消化系統(tǒng)不好怎么辦？

1、少吃油炸食物 因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

2、少吃腌制食物 這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。

3、少吃生冷食物刺激性食物 如果消化系統(tǒng)不好的話，吃生冷或者刺激的食物容易引起腹瀉或者是消化道炎癥。

4、要規(guī)律飲食 研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于腸胃消化。

5、吃飯要定時(shí)定量 要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。

6、飲食的溫度適宜 飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。

7、要細(xì)嚼慢咽 飲食的時(shí)候通過(guò)細(xì)嚼慢咽，來(lái)減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。同時(shí)細(xì)嚼慢咽，可以分泌的唾液比較多，具有保護(hù)胃黏膜的作用。

8、要飲水擇時(shí) 最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。

9、應(yīng)注意防寒 胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

10、應(yīng)避免刺激 不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11、要補(bǔ)充維生素C 維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。