一、產(chǎn)后減肥吃什么食物瘦得快

媽媽們需要注意的是運(yùn)動(dòng)搭配飲食，通過(guò)科學(xué)的飲食配合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。要多喝水、每天多吃瘦身蔬菜，每天一杯低脂肪牛奶，每天吃500g以內(nèi)的水果，每天搭配適量的粗糧。吃低脂、低蛋白、粗糧等食物會(huì)有利于減肥，少吃甜食和油炸食品，煲湯不要留油，不要喝太濃的湯，三餐合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，要保證充足的睡眠，不熬夜，不貪睡。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點(diǎn)粗糧，同時(shí)配以適量的運(yùn)動(dòng)這樣減肥的效果會(huì)更加的好，產(chǎn)后減肥越需要注意不要過(guò)量，適量就好，不要強(qiáng)求進(jìn)度，畢竟還是在慢慢的恢復(fù)，要做到不熬夜同時(shí)也不貪睡。

二、產(chǎn)后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

調(diào)味料：鹽、料酒。

作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

2、醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼；紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開(kāi)水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效：行氣消食積，利水氣。

3、烤鮭魚(yú)

材料：鮭魚(yú)、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

調(diào)味料：鹽、酒、白醋。

作法：鮭魚(yú)洗凈，調(diào)味料均勻涂抹魚(yú)身，放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪在魚(yú)身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚(yú)肉熟透即可，食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。

功效：鮭魚(yú)含豐富W-3脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功能。

4、黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。

調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

5、香菇魚(yú)片粥

材料：各種魚(yú)片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。

作法：魚(yú)切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚(yú)片、香菇以大火煮開(kāi)后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

注意：低油烹調(diào)；亦可將白米改成胚芽米或糙米。

6、蘿卜鮮蝦

材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚(yú)片。

調(diào)味料：鹽。

作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚(yú)片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。

功效：熱量低、高纖維，又有飽足感，是產(chǎn)后媽媽減肥的極佳選擇。

三、產(chǎn)后減肥一日三餐飲食安排

早餐：粗糧飯小半碗 煎三文魚(yú)100克 煎豆腐3片 白菜木耳湯大半碗 素炒青菜1碟 香蕉半根

午餐：饅頭0.5~1個(gè) 雞胸肉炒芹菜1份 蒸紅薯半個(gè) 1/4個(gè)蘋(píng)果 豆腐鯽魚(yú)湯 HICIBI 水果一份 1份什錦蔬菜 1份彩椒炒豬肝

晚餐：荷包蛋1個(gè) 200克各種水煮蔬菜 1杯牛奶

加餐：在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，還可以吃點(diǎn)酸奶、水果、水煮西芹、雞蛋羹等點(diǎn)心。

新媽媽可先嘗試下這樣的飲食方法，如果發(fā)現(xiàn)奶水沒(méi)變，則繼續(xù)執(zhí)行。如果發(fā)現(xiàn)奶水少了，有可能此方法不適合自己，則應(yīng)適當(dāng)增加其中蛋白質(zhì)的攝入量。

四、產(chǎn)后減肥吃什么水果

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果作為水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收，避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積；而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。

2、番石榴

番石榴本身的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是瘦身的最佳選擇。另外，如果媽咪們想要更加瘦身，就要出點(diǎn)力啦，番石榴番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效。

3、梨

媽咪們可以生吃梨，可以讓你迅速達(dá)到瘦身的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足瘦身的目的。

五、產(chǎn)后減肥吃什么中藥

1、決明子

決明子是大家十分熟悉的一種中藥材，具有潤(rùn)腸通便、降脂減肥的功效，大家在吃了決明子泡的茶之后能夠?qū)θ淼闹具M(jìn)行抑制，并且將身體內(nèi)多余的脂肪全部分解掉。不過(guò)決明子是屬于性寒的中藥材，建議喝的時(shí)候弄點(diǎn)茯苓一起泡著喝，這樣能夠規(guī)避寒性，既能讓產(chǎn)后媽媽瘦下來(lái)，也不會(huì)影響身體健康。

2、澤瀉

澤瀉具有利水清濕熱的作用，吃了澤瀉之后能夠幫助大家排出身體內(nèi)多余的水分，并且加快身體新陳代謝的速度，有不少人看起來(lái)肥胖其實(shí)是浮腫引起的，身體內(nèi)水分過(guò)了，這時(shí)候澤瀉能夠幫助大家消除浮腫，不過(guò)每次使用的劑量要控制在6g到9g以內(nèi)，劑量多了腸胃會(huì)吃不消的。

3、首烏

首烏也是一種具有減肥效果的中藥，吃首烏之后能夠滋潤(rùn)腸胃，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，這樣腸胃里面的廢物可以及時(shí)排出來(lái)，并且減少胃腸道對(duì)于脂肪和膽固醇的吸收，這樣自然就瘦下來(lái)了。

4、大麥

大麥茶喝了之后主要的作用就是健脾減肥、去油膩、助消化、清熱解暑，主要還是大麥種含有很多的膳食纖維，能夠幫助產(chǎn)后媽媽調(diào)節(jié)消化吸收功能，延緩營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這樣就不那么容易肥胖了。

六、產(chǎn)后減肥飲食注意事項(xiàng)

1、熱量控制

媽咪一定要攝入足夠的熱量，非凡是喂母乳，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)。全職媽媽也可以在家里自己做飯，限制卡路里的攝入，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。

2、改變吃的順序

因?yàn)槭卟嗽谒袝?huì)膨脹，它們往往會(huì)填滿胃，所以母親們可以先吃湯和蔬菜，然后是米飯、面條和蛋白質(zhì)。

3、少油，少調(diào)料

在干面中加入油，湯面會(huì)使面條口感更好，但熱量也相對(duì)較高，濃湯不僅被逼無(wú)奈，還會(huì)加入奶油、鹽水等高熱量成分，高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、規(guī)律飲食

不吃早餐，或者一天只吃兩頓飯，會(huì)降低你身體的新陳代謝率，減緩體重下降，或者推遲吃飯，但是你的身體會(huì)收到饑餓的信號(hào)，吃得更多，所以一定要吃得有規(guī)律。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、均衡攝取各種營(yíng)養(yǎng)素

蔬菜和水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素必須吸收，但蔬菜和水果的比例應(yīng)最高。很多人為了不吃碳水化合物，吃蛋白質(zhì)的方式減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。