端肩的危害

這個現(xiàn)象錯位部位在上胸椎和頸椎比較多，兩肩長期緊張，容易腦供血不足。

在舞蹈形體訓練中，端肩是個不可小覷的壞習慣，端肩顯得脖子短，會使整體線條顯得不流暢，而且時間久了，養(yǎng)成習慣，會使大臂越練越粗，形成不良的用力、發(fā)力錯誤方法。其實，在一些初習舞蹈者中，端肩是一個非常普見的現(xiàn)象，其主要原因是由于初習者不懂得用力方法，而舞蹈是講究發(fā)力點的，如果不知道這些專業(yè)的知識，那么端肩的不良習慣是不大好解決的。深究端肩的愿意，其實還是由于身體不夠放松造成的。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先可以做一些肩部放松練習的動作，提、壓肩。在做這個動作時，身體上身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩膀主動上提去找兩只耳朵。可以雙肩同時做，也可以左、右肩輪換做。

2、肩部鍛煉

伸出雙臂，平舉，將力量點集中到雙手指根上，肩膀放松。

伸出雙臂上舉，同樣將力量點集中到雙手指根上，肩膀放松。

3、肩膀下沉

另外在這兩者基礎上，還可以在站立或者坐立時，兩個肩膀有意識的向下沉，后背與頸部向上拔，形成兩股相反的力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手與肩同寬，手掌支撐在板凳上，肘關節(jié)微曲固定，腰背挺直，身體與板凳盡量挨近。吸氣，身體垂直下落，肩膀盡可能去觸碰耳朵。吐氣，下斜方發(fā)力將身體還原至沉肩狀態(tài)。整個過程肘關節(jié)角度不變，身體始終貼近板凳垂直運動。

2、俯臥飛鳥

俯臥在平板凳上，下巴收緊，頭部和胸部微微抬起，腰腹收緊，雙腳打直并攏，雙手手肘微曲放于肩膀兩側。吐氣，中下斜方和菱形肌發(fā)力雙手向身體側面打開，肘與肩平行（若聳肩則肘略低于肩），背部中間夾緊，頂峰收縮1-2s，吸氣緩慢下放還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩(wěn)，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發(fā)力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行增肌訓練之前，安排這三個訓練動作，每個動作2組，每組16-20次反復，可以放松肩頸。堅持這些訓練1到2個月后，聳肩的情況一般可以改善，現(xiàn)在可以更好地感受肌肉收縮，而且做手臂高過頭部的動作時也不會有聳肩的情況了。

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