為什么夏季容易失眠

1、心腎不交

如果人的心火上炎，腎水下行，就形成心腎分離，造成人到晚上想睡睡不著，白天又特別疲倦，兩腿發(fā)沉。這種失眠較難治療。

2、血不足

血不足也會(huì)造成失眠。中醫(yī)里有一種說(shuō)法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過(guò)胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動(dòng)能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補(bǔ)血的問(wèn)題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大用處。胃主血，胃虛就會(huì)造成血不足，要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好胃經(jīng)。而血不足，不能有效的上輸于腦的話，腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠。

3、胃不和則臥不安

假如晚上吃得太多，也會(huì)造成失眠。如果晚上吃得過(guò)多，氣就會(huì)受到中焦阻隔，造成失眠。古代養(yǎng)生講究過(guò)午不食，就是一天只吃兩頓飯，上午九、十點(diǎn)鐘一頓，下午四、五點(diǎn)鐘一頓，晚上就不再吃東西了。而生活規(guī)則也是日出而作，日落而息，所以那時(shí)的人很少失眠。

4、蚊蟲(chóng)騷擾

蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過(guò)來(lái)，睡眠的時(shí)候蚊子會(huì)常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個(gè)不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到兩個(gè)小時(shí)，知了又開(kāi)始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時(shí)間太短，整個(gè)人完全沒(méi)有狀態(tài)。

夏天失眠的危害

睡眠是健康之源。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。

在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要“養(yǎng)好”睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題，其實(shí)與夏季睡眠不當(dāng)有關(guān)。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節(jié)律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣，秋冬季節(jié)便會(huì)發(fā)生失眠問(wèn)題。

一些夏季失眠的人認(rèn)為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實(shí)夏季失眠對(duì)身體的危害比其他季節(jié)更大。因?yàn)槿藗冊(cè)诎滋斐龊苟啵敉砩显偈?，就?huì)引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會(huì)減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間，所以會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

夏天失眠吃什么好

小米：小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。

核桃：核桃能夠安神益智，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

土豆：土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

萵筍：萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí)，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

鮮藕：藕當(dāng)中含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，可以養(yǎng)血清熱，對(duì)于血虛引起的失眠有很好的效果，鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來(lái)燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品。

桑椹：桑葚可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神鎮(zhèn)靜，特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。所以，桑椹可用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時(shí)失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

燕麥片：燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

如何預(yù)防夏季失眠

1、睡覺(jué)前：不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)

睡前看看手機(jī)是很多人的常態(tài)，但其實(shí)這樣不利于睡眠。手機(jī)發(fā)出的光會(huì)影響睡眠，而且玩手機(jī)也會(huì)讓人上癮，越看越精神，最后就會(huì)進(jìn)一步拖延入睡時(shí)間。本來(lái)說(shuō)好10點(diǎn)睡覺(jué)，很容易一下就玩到深夜。所以到了睡覺(jué)時(shí)候，調(diào)好鬧鐘就關(guān)掉手機(jī)吧！

2、睡覺(jué)前：不要因?yàn)闇p肥不吃晚飯

很多女生處于減肥的目的，不吃晚飯或者晚上支持一些黃瓜西紅柿，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到飽腹的程度。在晚間沒(méi)有進(jìn)食的情況下，肚子的饑餓感會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。

身體將反復(fù)給大腦發(fā)送“饑餓”的信號(hào)，這樣也會(huì)影響睡眠。這就是很多人說(shuō)，“半夜餓的睡不著”的原因。長(zhǎng)期這樣，就會(huì)變成習(xí)慣性失眠，影響自身精神狀態(tài)。

3、睡覺(jué)前：不要太多喝酒

大家都覺(jué)得小酒怡情，睡覺(jué)前喝點(diǎn)酒確實(shí)可以快速入睡。酒精雖然能夠讓人產(chǎn)生睡意，但是睡眠的質(zhì)量會(huì)停留在淺睡階段，并不能進(jìn)入熟睡期。這樣就會(huì)半夜醒來(lái)數(shù)次，第二天仍然是昏昏沉沉，疲憊不堪。所以晚上喝酒不宜太多，一小杯即可。

4、睡覺(jué)前：不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)是好事情，但如果在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)就壞事了。這樣會(huì)使我們的大腦過(guò)于興奮，很難平靜下來(lái)，使我們不能快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果非要運(yùn)動(dòng)，最好是選擇散步、瑜伽等較為輕松的運(yùn)動(dòng)。

5、睡覺(jué)前：保持良好的作息時(shí)間

我們一個(gè)人每一天都有不同的生活，而每一天我們都應(yīng)該有一個(gè)一日生活制度，該什么時(shí)間點(diǎn)做什么事情這樣有條有理，在睡覺(jué)的時(shí)候就自己逼著自己入睡，慢慢的形成一個(gè)條件反射后就可以很好的睡覺(jué)了。

6、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒(méi)。經(jīng)過(guò)一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊，如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯！