不良飲食習(xí)慣的危害

飲食不規(guī)律，經(jīng)常就是要么餓肚子，要么吃得撐了，這樣無疑是在破壞你腸胃的正常運(yùn)作和休息時間。

長時間的飲食不規(guī)律，會使身體無法及時獲得所需的營養(yǎng)物質(zhì)，容易造成貧血、提前衰老、骨質(zhì)疏松等。為了每天的好精神和好身體，規(guī)律飲食是第一步。

飲食不規(guī)律會造成消化不良，如果長時間受餓，也會引起消化不良。長期的飲食不規(guī)律，會使得腸胃的反射減慢，即使胃中只有一點(diǎn)點(diǎn)食物，腸胃也很難及時消化，容易堆積在胃中，給胃部帶來不適感。

飲食不規(guī)律會造成皮膚病，飲食不規(guī)律，腸胃的消化不良，會使得體內(nèi)的垃圾無法及時排除體外，如果發(fā)生便秘的情況，則更容易是的垃圾中的毒素反被身體吸收。身體無法排毒，就會引起皮膚病，如長痘痘、皮膚有暗瘡、甚至是痔瘡。

飲食不規(guī)律會使身體發(fā)胖，這是因?yàn)檫M(jìn)食的質(zhì)量和時間不只對腸胃有影響，對全身各個系統(tǒng)的功能都有影響，內(nèi)分泌系統(tǒng)也不例外。在大腦中有一個垂體腎上腺軸，是人體激素分泌的指揮中心，其中胰島素和腎上腺皮質(zhì)激素有促進(jìn)脂肪合成的作用。當(dāng)生活不規(guī)律時，這兩種激素的分泌就會相應(yīng)增加，而甲狀腺促進(jìn)脂肪分解的功能就會相對下降，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，長此以往就會引發(fā)肥胖。

如何養(yǎng)生健康飲食習(xí)慣

首先要養(yǎng)成定時飲食的習(xí)慣；其次要注意飲食的葷素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃飽，早餐攝取的能量是供應(yīng)上午活動的；最后飲食與運(yùn)動是相結(jié)合的。

早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養(yǎng)的，按時按質(zhì)、按了進(jìn)餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。

要想身體好“三多四少”離不了：多鍛煉；多吃水果和蔬菜；多吃魚肉少吃鹽；少吃脂肪；少吃糖。

在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎么樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色，健康四大基石可歸納如下：合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。“一”指每日飲一袋牛奶，可有效有所改進(jìn)我國膳食鈣攝入量普遍偏低情況?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250—350克，即相當(dāng)于主食6—8兩?！叭敝该咳者M(jìn)食3份高蛋白食品。“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓(指少量多餐)；七八分飽?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果，對預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要?！凹t”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進(jìn)食1至2個西紅柿?！包S”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能增強(qiáng)免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病病人效果更顯著。“黑”指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。

健康飲食表

早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。

加餐10：30。上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。

午餐12：30。中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

下午茶15：30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點(diǎn)下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，飯后半小時適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。

夜宵21：00。糖尿病患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應(yīng)該安排在睡覺前兩個小時，21點(diǎn)左右比較合適。