補鋅
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氣候?qū)μ斓厝f物影響很大，遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規(guī)律，而人們想健康就應該很自然地“應天順時”，遵循這個規(guī)律，不同季節(jié)養(yǎng)生之道也大不相同。那么春夏秋冬各有什么養(yǎng)生注意事項？四季保健吃什么好？下面從四季養(yǎng)生原則飲食、節(jié)氣養(yǎng)生、時辰養(yǎng)生、四季保健品選擇等方面介紹四季養(yǎng)生與飲食指南。
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽養(yǎng)肝防風，要運動強身。
春季適合養(yǎng)肝，而肝喜舒暢，所以春季應該保持愉快心情。春季應該晚睡早起，晚上11點前入睡，早起伸懶腰，穿衣應該下厚上薄，背、腹、足是保暖重點，謹防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，應勤清潔家居遠離花粉，同時多運動增強體質(zhì)。MORE+
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽養(yǎng)心，要清燥解熱。
夏季養(yǎng)生應該養(yǎng)心，天氣炎熱易煩躁，所以養(yǎng)心要保持身心愉悅。夏季應該早起，6：30左右起床鍛煉，午間小睡補覺。穿衣首選吸汗透氣面料，少穿緊身衣，運動不宜過大過劇烈，少許出汗為宜，如散步、太極拳、八段錦等。MORE+
秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰防燥，調(diào)養(yǎng)肺氣。
秋季容易抑郁傷秋，要保持愉快心情，防止過度悲憂傷肺。秋季干燥，室內(nèi)要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。秋季應早睡早起，多參加各種運動，如登高、散步等，長期堅持金額增強心肺功能，避免劇烈運動。MORE+
冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰潛陽，養(yǎng)腎防寒。
冬季養(yǎng)生保持精神安靜，保持愉悅心情，多曬太陽可緩解冬困。衣著應以溫暖舒適為原則，注意頭、背、腳保暖。冬季早睡以養(yǎng)陽氣，起床最好在太陽出來后，選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+
| 時辰 | 對應時刻 | 當令經(jīng)絡 | 養(yǎng)生要點 |
| 子時>> | 23時～1時 | 膽經(jīng) | 此時要熟睡養(yǎng)陽氣，勿熬夜，否則會失眠，長期熬夜抵抗力下降 |
| 丑時>> | 1時～3時 | 肝經(jīng) | 應熟睡養(yǎng)肝，不要熬夜喝酒，保持愉快心情，不然易長痘、月經(jīng)不調(diào) |
| 寅時>> | 3時～5時 | 肺經(jīng) | 保持熟睡狀態(tài)，不宜起床和宜抽煙，不然人會變得黝黑，虛弱等 |
| 卯時>> | 5時～7時 | 大腸經(jīng) | 適合起床和正常排便，不宜飲酒，如果長期便秘會導致肥胖、易生痤瘡 |
| 辰時>> | 7時～9時 | 胃經(jīng) | 起床30分鐘后先喝杯溫開水，再吃一些溫熱食物，注意合理搭配 |
| 巳時>> | 9時～11時 | 脾經(jīng) | 勞逸結(jié)合養(yǎng)好脾，可以慢慢多喝點溫開水，禁食辛辣刺激和涼物。 |
| 午時>> | 11時～13時 | 心經(jīng) | 午餐營養(yǎng)均衡，攝入一定量優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，宜右臥睡30~60分鐘子午覺 |
| 未時>> | 13時～15時 | 小腸經(jīng) | 保養(yǎng)小腸最佳時時間，午餐吃的食物此時消化，可按揉小腸經(jīng)和喝杯水 |
| 申時>> | 15時～17時 | 膀胱經(jīng) | 多喝水和吃些水果，最適合運動和學習，運動要全身出汗 |
| 酉時>> | 17時～19時 | 腎經(jīng) | 多休息，晚餐少吃，可吃一些黑黑色食物等，用熱水洗腳 |
| 戌時>> | 19時～21時 | 心包經(jīng) | 可輕微活動一下，比如散步，然后喝一杯水，準備入睡 |
| 亥時>> | 21時～23時 | 三焦經(jīng) | 此時睡眠百脈就會得到休養(yǎng)生息，最宜22：30左右入睡 |
春季多發(fā)口腔炎和皮膚病，多吃蔬菜水果可補維生素無機鹽。另外春季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽護肝，可多吃一些養(yǎng)陽、護肝的菜色，飲食上也應該搭配春季時令蔬菜，可以吃如香椿拌豆腐、油燜春筍、蒜蓉莧菜、豉油西蘭花等。加上春季易感冒咳嗽，體內(nèi)容易有濕氣，還可吃一些潤肺除燥、祛濕的菜品。
養(yǎng)肝湯首推雞湯，韭菜炒河蝦可養(yǎng)陽、紅豆薏米粥祛濕，茉莉花茶促陽氣。更多春季養(yǎng)生菜譜： 養(yǎng)生湯 | 養(yǎng)生粥 | 養(yǎng)生茶 | 祛濕食譜 | 養(yǎng)陽食譜 | 養(yǎng)肝食物 | 養(yǎng)生蔬菜 | 養(yǎng)生水果 | MORE+
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