適合3歲做的運(yùn)動(dòng)

跳繩在寶寶3周歲的時(shí)候可以有意識(shí)的鍛煉他的跳躍感，可以增強(qiáng)節(jié)奏感，同時(shí)也是提高寶寶彈跳性非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)之一，繩子的長(zhǎng)短我們做父母的要注意，包括場(chǎng)地的選擇。

踢球不一定非要是足球，每個(gè)孩子成長(zhǎng)過(guò)程里幾乎都有幾個(gè)球，鍛煉孩子抓抱能力，也會(huì)讓孩子在球的滾動(dòng)中鍛煉腳的力量感和方向感。學(xué)齡前的寶寶盡量買(mǎi)體積小些的充氣球，質(zhì)地也要選擇軟一些，以免砸傷自己。

適合4歲做的運(yùn)動(dòng)

爬上爬下4歲的孩子已經(jīng)可以自己去爬樓梯了，因?yàn)樾『⒆拥男睦砜偸怯兄鞣N各樣的好奇，他們會(huì)非常想去爬樓梯，即使父母嚴(yán)令禁止，但是他們?nèi)耘f會(huì)去主動(dòng)嘗試這個(gè)運(yùn)動(dòng)。父母可以在一邊保護(hù)他們，讓他們?nèi)ヅ郎吓老?，幫助他們鍛煉手腿的協(xié)調(diào)能力。

游泳有的孩子特別喜歡玩水，這個(gè)從他們是否喜歡洗澡就能看出，父母可以適當(dāng)鍛煉孩子的親水能力，讓他們帶著游泳圈在水池中游一游。游泳是一項(xiàng)可以鍛煉手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)父母要考慮孩子的喜好，不要強(qiáng)迫他們游泳，否則會(huì)適得其反。

舞蹈孩子會(huì)比較喜歡跳舞，雖然他們會(huì)跳得雜亂無(wú)章，但是基本的簡(jiǎn)單動(dòng)作還是可以做出來(lái)的，因?yàn)楹⒆拥哪７履芰O強(qiáng)。所以，父母也可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)孩子的舞蹈能力，讓他們鍛煉出優(yōu)美的身姿。

適合5-6歲做的運(yùn)動(dòng)

散步可以走路、快跑、慢跑和大踏步前進(jìn)交替進(jìn)行。

球類(lèi)游戲踢球、扔球和接球等動(dòng)作的游戲是非常好的鍛煉。

騎自行車(chē)5-6歲的小朋友可以學(xué)騎自行車(chē)了，能幫助鍛煉他們的協(xié)調(diào)能力，可以先騎4個(gè)輪子的，等學(xué)會(huì)后再卸掉1個(gè)輪子，最后慢慢變成2個(gè)輪子。

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游泳年齡一般的游泳培訓(xùn)班都規(guī)定了6歲，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)，在理解能力、表達(dá)能力、反應(yīng)速度等方面，都差不多及格。而且游泳培訓(xùn)班人多了會(huì)有紀(jì)律問(wèn)題，小孩年齡太小的話，紀(jì)律也很難管。

游泳好處①促進(jìn)大腦的發(fā)育；②提高睡眠質(zhì)量；③增強(qiáng)心肺功能；④有助于長(zhǎng)高，矯正身體的不良姿勢(shì)，避免駝背等情況的發(fā)生；⑤有助于腸胃蠕動(dòng)促進(jìn)消化。

必備物品泳衣、泳帽、泳鏡和耳塞，這些都是游泳必備物品，它們可以減少游泳時(shí)水的阻力，還能避免水進(jìn)入到耳朵和眼睛里面；泡沫板、游泳圈，可以使孩子得到適當(dāng)?shù)男菹?。此外如果發(fā)生意外，它們還有救急作用。

注意事項(xiàng)為了確保兒童游泳的安全，一定要有成人陪同。提前檢查好水深，確保孩子能站起來(lái)。在孩子游泳期間，時(shí)刻關(guān)注他的動(dòng)向，最好提前準(zhǔn)備還游泳圈，以防危險(xiǎn)的發(fā)生。

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跑步好處使寶寶的運(yùn)動(dòng)速度有所提高，增強(qiáng)身體素質(zhì)；使寶寶增強(qiáng)四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發(fā)力也進(jìn)一步增強(qiáng)；可促進(jìn)寶寶的空間智能進(jìn)一步發(fā)展；刺激寶寶的前庭平衡，促進(jìn)感覺(jué)綜合功能發(fā)展和平衡能力的提高；跑步是寶寶智能發(fā)展的標(biāo)志之一。

