一、橢圓機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎？

橢圓機(jī)也會(huì)傷膝蓋，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位帶來(lái)傷害，任何下肢運(yùn)動(dòng)也同樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動(dòng)作，要完全不傷膝蓋是不可能。不過(guò)，不得不承認(rèn)，只要你科學(xué)使用橢圓機(jī)，它的傷膝蓋程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于跑步機(jī)，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的沖擊力小很多。高品質(zhì)的跑步機(jī)會(huì)運(yùn)用各種減震手段來(lái)避免膝關(guān)節(jié)損傷，但盡管如此，上萬(wàn)元跑步機(jī)所帶來(lái)的膝關(guān)節(jié)損傷都要大于最普通的橢圓機(jī)哦。

當(dāng)然，如果你在使用橢圓機(jī)時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等還是會(huì)對(duì)膝蓋比較大的損傷。

二、橢圓機(jī)為什么對(duì)膝蓋傷害小？

因?yàn)槭褂脵E圓機(jī)時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，能避免對(duì)膝關(guān)節(jié)大的沖擊，可以比較好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。而進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于膝蓋是有比較大的沖擊的，如果跑步姿勢(shì)不正確，對(duì)膝蓋的損傷很大。

所以，對(duì)于體重偏胖的人群朋友來(lái)說(shuō)，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機(jī)跑步的話，對(duì)膝蓋的損傷是比較大的。一般情況下健身教練是不建議他們跑步鍛煉或者使用跑步機(jī)，橢圓機(jī)才是他們首選健身器材。

三、如何正確使用橢圓機(jī)避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機(jī)的過(guò)程中，要保證腳后跟不提起，即不離開(kāi)腳踩板，同時(shí)不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過(guò)大，不能會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊。

2、手臂要配合運(yùn)動(dòng)

如果將橢圓機(jī)當(dāng)跑步機(jī)那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩(wěn)定作用或干脆沒(méi)有扶扶手，可能會(huì)因動(dòng)作不協(xié)調(diào)，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)也造成損傷。

正確的橢圓機(jī)使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)，等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)

在使用橢圓機(jī)之前，要先進(jìn)行熱身，讓膝關(guān)節(jié)能活動(dòng)開(kāi)，能在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)傷害。在運(yùn)動(dòng)之后，也要注意放松運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助緩解運(yùn)動(dòng)中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸痛。

4、把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在使用橢圓機(jī)時(shí)，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據(jù)自身實(shí)際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應(yīng)。

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