引起 失眠的原因復(fù)雜多樣，任何可引起大腦中樞神經(jīng)興奮性增加的因素都可能成為失眠的原因。我們將其歸結(jié)為十大因素，分別是環(huán)境因素、行為因素、疾病因素、精神因素、以及藥物和嗜酒因素、年齡因素等。同時(shí)患者的失眠常常不是一種原因，從現(xiàn)實(shí)生活中來看，精神因素引發(fā)失眠較為常見。

睡眠環(huán)境不佳因素

環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。為了有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，maigoo編輯建議：臥室最好保持最適合睡眠的室溫：15.6℃至25℃，保持臥室黑暗無光，屏蔽噪音，選擇舒適的床品，確保床墊舒適，及時(shí)更換枕頭，保持臥室整潔。

睡眠時(shí)間混亂因素

避免太晚或太早睡覺，不要錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間完善10點(diǎn)到11左右為最佳睡眠時(shí)間。睡眠周期倒錯(cuò)，生理節(jié)律性障礙，如速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。Maigoo小編建議：不熬夜，不睡懶覺早點(diǎn)起床，固定時(shí)間睡覺和起床，其他不該睡覺的時(shí)間強(qiáng)制自己保持清醒。睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。

情緒、心理因素

睡前避免情緒波動和做動腦筋的事，保持心平氣和。思考問題、從事高強(qiáng)度腦力勞動會造成失眠。激烈和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試、學(xué)習(xí)壓力大或接受重要工作而擔(dān)心等都是暫時(shí)性失眠的常見原因。

受興奮藥物影響

藥物是引起失眠的另一禍?zhǔn)?，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、?qiáng)心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。另外，長期服用安眠藥，一旦戒斷會有戒斷癥狀。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠可以用中藥調(diào)理，像安神補(bǔ)腦液、安舒湯等。喝了提神的綠茶濃茶、咖啡帶有刺激性的食物可能晚上會失眠，可以晚飯前后開始不喝茶一段時(shí)間試下。另外最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。

年齡因素

失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，年齡大了以后如果再睡太多覺，晚上自然容易失眠。老年人入睡時(shí)間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

身體疾病信號

經(jīng)常半夜醒來睡不著，如果不是白天睡眠過多，就是身體疾病給我們發(fā)出的危險(xiǎn)信號，可以去醫(yī)院體檢下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病早治療。另外各種疼痛性、使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

日常生活缺乏運(yùn)動

每天保持適量的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

假性失眠、生理因素

假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡，有的人白天午休或多次打盹已經(jīng)休息，導(dǎo)致晚上睡眠時(shí)間短而苦惱，自己認(rèn)為自己沒有休息好，久而久之心理負(fù)擔(dān)過大，誤以為自己是失眠。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。睡眠或覺醒是正常的生理過程，它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個(gè)被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。

精神疾病因素

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時(shí)即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán)。

不良的睡前習(xí)慣

堅(jiān)持養(yǎng)成睡前的“十不”習(xí)慣：睡前不飲濃茶/咖啡；睡時(shí)不穿多/厚衣服睡；睡時(shí)不蓋厚重被子；睡前不面對燈光睡；睡前不吃東西；睡前不看興奮的影視或圖書；睡前不用腦過度；睡前不劇烈運(yùn)動；睡前不蒙頭；睡前不靠近手機(jī)/電腦。