骨骼肌

是可以看到和感覺到的肌肉類型。當(dāng)健身者通過鍛煉增加肌肉力量時(shí)，鍛煉的就是骨骼肌。骨骼肌附著在骨骼上且成對出現(xiàn)：一塊肌肉朝一個(gè)方向移動骨頭，另外一塊朝相反方向移動骨頭。這些肌肉通常隨意志收縮，意味著想要收縮它們時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會指示它們這樣做。骨骼肌可以做短暫單次收縮（顫搐）或長期持續(xù)收縮（破傷風(fēng)）。

人體的骨骼肌可以分為紅肌和白肌兩種纖維。紅肌纖維依靠血紅蛋白持續(xù)供氧運(yùn)動，進(jìn)行較長時(shí)間的收縮和拉伸，從而使我們進(jìn)行日常行為活動。而白肌纖維則（多在緊急情況下）依靠內(nèi)部快速化學(xué)反應(yīng)迅速伸縮，其特點(diǎn)是持續(xù)、反應(yīng)時(shí)間短，其反應(yīng)時(shí)間是紅肌纖維的四分之一。

平滑肌

存在于消化系統(tǒng)、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中。平滑肌能夠長時(shí)間拉緊和維持張力。這種肌肉不隨意志收縮，意味著神經(jīng)系統(tǒng)會自動控制它們，而無需人去考慮。例如，胃和腸中的肌肉每天都在執(zhí)行任務(wù)，但人們一般都不會察覺到。

心肌

只存在于心臟，它最大的特征是耐力和堅(jiān)固。它可以像平滑肌那樣有限地伸展，也可以用像骨骼肌那樣的力量來收縮。它只是一種顫搐肌肉并且不隨意志收縮。心肌有固定的收縮規(guī)律從而產(chǎn)生心跳。正常人的起搏細(xì)胞正常，心肌收縮規(guī)律一定，起搏細(xì)胞出現(xiàn)異常，心肌收縮規(guī)律會發(fā)生改變。

胸大肌

兩塊胸大肌位于胸的兩側(cè)。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型，且分裂為大小不等兩部分。

功能：使上臂向內(nèi)、向前、向下和向上；臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

腹外斜肌

為寬闊扁肌，位于腹前外側(cè)部的淺層，起始部呈鋸齒狀，起自下位8個(gè)肋骨的外面。

功能：使骨盆后傾、軀干前屈、軀干向同側(cè)側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋。壓縮和支撐腹內(nèi)臟器。

