入睡困難怎么辦?
分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無(wú)法分散注意力,我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來(lái)達(dá)到分散注意力的效果。
睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)。
睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡
睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài),并且能令人感到疲倦。
睡覺(jué)前停止鍛煉
睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西,這樣不利于睡眠。
保持臥室的溫度
臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
睡覺(jué)前停止進(jìn)食
睡覺(jué)前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。
關(guān)閉臥室的所有燈光
燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
1、一般措施:比如多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動(dòng),如聽(tīng)音樂(lè)、釣魚(yú)等;堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),如太極拳、靜養(yǎng)功等;有意識(shí)地培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格和健康的體魄?!?/p>
2、飲食調(diào)護(hù):神經(jīng)衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食,適當(dāng)多吃一些具有安神、養(yǎng)心、定志的食物,緩解神經(jīng)衰弱癥狀,從而改善睡眠。
3、心理治療:只有徹底治愈了神經(jīng)衰弱,才能從根本上消除入睡困難的癥狀。
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
想要改善失眠的情況的話,首先要改變自己的生活規(guī)律,要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。其次,心態(tài)很重要,應(yīng)有一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。最后,應(yīng)有一個(gè)有規(guī)律的生活制度,保持人的正常睡醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。
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