夏天做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

瑜伽是夏日健身的好方法，由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。

深呼吸

閉上眼睛站立，用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U(kuò)胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

太極拳

不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡(jiǎn)單的站樁動(dòng)作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端形正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始，再逐步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長(zhǎng)、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對(duì)心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。自然養(yǎng)生操相對(duì)太極拳來(lái)說(shuō)規(guī)則少些，只要堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)，機(jī)體就會(huì)自然起到調(diào)理的作用。

踮腳跟

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過(guò)程中，使小腿肌肉得到拉長(zhǎng)鍛煉。

抬頭平衡走

將一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺(jué)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。

伸展肩臂

聳高幾次肩，感覺(jué)其間的變化，舒適的感覺(jué)會(huì)隨之而來(lái)。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

健身球

在夏季可以選擇健身球這樣有利于舒筋健骨，強(qiáng)壯我們的內(nèi)臟，健腦益智的功效，而且健身球運(yùn)動(dòng)量小，不會(huì)受到氣候和場(chǎng)地的限制，特別適合夏天鍛煉。長(zhǎng)期進(jìn)行健身球可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮膚進(jìn)行摩擦的時(shí)候也會(huì)增進(jìn)身體的血液循環(huán)。

羽毛球

經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉，不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大，收縮充滿力度，還能使肺活量增大，從而提高耐久度。同時(shí)，羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。但是游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

推薦閱讀

【夏季保健】清熱消暑 夏季養(yǎng)生保健知識(shí)匯總一覽

【夏季疾病】夏季常見病有哪些？ 夏季常見疾病防治措施

【夏季常備藥】夏季高溫易中暑 這些常備藥一定不能忘

【夏季人群養(yǎng)生】夏季養(yǎng)生之道 不同人群怎樣安然入夏

【夏季養(yǎng)生保健】夏季養(yǎng)生原則有哪些? 夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

【夏季節(jié)氣養(yǎng)生】夏季節(jié)氣怎么養(yǎng)生 夏季六節(jié)氣養(yǎng)生寶典

【夏季中醫(yī)養(yǎng)生】又是一年三伏天 夏季中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些

【夏季調(diào)理身體】熱“炸”了的夏天 盤點(diǎn)夏季調(diào)理身體的最佳方法

【夏季作息時(shí)間】夏季保?。合募咀飨r(shí)間安排要合理

【夏季運(yùn)動(dòng)】健康運(yùn)動(dòng)歡樂(lè)一夏 夏季“運(yùn)動(dòng)菜單”一覽

夏季跑步裝備有哪些 夏天跑步注意事項(xiàng)

夏天什么時(shí)間游泳最好？夏季安全游泳常識(shí)

夏季漂流去哪里好 夏季漂流需要準(zhǔn)備什么

溯溪的必備個(gè)人裝備有哪些 夏季溯溪行進(jìn)技巧和注意事項(xiàng)

夏天潛水去哪里好？夏季潛水注意事項(xiàng)有哪些

夏季沖浪去哪里比較好 夏季沖浪要帶什么用品

夏季徒步應(yīng)該注意什么 夏季徒步旅行裝備有哪些

【夏季球類運(yùn)動(dòng)】炎炎夏日打球注意事項(xiàng) 夏日打球裝備你選對(duì)了嗎

夏季什么時(shí)間練瑜伽好 夏季練瑜伽注意事項(xiàng)

夏季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些？夏季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

夏天哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好 夏季運(yùn)動(dòng)常識(shí)需謹(jǐn)記