【男性飲食健康】男性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健 男性飲食與性保健食療

男性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健

1、番茄保護(hù)前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告，報(bào)告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。

2、燕麥有益心血管

男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基·庫(kù)拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。

3、多吃蠔能補(bǔ)精

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

4、鮮棗對(duì)付高壓工作

男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。

5、大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

6、深海魚(yú)少中風(fēng)

男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚(yú)。

7、吃豬肉時(shí)搭配豆類

“男人往往偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%。”中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家表示。

所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過(guò)30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字梢匀榛獫{，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

8、紅酒防動(dòng)脈硬化

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來(lái)說(shuō)，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。

9、把喝水提上日程

人類腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來(lái)，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。

男性飲食與性保健食療

一、首先是青少年時(shí)要保證熱量和蛋白質(zhì)的充足。

青少年期男性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健重點(diǎn)就是要量大，充足的熱量和蛋白質(zhì)以及身體發(fā)育所需的各種礦物質(zhì)元素是必不可少的。所以青少年時(shí)的男性應(yīng)該要多食用以稻谷為主的主食來(lái)補(bǔ)充熱量和蛋白質(zhì)，同時(shí)雞鴨魚(yú)等肉類食品以及豆制品也是需要及時(shí)補(bǔ)充的，牛奶、海產(chǎn)品、蔬菜水果等富含礦物質(zhì)的食材對(duì)于青少年男性來(lái)說(shuō)也是不可或缺的。所以青少年男性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健總的來(lái)說(shuō)就是要做到量要大。

二、對(duì)于成年男性來(lái)說(shuō)更重要的是要進(jìn)行補(bǔ)腎補(bǔ)精。

因?yàn)榻】?、?qiáng)壯的成年男性一般來(lái)說(shuō)都是性欲比較強(qiáng)的。成年男性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健也應(yīng)該著重的補(bǔ)精益腎為主，所以鈣、鎂、鋅、維生素、精氨酸、蛋白質(zhì)等元素都是要及時(shí)的補(bǔ)充的。成年男性飲食方面除了要保證合理的蔬菜水果和肉類外，還要適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┥?、深海魚(yú)等海鮮食物。大豆、牛奶、黑豆、驢肉、鵪鶉等有補(bǔ)腎益精功效的食物也應(yīng)當(dāng)適量的食用。

三、中年時(shí)期的男性飲食和保健要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和滋陰為主。

中年時(shí)期的男性經(jīng)過(guò)時(shí)間的消耗后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在逐步的減退和衰弱。中年時(shí)期的男性蛋白質(zhì)的需求還是比較高的，蔬菜水果等富含各種維生素的食材就變得特別重要了。我們的中醫(yī)上也認(rèn)為男人進(jìn)入中年期以后就要注意滋陰了，所以中年男性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健其實(shí)也要多在滋陰補(bǔ)腎這方面多做一些功課的。

要做好男性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健，其實(shí)是在每一個(gè)不同的年齡都有著不同的著重點(diǎn)的。所以說(shuō)男性的飲食營(yíng)養(yǎng)與保健是要根據(jù)年齡和身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行的。