瘦臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果?？梢暂o助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優(yōu)美線條。更多+

瘦手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關(guān)節(jié)、手臂外側(cè)有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習(xí)等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉(zhuǎn)腿運動、側(cè)身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大腿多做抬腿運動、雙臂側(cè)舉深蹲、滑翔機側(cè)弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小腿多按摩小腿外側(cè)肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦腰腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男士以多做運動和減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性重點在于打造優(yōu)美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒童首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規(guī)律的睡眠有助于減肥。更多+

上班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家庭主婦多出去走動，不要節(jié)食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養(yǎng)養(yǎng)生。更多+

產(chǎn)后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務(wù)量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減肥自然療法，安全無副作用，不易反彈。

藥物減肥起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

飲食減肥即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，飲食減肥方法的精髓。

行為矯正減肥量身制定減肥方案，糾正不良的飲食生活習(xí)慣。

中醫(yī)減肥毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

針灸減肥調(diào)整機體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。

減肥茶減肥雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。

節(jié)食減肥經(jīng)濟，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。

外用減肥按摩得法，可減肥，外用品，克服對內(nèi)服藥品的副作用恐懼。

手術(shù)減肥針對特定適應(yīng)癥人群，風(fēng)險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量。運動時間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達到減肥的目的。

2、為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。在清晨五六點鐘起床，參加適當?shù)倪\動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

3、良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發(fā)生生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐胸食物

蔬菜豆類：生菜、油麥菜、萵筍、花椰菜、玉米、馬鈴薯、番茄、胡蘿卜、紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

水果堅果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉、桃、松仁、花生、腰果、芝麻

海鮮肉類：豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士、蛤礪、蚵仔

豐胸中藥

白術(shù)、黨參、黃芪、當歸、香附、川芎、肉蓯蓉、菟絲子、葛根

豐胸精油

葡萄籽油、月見草油、依蘭花油、玫瑰花油，沐浴后取適量精油均勻涂抹在胸部，按摩到吸收完畢。

豐胸運動

游泳、手肘提胸、拜拜式運動、豐胸操。

手術(shù)豐胸

自體脂肪隆胸手術(shù)、假體隆胸手術(shù)（假體一般有生理鹽水、硅凝膠、水凝膠、雙腔式乳房等四種）。

毀胸陋習(xí)

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜伽是一種全身性的平緩運動，主要是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來消減脂肪。

普拉提普拉提吸取了芭蕾的精華，塑形效果較好。適合塑形減脂、改善體態(tài)，提高肌肉質(zhì)量。

健美操健美操屬于有氧運動，強度低、密度大、既能減肥還能拉伸四肢，使身形變得纖長健美。

游泳游泳比跑步減肥效果好，一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以快速減輕1-2kg體重。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢健身啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴?fù)εe、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐等。

肩部鍛煉直立杠鈴劃船、啞鈴側(cè)平舉、上斜飛鳥、啞鈴?fù)婆e等。

胸部鍛煉4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態(tài)俯臥撐等。

背部鍛煉啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、反向聳肩、拉力器伸縮內(nèi)旋、拉力器伸縮外旋等。

腰腹部鍛煉側(cè)身彎腰運動、屈腿運動、舉腿收腹、走路、爬樓梯等。

腿部鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸背靠墻面，保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟在一線，收腹，每天站5-10分鐘。

駝背兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持3-5秒，重復(fù)做10遍。

圓肩上身挺直，雙肩打開向背部擠，像要把肩膀背側(cè)的兩片肩胛骨擠在一起。

高低肩雙臂自然下垂，兩側(cè)肩部齊平，肩膀下沉向后下方擠壓肩胛骨，保持3-5秒。

蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動增肥

1、大運動量的運動：短時間高強度的運動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動：大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。因此短時間運動不會燃燒我們的脂肪，還會增強肌肉。

3、快速爆發(fā)力運動：進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。

保健品增肥

1、歸脾丸：醫(yī)治體瘦先要排除慢性病的可能，然后采用中藥治療，建議可以咨詢醫(yī)師服用歸脾丸，調(diào)節(jié)好脾胃自然就會長胖了。

2、四聯(lián)活菌片：若是常腹瀉不吸收食物的人，建議口服四聯(lián)活菌片，調(diào)節(jié)腸道菌群，沒有不良副作用，鍛煉身體，增強體質(zhì)。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態(tài)更多的熱量。更多+

身高體重指數(shù)這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數(shù)是22。 更多+