【送兒童的零食】哪些零食適合送給兒童 送兒童健康零食清單

送兒童健康零食清單

1. 新鮮奶酪

新鮮奶酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“腦白金”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善大腦功能，有益智的作用，可以讓寶寶變得更聰明。另外，由于乳酪鈣含量高，同時又是高蛋白質(zhì)的良好來源，所以，它還是寶寶補(bǔ)鈣長個的美食之一，這款來自法國的奶酪無疑最適合茁壯成長的寶寶們。直接吃或者涂抹面包、饅頭都是不錯的選擇。

2. 全麥棒

全麥棒的味道與餅干相同，但是卻比餅干的脂肪含量和熱量少得多。同時，獨立包裝的全麥棒比較容易控制數(shù)量，寶寶喜歡不斷地從餅干桶中拿餅干，但遇到獨立包裝的全麥棒，一兩塊便足夠了。而且別忘記了，加入了干果的全麥棒在營養(yǎng)上更勝一籌。

3. 芝士鱈魚腸

未必所有的香腸都是垃圾食品哦，這款鱈魚腸富有DHA，這可是讓寶寶變聰明的營養(yǎng)物質(zhì)。特別添加的芝士，可以幫助寶寶補(bǔ)充額外的鈣質(zhì)呢。沒長牙的寶寶可以碾壓成泥，拌入粥中，而長牙的寶寶則可以直接食用啦。而且較有彈性的口感，會讓寶寶自然地愛上咀嚼。媽媽們購買時請注意包裝上的配料標(biāo)識，挑選添加劑含量少而鱈魚含量高的品種。

4. 海苔

海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)存積。最關(guān)鍵的是，這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量！因此，媽媽再也不擔(dān)心寶寶因為貪吃零食發(fā)胖了吧，這樣就能讓寶寶隨時享受它的美味了。

5. 花生醬

或許花生醬不是人人都愛吃，但它的營養(yǎng)價值卻不容小覷?；ㄉu中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等，對寶寶的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。建議花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。

6.奇異果

奇異果VC含量最高，是橙子的兩倍，如果能保證寶寶每天吃1～2只奇異果，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了，這點對于不愛吃蔬果的寶寶來說，顯得尤其重要。如果你想讓寶寶在冬天遠(yuǎn)離感冒的糾纏，最簡單的做法也是多吃奇異果，其作用于不亞于感冒藥。

7. 100%純果汁

雖然白開水是寶寶最佳飲料，但顯然缺乏節(jié)日的氣氛，不妨為寶寶挑選100%的純果汁，每天300毫升是上線，它含有維生素C及葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素c量的50%以上。對于擔(dān)心農(nóng)藥化肥的媽媽而言，有機(jī)的西柚汁寶寶喝起來無疑更放心！如果有條件，媽媽可以自己為寶寶炸果汁，鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素D，而糖含量較低。

8. 早餐谷物

燕麥片是必備的便捷之選。面包即使不選擇全麥的，至少不要是夾餡的甜面包，那樣的東西不適合寶寶作為早餐谷物，因為它們不耐饑。

9. 活性乳酸菌飲品

味全和養(yǎng)樂多，兩種活性乳酸菌飲料，一個300億，一個100億，都有超過1010的活性乳酸菌捍衛(wèi)腸道功能，并且老幼咸宜，但愿小寶和我們一起來愛它。

10. 混合果仁干

愛吃堅果的寶寶更聰明！花生、腰果、杏仁、夏威夷果等各種堅果混搭，干燥清爽地裝進(jìn)小袋里，色彩繽紛，也能成為寶寶誘人的健康小零食，味道真不錯。不過，對于3歲以下寶寶來說，果仁最好碾壓碎了再給他們吃，或者添加在酸奶、粥中，也是相當(dāng)?shù)拿牢丁?/p>

11. 芒果干

芒果的營養(yǎng)價值頗高，富含蛋白質(zhì)、糖分、維生素c、胡蘿卜素等營營養(yǎng)物質(zhì)，有益于寶寶視力發(fā)育。芒果干采用了低溫真空干燥工藝生產(chǎn)營養(yǎng)損失小，哪怕僅能保有果蔬原料中很少的營養(yǎng)，對寶寶至少也是無害嘛。不過，芒果容易導(dǎo)致過敏，有哮喘、過敏史的寶寶不要輕易嘗試。

12. 大杏仁

隆冬季節(jié)是堅果的季節(jié)，怎么能忘了挑選一袋營養(yǎng)豐富的大杏仁呢？富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，能讓寶寶更聰明，另外還含有維生素E和其他的微量元素，如鐵、鈣和鎂等寶寶的健康大有好處。不過，3歲以下寶寶最好不要給他整個的杏仁，否則容易卡住寶寶的氣管?？梢园阉褪卟恕⒛汤乙黄鹱鰝€披薩，或直接給寶寶準(zhǔn)備一些杏仁干碎塊，還可以把杏仁碎和酸奶混合在一起。

13. 山核桃

山核桃的能量和脂肪含量與核桃等堅果接近，而礦物質(zhì)含量相當(dāng)于核桃的2倍，特別是鋅含量豐富，健腦的功效非同一般。再則，山核桃油中富含健康的單不飽和脂肪酸，其營養(yǎng)價值絲毫不低于橄欖油，這是其他堅果無法比擬的優(yōu)勢。

14. 豆腐干

豆腐干的最大特點是，營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。如果寶寶錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。

對一些零食要說“NO”

含糖量過高的食品，如話梅蜜餞、糖果、巧克力、中式糕點及各種冰激凌、雪糕等，吃完之后容易引起飽脹感，從而影響正餐，造成營養(yǎng)失衡，并導(dǎo)致寶寶齲齒。

腌制、熏烤和油炸的食品，如羊肉串、咸牛肉干、各類膨化食品等也不宜作為寶寶的零食。在加工制作過程中，這類食品本身含有的營養(yǎng)成分大多被破壞，且還會產(chǎn)生一些有毒物質(zhì)。

餅干、方便面等食品，含有過多的熱量，且營養(yǎng)成分極低。

為健康零食放行

新鮮水果營養(yǎng)豐富，非常適合作為寶寶的零食。

各種奶制品，如牛奶、奶酪等含有豐富的鈣和其他100多種對人體有益的成分，能夠促進(jìn)寶寶的體格和智力發(fā)育。

豆?jié){及其他豆制品，各種堅果類食物，如花生、杏仁、松子、板栗等，是天然的健康保健食品。

Tips。食用頻率標(biāo)簽

不宜經(jīng)常吃的零食：糖果、巧克力、奶酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖、烤餅、蝦條、油炸圈餅、薯條、碳酸飲料。

一周吃3-4次的零食：餅干（動物餅干更有趣喲！）、山楂片、雞蛋卷、燕麥花卷、海苔、用溫水稀釋后的純果汁。

每天食用的零食：全麥餅干、營養(yǎng)麥片、各種干果、新鮮水果、水果干、奶酪、花生醬、酸奶、面包。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內(nèi)，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導(dǎo)致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環(huán)。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一點水果，晚飯后不要再給零食，臨睡前喝一杯牛奶就可以了。