健身操的功能

通過(guò)健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。

健身操的分類(lèi)

1、卡蘭體形操

美國(guó)體形訓(xùn)練師卡蘭的在套體形操在世界廣為流傳。整套操由30個(gè)單項(xiàng)練習(xí)組成，練習(xí)完整 套操大約需1小時(shí)。進(jìn)行該操以無(wú)音樂(lè)伴奏為好，強(qiáng)調(diào)對(duì)動(dòng)作的控制，將動(dòng)作做得熟練完美些最好，默默地苦練。

2、簡(jiǎn)方達(dá)健身操

該操教程分為三個(gè)部分，即初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。初級(jí)主要是針對(duì)身體各個(gè)部分的基本訓(xùn)練，一個(gè)動(dòng)作反復(fù)若干次，起到有氧練習(xí)的效果；中高級(jí)強(qiáng)調(diào)身體協(xié)調(diào)性，組合動(dòng)作較多，變化復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)量較大，具有挑戰(zhàn)性，使練習(xí)者能能夠體會(huì)到動(dòng)作的變化美，激發(fā)練習(xí)熱情，從而提高練習(xí)的實(shí)效性。操中的一些動(dòng)作沿用至今。

3、瑜珈健美操

是由美國(guó)女影星拉奇爾編成的新的健身辦法，它運(yùn)用了瑜珈功，把姿勢(shì)、呼吸和意念對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的鍛煉身心的方法，目前在美國(guó)已成一項(xiàng)熱門(mén)的健身活動(dòng)。

4、舍賓健美操

是新一派潮流，是俄羅斯健美運(yùn)動(dòng)的結(jié)晶，將她系統(tǒng)化、科學(xué)化的是前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)家羅赫爾果夫.伊利亞維克多羅維奇。他通過(guò)建立人體體型分類(lèi)模型和測(cè)量方法，開(kāi)發(fā)出電腦軟件，通過(guò)這一軟件系統(tǒng)，可以準(zhǔn)確地為每一個(gè)練習(xí)者選擇與自己相類(lèi)似的標(biāo)準(zhǔn)，然后開(kāi)“處方”。包括針對(duì)個(gè)人的健美減肥訓(xùn)練、健美操和舞蹈形體訓(xùn)練以及飲食營(yíng)養(yǎng)處方，也有根據(jù)個(gè)人身體類(lèi)型的美容和服裝著裝藝術(shù)指導(dǎo)。

5、其他種類(lèi)

還有有氧健身操，辦公室健身操，拉丁健身操，搏擊健身操，肚皮舞 ，瘦腿操，瘦臉操，減肥操，瘦身操，瑜伽，健身操 ，瑜伽瘦身操 ，一分鐘瘦身操 ，辦公室瘦身操，有氧瘦身操 ，瘦腰健身操 ，瘦手臂操等多種類(lèi)型的健身操，可自由選擇。

健身操的適宜人群

各類(lèi)人群，以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)不足者、皮下脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜。活動(dòng)性疾病禁忌。

跳健身操的注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)

剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。

長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

3、適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

（1）做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

（2）經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

（3）沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

簡(jiǎn)易健身操怎么做

1、我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該按摩瘦腿方法可以促進(jìn)腿部血液的循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。

2、正坐在床上，雙腿微開(kāi)，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，然后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦。

3、雙腿微開(kāi)站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時(shí)用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線(xiàn)。

4、需要正坐在床上，雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關(guān)節(jié)，輕輕去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復(fù)元?dú)猓屇爿p松擁有纖長(zhǎng)美腿哦。

5、要正坐在床上，雙腿盤(pán)起平放在床上，雙手握拳，利用手臂力量將食指的關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳踝，從腿部?jī)蓚?cè)開(kāi)支輕輕按壓。按壓時(shí)，感覺(jué)腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線(xiàn)。

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