健身入門基礎(chǔ)知識(shí)

一 、健身器材的認(rèn)識(shí)

當(dāng)你要開(kāi)始進(jìn)行健身前，對(duì)于器材的認(rèn)識(shí)是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會(huì)，那鍛煉就無(wú)從談起了。在開(kāi)始練習(xí)前把健身的器械一個(gè)一個(gè)熟悉一遍，包括練習(xí)時(shí)動(dòng)作怎么去做標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力怎么發(fā)力。只有把健身器械都認(rèn)識(shí)和掌握了才能在鍛煉時(shí)上手更快，并且還減少了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。還要自己去感受下器材的重量大概是怎樣的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一個(gè)階段，可以在做健身計(jì)劃時(shí)可以有個(gè)參考的標(biāo)準(zhǔn)。

二、健身計(jì)劃的準(zhǔn)備

當(dāng)你熟悉完器械后，接下來(lái)是做一份健身計(jì)劃表。健身計(jì)劃表是非常重要的，每一個(gè)健身老手都會(huì)有一個(gè)屬于自己的健身計(jì)劃表，并且每隔一段時(shí)間這個(gè)計(jì)劃表都會(huì)發(fā)生改動(dòng)。健身計(jì)劃表可以規(guī)劃你當(dāng)天要做什么動(dòng)作，該做幾組，每組要做幾次。這樣子你健身才會(huì)有一個(gè)系統(tǒng)的章程。

新手做健身計(jì)劃表前要確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據(jù)這個(gè)目標(biāo)作為核心，去擴(kuò)展健身的動(dòng)作有哪些。新手剛開(kāi)始練習(xí)一周可以只安排三~四次的鍛煉日常，要保證充足的休息時(shí)間。一份健身計(jì)劃的鍛煉動(dòng)作在練習(xí)兩個(gè)月左右可以考慮變換動(dòng)作了，對(duì)于重量的要求也可以提高。這樣子可以保證鍛煉的新鮮勁，不至于會(huì)厭倦。

三、健身飲食計(jì)劃

很多新人在剛開(kāi)始健身時(shí)不會(huì)很注重去做飲食計(jì)劃，都是按照自己所想當(dāng)然的來(lái)吃。這是非常錯(cuò)誤的飲食方式，一個(gè)健身者最為關(guān)心的就是他自己的飲食。飲食是你身體肌肉的補(bǔ)劑，你不做好飲食的補(bǔ)充，鍛煉的多刻苦都是在白費(fèi)功夫。在制作飲食時(shí)也是根據(jù)一個(gè)大的方針去制定，比如你要增肌還是減脂。確定好兩個(gè)方向再制定飲食計(jì)劃表。