什么是競走

競走是由普通走步演變而來的，但競走是用了較快的速度走較長的距離，屬于一種發(fā)展耐久力的田徑運動項目。競走的特點是骨盆前后轉動大，腰部有一定的扭動，兩臂積極擺動，腳著地時腿充分伸直，步幅大，頻率高，前進速度快，并受一定規(guī)則的限制。體現(xiàn)在于在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。兩臂屈肘約90°，在體側做前后協(xié)調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節(jié)走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運動，雙腳不能同時離地。

競走的好處

1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉，能讓身體的關節(jié)更具靈活性，長期堅持競走，可以有效提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，增強體質，促進健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過競走，能有效釋放生活中的壓力。

2、由于競走是要連續(xù)不斷的震動，直接影響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。

能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預防某些婦科病的發(fā)生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅持競走可以提高身體的免疫力，遠離生病。

3、競走是一項有益身心的有氧運動，競走是需要通過全身的肌肉去運動的，如果能夠長期堅持競走，可以塑造完美的全身線條，對于想減肥瘦身的人群，競走絕對是理想的減肥運動。

4、競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，例如消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。

競走可以減肥嗎？

競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競走對于你來說，是毫無作用的，只有用對方法，長期堅持，競走才能達到理想的減肥效果。

1、競走的時候，要注意方法和姿勢，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，敏捷進入到減脂形態(tài)。

2、競走要注意節(jié)奏，節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅，更能有效達到減肥效果。

3、要堅持鍛煉。有時間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，競走減肥必須要堅持才有效。

4、減肥瘦身效果極強，特別是對于腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發(fā)力，也不像長距離跑那樣強調心肺功用，堅持鍛煉能達到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

競走怎么走

雖然看起來競走很容易，就是和走路差不多，然后比跑步慢一點。事實上，競走是聽講究方法的，只有動作正確，才能達到競走的作用：

1、腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態(tài)，

2、兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

3、在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關，而且與速度也有關系。應盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。