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拒絕亞健康 上班族健康保健小常識(shí)

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員396號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
  • 導(dǎo)
    語(yǔ)

  • 很多上班族由于久坐、熬夜加班、飲食不規(guī)律等問(wèn)題，身體都處于亞健康的狀態(tài)之中，只有身體保持健康的狀態(tài)，才能充分的投入到工作和生活中，那么上班族健康問(wèn)題有哪些呢？上班族有什么減壓方法？加班熬夜吃什么？下面就為大家介紹上班族養(yǎng)生保健方法，感興趣的一起來(lái)看看吧，讓你身在職場(chǎng)，也能遠(yuǎn)離亞健康！

上班族職業(yè)病
PART ONE
常見(jiàn)職業(yè)病如何緩解
頭痛
放松心情和身體，閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。
肩頸酸痛
當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺(jué)前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)帷?
腰痛
若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可。嚴(yán)重的話，切勿強(qiáng)力按揉。
避免眼睛干澀，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過(guò)干燥，應(yīng)注意選擇無(wú)腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
慢性胃炎
吃適量胃藥并充分注意休息，日常要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食。
便秘
多吃新鮮蔬菜水果；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝。
重大疾病預(yù)防
猝死
戒煙限酒、清淡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、心態(tài)平和、避免大喜大悲、定期體檢、經(jīng)常給自己減壓、避免精神過(guò)度緊張。
過(guò)勞死
改掉不良生活方式、小病及時(shí)治療、工作勞逸結(jié)合、及時(shí)減壓放松。
上班族減壓方法
part two
  • 將工作留在辦公室
    下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。
  • 提前為下班做準(zhǔn)備
    在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
  • 靜坐
    在進(jìn)行晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
  • 將困難寫(xiě)下來(lái)
    如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。
上班族養(yǎng)生保健
part three
  • 左右搖腿
    坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺(jué)得腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)犯惡心，所以建議每隔一小時(shí)，離開(kāi)凳子站起來(lái)，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
  • 伸臂旋腕
    有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫(xiě)字造成的，這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
  • 常常收腹
    “辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí)，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
  • 搖頭晃腦
    “辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會(huì)更加明顯。操作電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
上班族運(yùn)動(dòng)鍛煉
part four
  • 走路或騎車
    上下班如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個(gè)小時(shí)能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi)，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是采用公共交通更安全一些。
  • 在家做運(yùn)動(dòng)
    現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈，也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，避免第二天受到影響。
  • 去健身房鍛煉
    對(duì)于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會(huì)有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，可以根據(jù)教練的指定來(lái)安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。
  • 上班時(shí)定期活動(dòng)
    在上班時(shí)，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時(shí)間，比如1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可以做做保健操活動(dòng)一下腿腳，促進(jìn)自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠(yuǎn)方緩解眼睛的疲勞。
上班族健康作息
part five
  • 7:00-8:00 起床
    清晨的空氣是最健康清新的，起床吃個(gè)早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。
  • 8:00-8：30 上班
    早上不適宜太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，但是散步和騎單車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有幫助。切記不要邊趕路邊吃早餐。
  • 8:30-12：00 工作
    盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時(shí)間去窗口往遠(yuǎn)方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個(gè)小時(shí)，就要起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下四肢還有頸部。
  • 12:00-12:30 午飯
    吃飯要養(yǎng)成定時(shí)定量的好習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。
  • 18:00-22:00 下班
    回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)健身，看看新聞，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)歌放松一下疲憊一天的身體。