腹直肌

位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴

功能：使脊柱側(cè)屈、骨盆后傾，維持腹壓，協(xié)助呼吸、排便、分娩等作用。

胸小肌

在胸大肌深面，為三角形扁肌，起自3～5肋骨的前面及肋間肌表面的筋膜，止于肩胛骨的喙突。

功能：前伸和降低肩胛骨，但在用力吸氣時(shí)才有活動。

肋間外肌

位于肋間隙的外面，共11對。起于上位肋骨下緣。纖維自外上方到內(nèi)下方，止于下位肋骨上緣。

功能：使胸廓額狀徑和矢狀徑擴(kuò)大，起到吸氣作用。

腹內(nèi)斜肌

位于腹外斜肌的深面，肌纖維方向與腹外斜肌相反，是從后上方斜向前下方，自髖結(jié)節(jié)下行。

功能：收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。

斜方肌

位于項(xiàng)部和背部的皮下，一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形。

功能：上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向后和側(cè)面。

背闊肌

位于腰背部和胸部后外側(cè)皮下，為全身最大的闊肌，呈直角三角形，上內(nèi)側(cè)部被斜方肌遮蓋。

功能：使手臂拉向下和后；肩帶下壓；軀干側(cè)向一邊。

肩胛提肌

位于頸項(xiàng)兩側(cè)，肌肉向上部位于胸鎖乳突肌深側(cè)，下部位于斜方肌的深面，為一對帶狀長肌。是頸椎負(fù)擔(dān)很重的一塊肌肉。

功能：上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋

下后鋸肌

位于背闊肌中部的深面，借腱膜起自下位兩個(gè)胸椎棘突及上位兩個(gè)腰椎棘突，肌纖維斜向外上方，止于下4肋骨肋角外面

功能：下拉肋骨向后，并固定肋骨，協(xié)助膈的吸氣運(yùn)動。

前鋸肌

位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉，

功能：將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉而外翻，使肩膀抬高。

豎脊肌

被背淺層肌及上，下后鋸肌覆蓋，充填于棘突與肋角之間的深溝內(nèi)。從骶骨直至枕骨，為一對強(qiáng)大的伸脊柱肌。

功能：維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。

大菱形肌

大菱形肌為菱形肌的一部分，起于胸椎1-4棘突，止于肩胛骨脊柱緣。和小菱形肌共同構(gòu)成菱形肌。

功能：使脊柱胸段伸，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。

三角肌

俗稱"虎頭肌"，是一個(gè)底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，從前、后、外側(cè)包裹著肩關(guān)節(jié)，是一塊多羽狀肌。

功能：使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈和旋內(nèi)、外展、伸和旋外。

肱二頭肌

位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突

功能：屈肩、屈肘及使前臂旋后。

喙肱肌

喙肱肌與肱二頭肌短頭同起于喙突尖，沿肱二頭肌內(nèi)側(cè)向下，止于肱骨內(nèi)側(cè)緣的中點(diǎn)。

功能：近固定收縮時(shí)，使上臂屈、內(nèi)收和水平屈。

肩胛下肌

位于肩胛骨前面，呈三角形。起自肩胛下窩，肌束向上經(jīng)肩胛關(guān)節(jié)的前方，止于肱骨小結(jié)節(jié)。

功能：使肩胛關(guān)節(jié)內(nèi)斂和旋內(nèi)。

大圓肌

大圓肌位于小圓肌的下側(cè)，其下緣為背闊肌上緣遮蓋，整個(gè)肌肉呈柱狀，起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小結(jié)嵴

功能：肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、肩關(guān)節(jié)后伸。

肱三頭肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，肱三頭肌一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。

功能：伸肘

小圓肌

位于岡下肌下方，起始于肩胛骨的腋窩緣上三分之二背面，經(jīng)肩關(guān)節(jié)后部，抵止于肱骨大結(jié)節(jié)后方。

功能：岡下肌協(xié)同使上臂外旋。

拇短伸肌

前臂后群深層肌之一。外側(cè)有拇長展肌，內(nèi)側(cè)有拇長伸肌。起自橈、尺骨背面和骨間膜，止于拇指第1節(jié)指骨底。

功能：伸拇指。

橈側(cè)腕短伸肌

橈側(cè)腕短伸肌肌腹呈內(nèi)緣薄銳外緣肥厚的梭形。前面被橈側(cè)腕長伸肌覆蓋，后面隔外側(cè)肌間隔與指伸肌相鄰。

功能：伸腕

橈側(cè)腕長伸肌

起自肱骨外側(cè)髁上嵴下部和外側(cè)踝的前面，向下止于第2掌骨底的背面。

功能：伸腕

肱橈肌

位于前臂肌的最外側(cè)皮下，呈長扁形。

功能：可使前臂屈，使上臂向前靠攏。

掌長肌

系前臂前群淺層肌之一。起自肱骨內(nèi)上髁和前臂筋膜，止于掌腱膜。

功能：屈腕

旋前圓肌

起自肱骨內(nèi)上髁前臂筋膜，向下止于橈骨外側(cè)面的中部。

功能：使前臂旋前

尺側(cè)腕屈肌

系前臂肌前群第一層，起自肱骨內(nèi)上髁、前臂深筋膜，止于豌豆骨。

功能：屈和內(nèi)收腕；屈肘。

橈側(cè)腕屈肌

腕橈側(cè)屈肌沿橈骨內(nèi)側(cè)緣緊后方向下行，止于第2(有的為第3)掌骨近端;止腱在腕部包有滑膜鞘。

功能：使橈腕關(guān)節(jié)屈，參與手關(guān)節(jié)外展、輔助肘關(guān)節(jié)屈和前臂內(nèi)旋。

髂腰肌

定義髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側(cè)面及橫突。

功能：近側(cè)支撐時(shí)，它的拉力是由下向上前，收縮時(shí)能使大腿屈。

臀中肌

位于臀大肌的深面，起于髂嵴外側(cè)，止于股骨大轉(zhuǎn)子。

功能：能外展和內(nèi)旋大腿，是髖部主要的外展肌之一。單足站立時(shí)，此肌能保證骨盆在水平方面的穩(wěn)定，對于維持人們正常的站立和行走功能，關(guān)系極大。

