如何提高自己的網(wǎng)球技術(shù)

一、在場外的練習方法

根據(jù)所學的基本技術(shù)特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術(shù)。提高技術(shù)的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網(wǎng)球技術(shù)的最好方法，是經(jīng)常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術(shù)水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己的球技提高得很快。

1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3、練習拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業(yè)選手也常用對墻練習，以達到"學而時習之"的目的。 對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。

5 、連續(xù)拍球來提高控制能力

任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

6、用"影子練習" 來加快技術(shù)水平的提高

"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設(shè)想著打各種球，并在移動時大聲說出來。 例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側(cè)部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許多網(wǎng)球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在練習某一項特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發(fā)球，同伴可以練習接發(fā)球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5－10次，乙以正確動作接發(fā)球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習。完成5－10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術(shù)。但訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。

2 、用計數(shù)提高擊球的穩(wěn)定性

許多初學者網(wǎng)球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩(wěn)定性，增加來回的次數(shù)。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網(wǎng)，記下數(shù)字并努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調(diào)動對方。傾力于早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續(xù)地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

3 、練習薄弱技術(shù)

在練習的過程中，練習的重點應(yīng)該放在自己的薄弱技術(shù)上。例如，許多網(wǎng)球初學者的高壓球技術(shù)不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網(wǎng)高球，連續(xù)送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術(shù)。練習自己的薄弱技術(shù)時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發(fā)球區(qū)的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網(wǎng)前運動員應(yīng)該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網(wǎng)"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網(wǎng)球技術(shù)。

三、心理層次的練習

1、戰(zhàn)勝自己的心理

所謂業(yè)余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結(jié)，往往會給業(yè)余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現(xiàn)。對初學者來說，如何提高自己的網(wǎng)球技術(shù)？要有堅持到底的韌性和吃苦耐勞的心理。任何事情要成功，都不是那么容易的。想想臺上一分鐘臺下十年功，就有了動力。

2、勤學苦練的毅力

有了足夠的心理準備，就要在練習中去突破，如何提高自己的網(wǎng)球技術(shù)？練習的時候，給自己每天的練習增加目標，沒有達到目標，就罰自己做幾個俯臥撐?？嗑氈忻?，苦練中總結(jié)，去掉懶字，在基本上上苦功夫。平時在家里，一有空就對墻練習；有機會上場，就來幾次實戰(zhàn)經(jīng)驗。把實戰(zhàn)中自己的弱項，反復去練習，反復去改進。這樣的話，自然有提高。

3、平時練習當戰(zhàn)場

很多業(yè)余愛好者無法提高網(wǎng)球技術(shù)的原因，恐怕還是沒有比賽的心態(tài)?？偸前丫毩暜斁毩曂?，而到了比賽的時候就慫了，這是大忌。最好的辦法就是反過來，練習當比賽，比賽當練習。任何練習當做比賽的形式，設(shè)置規(guī)則，能提高練習的質(zhì)量和效率。也能增強分秒必爭的意識，網(wǎng)球技術(shù)提高快，提高正式比賽的心理素質(zhì)。

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