適宜年齡如果孩子將來(lái)不從事運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)，那么，10歲以前最好不要做太強(qiáng)的體能訓(xùn)練，因?yàn)槿梭w關(guān)節(jié)之間起到潤(rùn)滑作用的骨膜要到10歲以后才能長(zhǎng)好，如果在沒(méi)長(zhǎng)好之前就讓孩子經(jīng)常做大強(qiáng)度運(yùn)功，會(huì)造成骨損傷，對(duì)其一生造成不良影響。

跑鞋選擇鞋子首先要夠軟，如若走路都走不好，那么腳底將會(huì)是全身骨骼變化的導(dǎo)火線。其次要透氣；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身都會(huì)發(fā)熱流汗，孩子的小腳丫也不例外，不透氣的鞋子，在脫下鞋子的那一刻，將會(huì)是一個(gè)有味道的畫(huà)面。

注意事項(xiàng)要求孩子跑步時(shí)注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時(shí)眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車(chē)輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應(yīng)該避開(kāi)土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

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適宜年齡跆拳道初學(xué)的基本動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，而且有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，7歲左右的孩子，身體的柔韌性、爆發(fā)力及頭腦的接受能力都是學(xué)習(xí)跆拳道的最佳時(shí)期，孩子在這個(gè)黃金時(shí)間學(xué)習(xí)，進(jìn)步將非常迅速。具體來(lái)說(shuō)，女孩子的最佳學(xué)習(xí)年齡在六七歲，男孩子在七八歲。

跆拳道好處跆拳道動(dòng)作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動(dòng)作，可以鍛煉孩子的肌肉力量，肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高，從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。此外跆拳道是一種很講究“精神”的運(yùn)動(dòng)，一方面培養(yǎng)孩子勇于進(jìn)取的精神和堅(jiān)韌不拔的意志。另一方面，跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神。

裝備選擇最基本的就是一套專(zhuān)業(yè)的跆拳道道服，在道館內(nèi)可以買(mǎi)到，報(bào)年度卡的學(xué)員道服都是送的。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，道鞋是選配的裝備，道館可以幫學(xué)員訂道鞋，穿普通運(yùn)動(dòng)鞋也可以。跆拳道的一些護(hù)具，到了實(shí)戰(zhàn)部分時(shí)才有用，初學(xué)者不用配備。

注意事項(xiàng)學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

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跳繩好處研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以同時(shí)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

跳繩次數(shù)一周4次-6次，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在30-100分鐘之間。連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。

跳繩時(shí)間理論上，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這段時(shí)間，由于植物的光合作用產(chǎn)生大量氧氣，空氣較為潔凈。另外，飯前和飯后一小時(shí)也是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減少食欲的目的，這是不科學(xué)的。

認(rèn)識(shí)誤區(qū)在成年人眼里，跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。十歲以上的孩子，也確實(shí)能很快掌握要領(lǐng)。但對(duì)于九歲以下的小朋友來(lái)說(shuō)，就不是簡(jiǎn)單的事了。所以，不要以成年人的認(rèn)知來(lái)看待孩子的練習(xí)過(guò)程，這一點(diǎn)很重要。

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護(hù)具選擇輪滑護(hù)具一般是六件，三對(duì)，即一對(duì)護(hù)腕、一對(duì)護(hù)肘、一對(duì)護(hù)膝，但不包括頭盔。挑選護(hù)具最主要的指標(biāo)是：護(hù)具外殼、內(nèi)膽的厚度；護(hù)具的固定牢固程度；護(hù)具的保護(hù)面積等。高級(jí)的護(hù)具因其外殼弧度設(shè)計(jì)合理，當(dāng)孩子摔倒的時(shí)候，護(hù)具的減震體驗(yàn)比普通的護(hù)具好很多。

學(xué)習(xí)技巧兩腳站成t字形或腳跟并攏成v字形。t字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量；滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲；將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松；以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車(chē)的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車(chē)碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車(chē)，增加壓力，直到停下來(lái)。

學(xué)習(xí)年齡一般3歲左右就可以學(xué)了，你要看小孩的反應(yīng)能力，看小孩的身體怎么樣。孩子正處在骨骼成長(zhǎng)期，注意學(xué)習(xí)單排滑輪的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般掌握30分鐘，讓孩子脫鞋休息一下，一天不超過(guò)2小時(shí)。可以按時(shí)間分階段進(jìn)行，這樣孩子會(huì)有好奇。

注意事項(xiàng)在學(xué)習(xí)輪滑的過(guò)程中，無(wú)論是在家里、戶外還是培訓(xùn)中心，監(jiān)護(hù)人一定要陪護(hù)到底；護(hù)具要帶齊全，每次在上輪滑課或做戶外運(yùn)動(dòng)前，要檢查輪滑的軸、螺絲有無(wú)松動(dòng)，松動(dòng)了要擰緊；活動(dòng)場(chǎng)所要選擇平滑的廣場(chǎng)，避開(kāi)水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅(jiān)銳物等；不可以在大馬路上進(jìn)行。