  • 22:00——22:30 睡覺(jué)
    十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備一下，開(kāi)始睡覺(jué)了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候開(kāi)始，人體的各個(gè)器官就開(kāi)始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語(yǔ)有云：早睡早起精神好。
上班族減肥
part six
  • 上班前
    早睡早起，好好享用早餐：營(yíng)養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來(lái)源，要好好吃頓早餐。一份低脂營(yíng)養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
  • 在公司
    進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。辦公室的位置雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對(duì)每個(gè)瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。在座位上也可以運(yùn)動(dòng)，伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以。
  • 下班后
    晚上也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動(dòng)量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門(mén)去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。睡前運(yùn)動(dòng)10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。
  • 居家時(shí)
    做家務(wù)時(shí)可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，套入你在家事動(dòng)作中，例如動(dòng)手擦桌子時(shí)可以一邊甩甩腿，洗腕時(shí)可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。
上班族健康飲食
part sevent
上班族便當(dāng)
  • 飯盒選擇
    一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會(huì)注明“微波爐適用”的字樣。除了注意器皿的材料外，消費(fèi)者在選擇器皿形狀時(shí)，最好挑選淺底、寬口、直邊、圓形的。
  • 主食選擇
    米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進(jìn)入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來(lái)講，加熱后的米飯基本上能保持原來(lái)的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。
  • 菜肴選擇
    相對(duì)于蔬菜和豆制品，肉類保質(zhì)的時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，而且蛋白質(zhì)含量也更多，所以在保證新鮮度的前提下，可以帶一點(diǎn)肉類。建議可以分裝到密閉的保鮮袋里，等不太熱了，冷凍。吃的時(shí)候拿出加熱。
  • 注意事項(xiàng)
    若來(lái)不及早上做飯，頭天晚上可將想帶的飯菜密封冷藏，第二天到單位后再將飯菜放進(jìn)冰箱。吃之前必須熱透。用微波爐加熱時(shí)，加熱時(shí)間不能少于兩分鐘。
辦公室零食
  • 堅(jiān)果是零食界里不為多數(shù)的健康食品，不僅美味，還營(yíng)養(yǎng)豐富。含有大量的不飽和脂肪酸，能有效的降低膽固醇，不容易發(fā)胖；還含有滿足人體所需的多種維生素；多吃堅(jiān)果可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。
  • 果干
    水果雖然美味但是汁水太多，這時(shí)候美味的果蔬干是最好的水果替代品，曬成干的水果吃起來(lái)方便多了，也沒(méi)有尷尬的清脆聲響，而且營(yíng)養(yǎng)美味依舊，水果糖分更高，口感更純正。
  • 對(duì)于愛(ài)吃甜食的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，辦公室零食怎么能少了糖果和巧克力。酸酸甜甜的話梅糖，清涼的薄荷糖，不僅能提神醒腦，還能清新口氣，上班犯困時(shí)來(lái)一粒，精神頭立馬上來(lái)。
  • 飲品
    每天8杯水，是保持身體健康的基本需求，除了咖啡之外，還有很多美味的健康飲品是值得推薦的。多喝綠茶對(duì)抗電腦輻射有好處，天冷來(lái)杯熱乎乎的奶茶，補(bǔ)充滿滿能量，對(duì)于辦公MM來(lái)說(shuō)紅糖姜茶也是不錯(cuò)的選擇。
加班熬夜吃什么
  • 清淡飲食儲(chǔ)能量
    “夜貓族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲(chǔ)備點(diǎn)能量。早上八九點(diǎn)的時(shí)候來(lái)一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞。
  • 健康茶飲緩疲勞
    熬夜時(shí)，很多人會(huì)選擇咖啡提神，不過(guò)這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯(cuò)。
  • 滋補(bǔ)湯水補(bǔ)虛損
    湯湯水水是滋補(bǔ)菜肴的首選，因?yàn)榱髻|(zhì)食物十分利于人體的吸收，更方便體質(zhì)較弱的人消化食物中的營(yíng)養(yǎng)，但是湯菜中，食材中富含的很多水溶性營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)融入湯里面，因此在食用湯菜的時(shí)候，最好是連湯一起吃掉。
  • 天然水果護(hù)健康
    大家都知道水果不但為我們提供豐富的膳食纖維，還有維生素及其它營(yíng)養(yǎng)。每天除了吃些五谷雜糧和蔬菜之外，多吃些水果對(duì)我們的身體健康有著很大的幫助，具有保養(yǎng)皮膚，減緩衰老，預(yù)防疾病，降低血壓等功效，是天然的保健品。
參加酒局飲食注意
  • 避免空腹喝酒
    在外聚餐，避免不了喝酒的話，在應(yīng)酬前建議吃點(diǎn)東西打底，可以吃淀粉含量高的?；蛘卟颓爸魇诚瘸?，能減少酒精對(duì)胃的傷害。另外還有些保健品，如靈芝類的具有保護(hù)肝臟的作用，先吃點(diǎn)也是很不錯(cuò)的。
  • 多點(diǎn)素菜
    菜式多樣應(yīng)酬時(shí)候，很多人喜歡點(diǎn)滿桌的大魚(yú)大肉，這樣容易導(dǎo)致高血脂高血壓等疾病。建議多點(diǎn)素菜，例如青菜，其他能減輕酒作用的豆腐制品。
  • 多喝水
    水可以沖淡酒精的濃度，也可以避免吃大量的大魚(yú)大肉，特別是在外面的應(yīng)酬聚餐，菜式中難免會(huì)有大量的味精。健康的應(yīng)酬要注意脂肪的攝入，增加水分補(bǔ)充。
  • 不要喝飲料以及濃茶
    飲料大多含糖，高血糖的人在應(yīng)酬中更應(yīng)該注意，同時(shí)，飲料會(huì)傷害牙齒，以及容易和吃的菜造成肥胖。筆者不建議進(jìn)餐時(shí)候喝濃茶，覺(jué)得會(huì)傷胃。比較好的是清水或者檸檬水。
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