縫匠肌

縫匠肌呈扁帶狀，是人體最長的肌，起自髂前上棘，斜向內(nèi)下方，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，止于脛骨上端內(nèi)側(cè)面。

功能：負(fù)責(zé)將膝蓋舉起、放下與盤腿的動作。

闊筋膜張肌

位于大腿上部前外側(cè)，起自髂前上棘，肌腹被包在闊筋膜的兩層之間，向下移行為髂脛束，止于脛骨外側(cè)髁。

功能：緊張闊筋膜并屈大腿。

恥骨肌

指的是位于股骨小轉(zhuǎn)子下方的肌肉。大腿股內(nèi)側(cè)肌群中的1塊肌肉。

功能：使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。使骨盆前傾。

股薄肌

屬于大腿的內(nèi)側(cè)肌群，是扁薄的帶狀肌，位于大腿淺層，以腱膜起自恥骨下支，向下于股骨內(nèi)上髁平面移行為條索狀肌腱，最后以扇形放散，止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)。

功能：內(nèi)收、內(nèi)旋髖關(guān)節(jié)。

長收肌

長收肌為長三角形的扁肌，屬大腿內(nèi)側(cè)群肌。長收肌與恥骨肌在同一平面，為三塊收肌中最前面者。

功能：大腿外旋和內(nèi)收。

股直肌

是大腿前面中部較淺的一塊肌肉。它起自大腿根部外側(cè)、髂骨前下方的髂前下棘和髖臼上緣，下方包繞膝前方的髕骨以后，借髕韌帶止于脛骨上端前面的脛骨粗隆。

功能：伸膝關(guān)節(jié)及屈大腿。

股四頭肌

是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，它由四個(gè)頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌組成。

功能：使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝關(guān)節(jié)、屈髖關(guān)節(jié)，并維持人體直立姿勢。

臀中肌

位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，為羽狀肌。起點(diǎn):起于髂骨翼外面，止點(diǎn)于股骨大轉(zhuǎn)子。

功能：使大腿外展，屈和內(nèi)旋；伸和外旋。

臀大肌

略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結(jié)節(jié)韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關(guān)節(jié)的后方，止于臀肌粗隆和髂脛束。

功能：后伸并外旋大腿。

股二頭肌

系大腿后群肌之一。有2頭，長頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨嵴中部，2頭會合，以腱止于腓骨小頭。

功能：屈小腿、伸大腿；屈膝時(shí)外旋小腿。

半腱肌

半腱肌位于大腿后側(cè)，起自坐骨結(jié)節(jié)，終止于脛骨上端內(nèi)側(cè)面。

功能：伸髖關(guān)節(jié)、屈膝關(guān)節(jié)并微旋外。

半膜肌

半膜肌位于大腿后側(cè)，起自于坐骨結(jié)節(jié)，終止于脛骨內(nèi)側(cè)髁后面。

功能：伸髖關(guān)節(jié)，屈膝關(guān)節(jié)并微旋內(nèi)。

腓腸肌

小腿后面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。肌的下端形成堅(jiān)韌的跟踺連結(jié)跟骨。

功能：屈踝關(guān)節(jié)和屈膝關(guān)節(jié)。固定踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，以防止身體向前傾倒。對人的直立和行走起著重要作用。

脛骨前肌

起自脛骨外側(cè)面，肌腱向下經(jīng)伸肌上、下支持帶的深面，止于內(nèi)側(cè)楔骨內(nèi)側(cè)面和第1跖骨底。

功能：伸踝關(guān)節(jié)背屈、使足內(nèi)翻。

脛骨后肌

脛骨后肌位于趾長屈肌和拇長屈肌之間，起自脛骨、腓骨和小腿骨間膜的后面，長腱經(jīng)內(nèi)踝之后，到足底內(nèi)側(cè)，止于舟骨粗隆和內(nèi)側(cè)、中間及外側(cè)楔骨。

功能：屈踝關(guān)節(jié)跖屈、和使足內(nèi)翻。

趾長屈肌

位于小腿脛側(cè)，起自脛骨上部后面，比目魚肌線下方。至小腿下部踝關(guān)節(jié)上后方形成長腱，長腱先行于脛骨后肌腱內(nèi)側(cè)，至踝關(guān)節(jié)后方轉(zhuǎn)置脛骨后肌腱后側(cè)并與其共同包裹于一個(gè)纖維鞘內(nèi)，行向足底。