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羽毛球是一項(xiàng)鍛煉人的協(xié)調(diào)能力和考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，有鍛煉孩子心肺功能，提高孩子身體素質(zhì)、大腦反應(yīng)速度，幫助孩子提高視力等。一般來(lái)說(shuō)小孩打羽毛球最好6歲以后，業(yè)余興趣愛(ài)好8歲以后為佳，羽毛球?qū)w力要求挺高的，太早孩子身體還是容易受傷。

乒乓球乒乓球運(yùn)動(dòng)要求全身性的協(xié)調(diào)與配合，可極大程度地改善孩子的體質(zhì)，增強(qiáng)其心肺功能，并完善其不均衡的體型。普通孩子六歲左右就可以學(xué)習(xí)，這時(shí)候的兒童，思想單純無(wú)雜念，具備一定的接受能力和行為自制力，身體柔韌性處在最佳時(shí)期，意識(shí)和肌體能力可塑性強(qiáng)，是開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)能力的黃金時(shí)段。

足球足球運(yùn)動(dòng)連貫性極強(qiáng)，集體配合嚴(yán)密，競(jìng)技性要求很高，無(wú)論是有球還是無(wú)球的奔跑，都需要隊(duì)員視野開(kāi)闊，頭腦冷靜、清晰，時(shí)刻觀察各種變化。7-9歲左右的小孩子要在不影響學(xué)習(xí)的情況下多玩足球就可以了。強(qiáng)調(diào)體能與技術(shù)的足球訓(xùn)練要等孩子長(zhǎng)大了開(kāi)始才比較合適。

籃球籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)綜合球類(lèi)項(xiàng)目，充分鍛煉到孩子們各個(gè)身體部位，全面有效的提高綜合身體素質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育成長(zhǎng)，長(zhǎng)期鍛煉有增高的效果。孩子學(xué)籃球的最佳年齡是6-16周歲，基本功要從小打好，10-13周歲則是孩子開(kāi)始學(xué)習(xí)技術(shù)的階段。

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倒立很多媽媽希望自己的寶寶長(zhǎng)大后成為舞者，所以就想著從小開(kāi)始鍛煉寶寶，既可以增強(qiáng)寶寶的身體素質(zhì)，又能達(dá)到具備舞者的身材，但是這種倒立的運(yùn)動(dòng)方式并不適合3歲以下的寶寶。三歲以下的寶寶骨骼等太過(guò)脆弱，一不小心容易發(fā)生危險(xiǎn)，而且倒立會(huì)損壞孩子眼壓的調(diào)節(jié)。

蛙跳蛙跳的時(shí)候膝蓋骨要承受身體的整個(gè)重量，對(duì)于膝蓋骨的沖擊力非常的大，對(duì)身體的傷害也是非常大的。這種運(yùn)動(dòng)不適合6歲以下的孩子，容易導(dǎo)致孩子的膝關(guān)節(jié)和韌帶拉傷，影響孩子健康，阻礙發(fā)育，影響長(zhǎng)高。

長(zhǎng)跑長(zhǎng)跑可以起到鍛煉身體的作用，但是對(duì)于6歲以下的孩子而言，過(guò)度的長(zhǎng)跑反而對(duì)孩子有害，長(zhǎng)跑對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力大，加重心臟負(fù)荷，而且孩子過(guò)早的長(zhǎng)跑，可能會(huì)使骨骺出現(xiàn)炎癥，從而影響孩子的長(zhǎng)高。

健身器材現(xiàn)在的小區(qū)或者公園等都有相應(yīng)的健身器材，但是這些健身器材是給成人使用的，6歲以下的孩子不適合使用，容易出現(xiàn)安全問(wèn)題，一旦使用不當(dāng)，后果可是很?chē)?yán)重的，所以家長(zhǎng)一定要看好自己的孩子。其實(shí)孩子可以玩兒童滑梯，秋千等適合孩子玩的器材。

掰手腕兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，掰手腕也需要長(zhǎng)時(shí)間屏氣，這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房，對(duì)心壁產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的刺激。

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運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身，做好“熱身”運(yùn)動(dòng)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)量適宜時(shí)，孩子面色紅潤(rùn)，汗量不多，呼吸中速稍快，動(dòng)作不失常態(tài)，情緒愉快，注意力集中。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩子活動(dòng)后則臉色蒼白，汗量很多，孩子出現(xiàn)一副很疲勞的樣子，表明活動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減少。

運(yùn)動(dòng)后冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。突然停下來(lái)休息，心臟會(huì)供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單活動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。

場(chǎng)地選擇應(yīng)先排除活動(dòng)場(chǎng)地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動(dòng)設(shè)施是否定期檢修，避免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)服裝要輕便、舒適，避免不適合的衣服限制孩子活動(dòng)。孩子也不宜穿過(guò)硬、過(guò)厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。

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