運(yùn)動(dòng)體育
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每個(gè)人都希望自己的身體可以棒棒的，能夠健康長(zhǎng)壽，而能夠幫助我們身體健康和長(zhǎng)壽的方法有很多，除了要注意科學(xué)合理的飲食之外，還應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是大有好處的，越來越多的人加入到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，下面我們就來詳細(xì)了解下散步、跑步、彈跳、游泳、打球等九類運(yùn)動(dòng)的好處，以及這些運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
散步好處散步可使全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)，飯后散步，還利于食物的消化和吸收；能增強(qiáng)心血管的機(jī)能、提高機(jī)體代謝率、有助于消除疲勞。
散步速度很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時(shí)2.5―3公里；慢速走：每分鐘走70―90步，時(shí)速3―4公里；中速走：每分鐘走90―120步，時(shí)速4―5公里；快速走：每分鐘走120―140步，時(shí)速5.5―6公里；很快速走：每分鐘140步以上。
對(duì)癥選擇如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者；快速散步（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者；背向散步（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次），適合于健康的老人；擺臂散步（兩臂用力前后擺動(dòng)），可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
注意事項(xiàng)散步的關(guān)鍵在于能否持之以恒。尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、肥胖之人來說，更是如此。
跑步好處提高睡眠質(zhì)量、增加肺活量、鍛煉心肌、增強(qiáng)免疫力、增強(qiáng)身體韌性、消除緊張感、延緩衰老、健美塑形、鍛煉意志。
跑步時(shí)間早上空氣清新，有利跑步，能從一早幫你提高機(jī)體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對(duì)于呼吸道有疾病的人不適合；傍晚跑步，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。
跑步裝備跑步鞋通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。有利于腳部血液的活躍，按摩腳步。不論春夏秋冬，服裝要盡量輕薄、柔軟、有彈性、透氣性好、最好是速干面料。穿混合纖維襪子，能有效預(yù)防水泡。最適合跑步穿的襪子是吸水性能好的材料，如聚酯纖維、腈綸和竹纖維。
注意事項(xiàng)人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。
彈跳訓(xùn)練彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
訓(xùn)練方法半蹲跳、抬腳尖、臺(tái)階、彈跳（縱跳）、腳尖跳、蹲跳等；對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！
訓(xùn)練原則大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷；每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法；要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來；小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。
注意事項(xiàng)不要過量鍛煉，否則會(huì)增加肌肉損傷，造成肌肉過度鍛煉；不要加量鍛煉，合理安排，自然增加。看自己的身體狀況吧，有時(shí)會(huì)增加快點(diǎn)，有時(shí)要放慢腳步，合理搭配。
游泳好處塑體美型、增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)抗寒能力、最好的有氧訓(xùn)練、最良好的心理調(diào)節(jié)方法、提高人體協(xié)調(diào)性。
游泳頻率專業(yè)游泳員是天天高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只有周日休息哈。一般的非專業(yè)的一周2-3次都是可以的。如果想減體重，你得保證運(yùn)動(dòng)量，比如你每次都是1個(gè)半小時(shí)就差不多了。
游泳技巧游泳時(shí)的放松就是在適度緊張的情況下盡可能減少用力；在水中呼吸主要是憋氣與吐氣，掌握好如何在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)進(jìn)行憋氣與吐氣，就不會(huì)害怕被水淹了；體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力。
注意事項(xiàng)忌空腹飽腹游泳、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳、忌獨(dú)自游泳、忌經(jīng)期游泳、忌在不熟悉水域游泳、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
打乒乓球好處乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
握拍方法直拍：拍前食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端；橫拍：橫拍握拍法如同握手一樣。中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。
發(fā)球要點(diǎn)①拋球不宜太高；②提高擊球瞬間的揮拍速度；③第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線；④點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
注意事項(xiàng)乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
廣播體操廣播體操是一種徒手操，有輕松柔和、動(dòng)作規(guī)范、連貫均勻、體態(tài)圓活、扭轉(zhuǎn)自然、手腳協(xié)調(diào)、快慢恰當(dāng)?shù)戎饕攸c(diǎn)，并有練意、練腦、練氣、練身的優(yōu)點(diǎn)。
動(dòng)作組成廣播體操一般由8——10節(jié)動(dòng)作組成，包括上肢、下肢和軀干各部分；由曲伸、舉振、轉(zhuǎn)體、平衡、跳躍等各種動(dòng)作組成。每一節(jié)動(dòng)作都有一定的作用。
做操好處經(jīng)常做廣播體操可以可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分，從而增強(qiáng)各器官的功能，還可以培養(yǎng)人正確的身體姿勢(shì)，使肌肉發(fā)達(dá)、體格強(qiáng)健、形態(tài)優(yōu)美。
做操能減肥嗎廣播體操的時(shí)間一般只有十幾分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥效果不大。一般中等強(qiáng)度（如慢跑）的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上才有好的減肥效果。
羽毛球好處羽毛球比賽要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
跳殺技巧準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方；殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
球拍選擇選擇全碳羽毛球拍，而且是不帶拉了線的那種，堅(jiān)決不到超市或普通商場(chǎng)購買金屬或半金屬的已經(jīng)穿了線的兩支裝的那種。
注意事項(xiàng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動(dòng)緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時(shí)更要注意，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉緊張，誘發(fā)疲勞。
瑜伽好處瑜伽能加速新陳代謝、提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)、增強(qiáng)身體力量和肌體彈性、預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病、改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡。
規(guī)范要求暖身很重要，循序漸進(jìn)；練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通；練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成；練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸；練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)，不一定每天都要做。
不宜人群有血液凝固疾病者、骨質(zhì)疏松癥者、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者、身體狀況不佳者、飽腹者、情緒波動(dòng)者。
注意事項(xiàng)瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽；作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。急功近利往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。
太極拳太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。這種理念不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
養(yǎng)生太極拳養(yǎng)生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運(yùn)動(dòng)，有提高抗病康復(fù)能力和免疫力的作用，同時(shí)還有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)的作用。
練習(xí)要領(lǐng)打太極拳要求松靜自然，打拳可以活躍情緒，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。
練習(xí)禁忌忌神不守舍、忌松散無力、忌僵硬練力、忌突擊使招、忌輕浮奇舞、忌串門走戶、忌雜拳同練、忌過急速成、忌過火求功、忌心雜多言。
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