二氧化碳從而減少室內(nèi)氧氣，可能會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣含氧量下降，這對(duì)孕婦的健康很不利。

如果一定要美化環(huán)境，可以選擇擺蘆薈和仙人掌。

因?yàn)檫@些植物香氣清淡，白天晚上均能釋放氧氣，對(duì)空氣調(diào)節(jié)有一定作用，蘆薈更能在一定程度上吸收一些室內(nèi)有害物質(zhì)，如甲醛等，益處多多。而仙人掌可以防輻射，可放在電腦旁。

此外，吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹是天然的清道夫，也是孕期擺放在家里的不錯(cuò)選擇哦。

繪畫(huà)

視覺(jué)胎教法中的繪畫(huà)胎教，自己動(dòng)手作畫(huà)吧。在雪白的畫(huà)紙上將自己的感情表達(dá)出來(lái)并不是一件容易的事情，對(duì)于認(rèn)為自己完全沒(méi)有美術(shù)細(xì)胞的人來(lái)說(shuō)，更是如此。

事實(shí)上，做美術(shù)作業(yè)就像接受心理治療一樣，可以達(dá)到釋放內(nèi)心情緒的目的，這種能夠緩解壓力的活動(dòng)所起到的胎教效果比鑒賞畫(huà)作高出數(shù)倍。不管怎么樣，強(qiáng)迫自己作畫(huà)是沒(méi)有意義的，所以請(qǐng)帶著愉快，自愿的心情參這項(xiàng)活動(dòng)吧。

我們所畫(huà)的并不是要拿給別人欣賞的作品，所以不一定要把它畫(huà)的非常完美。比起作品完成的好與壞，我們更應(yīng)該關(guān)心的是，在作畫(huà)的時(shí)候自己是否做到了一直保持鎮(zhèn)定，以及是否有與胎兒共同參與的感覺(jué)。

如果孕婦平時(shí)就經(jīng)常進(jìn)行藝術(shù)鑒賞，這種習(xí)慣在進(jìn)行胎教時(shí)就可以提供很大的幫助。孕婦在生活中不僅要學(xué)會(huì)從普通的事務(wù)中發(fā)現(xiàn)美，還要想像如何用圖畫(huà)將這種美表現(xiàn)出來(lái)。

使用不同的色彩和素材進(jìn)行繪畫(huà)

在進(jìn)行視覺(jué)胎教時(shí)要盡可能多的接觸不同的色彩和素材。可以嘗試著用蠟筆顏料和彩色鉛筆繪畫(huà)。藍(lán)天，白云或是孩子漂亮的面龐等都可作為素材。甚至可以對(duì)著從醫(yī)院帶出來(lái)的B超圖片畫(huà)一畫(huà)胎兒現(xiàn)在的模樣。除了繪畫(huà)之外，捏泥人和剪紙也同樣是極具趣味的美術(shù)活動(dòng)。

小編嘮嘮叨：以上是小編為大家總結(jié)盤(pán)點(diǎn)的適合在孕期進(jìn)行的娛樂(lè)項(xiàng)目，準(zhǔn)媽媽可以挑選一些自己感興趣的來(lái)做，也大可不必僅局限于此。小編認(rèn)為，孕期最重要的是心情愉悅，只要是在安全可控范圍內(nèi)，你仍可以繼續(xù)孕前的一些聚會(huì)活動(dòng)，但要隨時(shí)注意腹中胎兒的變化！

拓展閱讀

【產(chǎn)后瘦身】產(chǎn)后塑身 產(chǎn)后減肥 產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?

【孕婦運(yùn)動(dòng)】孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好 準(zhǔn)媽媽孕期如何運(yùn)動(dòng)鍛煉?

【孕婦旅游度假】孕婦最適合去哪里旅游 孕婦旅游度假注意事項(xiàng)

【孕婦寫(xiě)真藝術(shù)】孕照一般什么時(shí)候拍 怎樣拍孕婦照好看有創(chuàng)意?

【親子照】親子照創(chuàng)意大全 親子照怎么拍最溫馨！