1.端正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認(rèn)識到，考試可以不可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習(xí)的一個肯定，會增強信心，促使我更加努力地去學(xué)習(xí);沒考好，會迫使我認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問題，進行及時的調(diào)整。不要總是把我的注意指向考試的結(jié)果，這樣會給我背上沉重的思想包袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內(nèi)心對話，即我說、我聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)正在準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在非常鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

3.注意考場緊張心理的調(diào)整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫(yī)稱為“百會穴”）以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

4.通過多種自我訓(xùn)練方法進行自我排解

（1）自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

（2）放松訓(xùn)練法：可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家中進行自我訓(xùn)練。

（3）系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。