功能：屈（跖屈）踝關(guān)節(jié)，屈2~5趾。

比目魚肌

位于腓腸肌深面，幾乎被該肌所遮蓋，其形狀如比目魚。

功能：使足屈并外旋；牽引小腿向后，使膝關(guān)節(jié)伸。

胸大肌：可通過所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側(cè)下拉來訓(xùn)練。

肱二頭肌：各種方式的彎舉；劃船動作。

胸鎖乳突肌：可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。

前臂屈指肌：采用正纏重錘和正握負(fù)重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展此肌肉。

斜方肌：可通過聳肩，力量上舉，頸后推舉，側(cè)平舉，劃船動作來訓(xùn)練。

三角肌：可通過各種啞鈴和杠鈴?fù)婆e、臥推（前束），啞鈴上舉到前、后和背后；引體向上來訓(xùn)練。

肱三頭肌：可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，劃船來訓(xùn)練。

肱橈肌：采用負(fù)重彎舉和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌肉的力量。

背闊肌：各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動作；仰臥上拉。

上背肌群（大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形?。?/span>：訓(xùn)練動作有深蹲，硬拉，劃船等。

前鋸肌：仰臥上拉和站立推舉。

腹直肌：各種仰臥起坐；直腿上舉。

力弱

最常見，只有少數(shù)肌病，如先天性肌強(qiáng)直麥卡德爾氏病及脂類貯積病，某些病例缺乏此癥狀。疾病早期力弱出現(xiàn)于持久、用力活動時(shí)如表現(xiàn)為跑步速度慢等。以后日常生活中一些動作（如行走、起坐等）亦難完成。疾病后期肌肉完全喪失運(yùn)動功能。

肌疲勞

重復(fù)運(yùn)動后出現(xiàn)肌力弱，休息后癥狀減輕，故晨起時(shí)癥狀較輕，活動后癥狀加重。檢查時(shí)可令患者重復(fù)動作多次(如睜閉眼，握緊及松開拳頭等)，或連續(xù)引出腱反射，以觀察肌肉運(yùn)動的幅度是否越來越小。肌疲勞常見于重癥肌無力、肌無力綜合征、多發(fā)性肌炎等。

肌痛及觸痛

為炎癥性肌病和代謝性肌病的特點(diǎn)。與肌痛有關(guān)的疾病大致分為四種：①肌纖維炎癥，如多發(fā)性肌炎、皮肌炎，約半數(shù)有肌痛癥狀,持續(xù)性出現(xiàn),運(yùn)動時(shí)可加重。②肌纖維崩解、破壞，見于麥卡德爾氏病，其他代謝病及肌強(qiáng)直樣疾病。③血管性疼痛，如血栓閉塞性脈管炎，椎管狹窄所致馬尾缺血等。④原因不明的肌痛。

肌肉萎縮

肌容積減小。一般判定無困難，但在嬰幼兒皮下脂肪較多時(shí)不易發(fā)現(xiàn)。檢查時(shí)用手觸摸判定。皮下脂肪萎縮常被誤認(rèn)為肌肉萎縮，但脂肪萎縮多分布于臀、腰、腹、肩及局部脂肪豐富處，呈斑片狀或環(huán)狀萎縮，與肌肉走行方向不一致。

肌肉肥大

肌肉過度運(yùn)動、鍛煉及脂肪結(jié)締組織增生均可引起肌肉肥大,前者稱工作性肥大或真性肥大,后者稱假性肥大。真性肥大見于運(yùn)動員，健美鍛煉者或體力勞動者。脊髓灰質(zhì)炎后遺癥可表現(xiàn)一側(cè)肌萎縮而另側(cè)肢體相對運(yùn)動過度而肥大。假性肥大見于肌營養(yǎng)不良。

肌肉不自主運(yùn)動

肌肉、肌群或肌肉的一部分，出現(xiàn)的不受意志支配的運(yùn)動。見于多種疾病，亦見于肌病。肌肉纖顫和肌肉束顫，多見于下運(yùn)動神經(jīng)元變性所致的繼發(fā)性肌萎縮。正常人疲勞、寒冷時(shí)及神經(jīng)病患者亦可見束顫。肌纖維顫搐為肌肉纖維連續(xù)、緩慢的自發(fā)運(yùn)動，沿肌肉縱軸方向波浪起伏地運(yùn)動。