DHA俗稱腦黃金，是人的大腦發(fā)育、成長的重要物質(zhì)之一，人體維持各種組織的正常功能，必須保證有充足的各種脂肪酸。青少年DHA代謝量是正常人的1.5度，而考生用腦量更加大，所以建議保證每天DHA攝入量，為疲勞的大腦提供最為充足的營養(yǎng)。

選購要點(diǎn)：產(chǎn)品包裝標(biāo)志清楚并印有經(jīng)過國家審批的保健食品、GMP認(rèn)證標(biāo)志。其次包裝印刷成分上DHA含量要達(dá)到50%以上，EPA含量越低越好。進(jìn)口產(chǎn)品包裝標(biāo)簽上必須印刷中英文對照的說明書，并且有國家食品藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)同意的進(jìn)口批準(zhǔn)文號，如果沒有的話不要購買。

考生每天大量用腦，而用腦過度的學(xué)生適當(dāng)補(bǔ)充DHA可以增強(qiáng)記憶力、集中注意力與提高理解能力。深海魚油主要成分分別為EPA和DHA，EPA的作用是暢通血管，而DHA有健腦益智的作用，是大腦細(xì)胞形成、發(fā)育及運(yùn)作不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以適當(dāng)補(bǔ)充深海魚油對考生很有好處。

選購要點(diǎn)：包裝標(biāo)志清楚，生產(chǎn)日期明晰，產(chǎn)品含DHA+EPA的總含量應(yīng)大于28%。產(chǎn)品呈現(xiàn)淡黃色，并且色澤明亮無雜質(zhì)，每一粒大小均勻，沒有雜質(zhì)。注意選擇大的魚油品牌，選優(yōu)含有維生素E的魚油效果會更好。

卵磷脂在服用過后能夠有效的消除大腦疲勞現(xiàn)象，增強(qiáng)大腦的活力，讓我們的學(xué)習(xí)效率或者是工作效率得到有效的提升，同時也能夠讓已經(jīng)受損的腦細(xì)胞得到修復(fù)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)考生記憶力。

注意事項：卵磷脂的滋補(bǔ)大腦、促進(jìn)記憶力作用，是緩慢的、循序前進(jìn)的，進(jìn)補(bǔ)以天然的植物類進(jìn)補(bǔ)最佳。如果需要補(bǔ)充，選購品牌產(chǎn)品最佳。

礦物質(zhì)是人體生理活動必不可少的營養(yǎng)素，尤其是處于生長發(fā)育期的青少年，需要量更大，充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充不僅對骨骼的拉長非常重要，而且缺乏礦物質(zhì)的話思考力和記憶力會有所下降，所以考生可以補(bǔ)充鐵等礦物質(zhì)，以保持大腦思維的活躍。

選購要點(diǎn)：一般補(bǔ)充礦物質(zhì)保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)即可，飲食上補(bǔ)充不夠再選購服用保健品。礦物質(zhì)和其他保健品一樣，建議選購品牌產(chǎn)品。

蜂王漿中含有豐富的甘氨酸，睡眠過程中能抑制神經(jīng)細(xì)胞的興奮，使之進(jìn)入催眠狀態(tài)，很快進(jìn)入深睡眠，可以解除你一天的疲勞，睡眠更深沉安靜。

選購要點(diǎn)：蜂王漿呈乳白色、淡黃色或淺橙色光澤，沒有或有極少的顆粒狀結(jié)晶，組織細(xì)膩如奶油。氣味有類似花蜜或花粉的香味，入口先酸、再澀、后辣、最后甜。質(zhì)量以青藏高原為最佳，盡量選大品牌，生產(chǎn)日期新鮮產(chǎn)品。

對于考生來說服用一些綜合維生素，不僅可以有效去除疲勞緩解壓力，而且處于緊張狀態(tài)的考生易大量丟失B族維生素和維生素C，雖然可多食一些新鮮的蔬菜、水果，必要時也可補(bǔ)充維生素制劑。

選購要點(diǎn)：考生選購維生素要看產(chǎn)品成分，一般要含有維生素A、維生素B維生素C等營養(yǎng)素，另外還需要選擇正規(guī)購物渠道選擇品牌產(chǎn)品。

進(jìn)行體育考試，由于身體比較弱，經(jīng)歷了大量運(yùn)動后，人體消耗了大量能量，不及時補(bǔ)充能量，容易出現(xiàn)頭暈，惡心都身體不適癥狀。在考試前和考試后適量的喝葡萄糖水有助于補(bǔ)充能量。另外考生在考試的時候，因?yàn)榫o張和答題的時候體力消耗較大，考試之前適量喝一些葡萄糖能補(bǔ)充大量消耗的體力和腦力。

選購要點(diǎn)：選購袋裝葡萄糖應(yīng)該看包裝標(biāo)示和生產(chǎn)日期等。

青少年和考生每天長時間久坐看書，加上不怎么運(yùn)動，所以容易近視、疲勞。魚肝油中主要是脂溶性維生素A、D，還含有角鯊烯、烴安甘油、EPA和DHA。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的健康很有幫助，有維持視力、調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣磷代謝作用。維生素D有助于促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收，可以促進(jìn)骨骼和牙齒發(fā)育。

選購要點(diǎn)：魚肝油選擇顏色通透、油脂豐足，無雜質(zhì)或不明沉淀。乳劑可減弱腥味與油膩感，口感佳；而滴劑劑量更精準(zhǔn)，具體可根據(jù)實(shí)際選擇。另外最好選擇維生素A、D含量比為3：1的濃縮魚肝油制劑。

考生處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，骨骼也在不斷地發(fā)育，鈣質(zhì)是人體骨骼的構(gòu)成成分，考生缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，精力不集中等現(xiàn)象。只有多補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能讓骨骼發(fā)展的更加健壯，合理補(bǔ)鈣就成了重中之重。

選購要點(diǎn)：鈣產(chǎn)品應(yīng)該堅持分次服用效果更好，選購鈣片應(yīng)更多的考慮鈣片的配方設(shè)計，比如是否加入了酪蛋白磷酸肽、維生素D、維生素C等其他功能因子。選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品還需要選擇大品牌，更加安心。

考生正值青春期，此時身高體重增加速度加快，生殖器官逐漸發(fā)育成熟，思維能力活躍，如果攝入蛋白質(zhì)不足，下丘腦與垂體激素的合成與分泌受限，影響機(jī)體的發(fā)育成熟。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以促進(jìn)機(jī)體成熟，還為大腦補(bǔ)充氨基酸，提高學(xué)習(xí)效率。蛋白粉可調(diào)節(jié)免疫功能，提供多種氨基酸，適應(yīng)這段時間的考生身體需求。

選購要點(diǎn)：蛋白粉中的乳清蛋白必需氨基酸含量豐富，比例接近人體氨基酸比例，容易消化吸收，更適合考生。另外選購蛋白質(zhì)粉要看蛋白質(zhì)比例，越高越好。

長期的學(xué)習(xí)壓力和疲勞會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，就是“上火”、便秘。而膳食纖維被稱為人體必需的“第七營養(yǎng)素”，可以促進(jìn)胃腸的蠕動，幫助排便、減少胃腸疾病，治療便秘。

注意事項：只要保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)，基本上能滿足維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維需求，如果缺乏膳食纖維需要額外補(bǔ)充，建議選購品牌產(chǎn)品。還要看膳食纖維口感是否平和，熱量是否低。