【哺乳期補(bǔ)充礦物質(zhì)】哺乳期怎么補(bǔ)礦物質(zhì) 哺乳期缺礦物質(zhì)癥狀

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質(zhì)，每個(gè)哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時(shí)鈣營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，母親自己或孩子就會(huì)發(fā)生缺鈣性疾病。
下面就就給大家介紹一下哺乳期應(yīng)該怎么正確的補(bǔ)充礦物質(zhì)？哺乳期缺乏礦物質(zhì)的表現(xiàn)癥狀又是哪些呢？

哺乳期缺礦物質(zhì)癥狀

鈣是哺乳期不可或缺的礦物質(zhì)，每個(gè)哺乳期的媽媽每天都要給寶寶大量的鈣，若此時(shí)鈣營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，母親自己或孩子就會(huì)發(fā)生缺鈣性疾病。當(dāng)母體內(nèi)的血鈣含量下降時(shí)，不可避免的產(chǎn)生了骨鈣的遷移，這會(huì)使哺乳期媽媽出現(xiàn)腰腿痛、腿抽筋等癥狀，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松，也會(huì)對(duì)寶寶間接造成影響。因此要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

哺乳期缺鐵，會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血現(xiàn)象，常見癥狀如頭暈，乏力、 血色不好等。母親的營(yíng)養(yǎng)狀況直接影響乳汁的質(zhì)與量，關(guān)系到嬰兒的健康成長(zhǎng)，所以，哺乳媽媽如果有貧血的癥狀，盡量以食補(bǔ)來(lái)及時(shí)改善，以免造成嬰兒也出現(xiàn)缺鐵癥狀。

另外，其他礦物質(zhì)哺乳媽媽也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，這樣寶寶才可更好的均衡吸收營(yíng)養(yǎng)，健康成長(zhǎng)。

哺乳期怎么補(bǔ)礦物質(zhì)

礦物質(zhì)無(wú)論含量多少對(duì)媽媽的健康和寶寶的成長(zhǎng)都有非常重要的作用。寶寶體檢時(shí)，都會(huì)檢測(cè)它們的含量，用來(lái)做測(cè)評(píng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育是否良好的參考數(shù)據(jù)。媽媽每天保證糧食、有色蔬菜、魚、肉、蛋及豆制品的攝入，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)全面均衡，寶寶也會(huì)通過乳汁獲取更多營(yíng)養(yǎng)。

1、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

不同維生素礦物質(zhì)作用

鐵：鐵主要參與氧的運(yùn)轉(zhuǎn)、交換和組織呼吸。足月寶寶體內(nèi)約有300毫克的鐵儲(chǔ)備，4個(gè)月時(shí)基本消耗盡。鐵在乳汁中的含量基本穩(wěn)定，但媽媽還是要注意鐵的吸收，否則易引起產(chǎn)后缺鐵性貧血。

鐵主要來(lái)源于動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、禽血、蛋黃、綠葉蔬菜、豆類、水果、海帶、黑木耳、黑米、紅糖等。

鋅：人體內(nèi)有70多種酶和鋅有關(guān)系。它們通過對(duì)蛋白質(zhì)和核酸的作用，促進(jìn)細(xì)胞分裂、生長(zhǎng)和再生，能增強(qiáng)創(chuàng)傷、骨組織的再生能力，還能加強(qiáng)免疫能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的寶寶有重要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。若產(chǎn)前提高媽媽體內(nèi)鋅的含量就會(huì)使乳汁中有足量的鋅，所以6個(gè)月之內(nèi)，吃母乳的寶寶很少缺鋅。

鋅主要來(lái)源于海生動(dòng)物、動(dòng)物肝臟、腎臟、肉類、魚類、牛奶、谷類和豆類。

銅：銅的主要工作是在血液生成過程中，幫助無(wú)機(jī)鐵轉(zhuǎn)入血紅蛋白，是骨骼代謝、鐵代謝所必需的。結(jié)締組織的形成、造血和中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用的發(fā)揮，都需要有銅參與。寶寶骨骼的強(qiáng)化、血細(xì)胞的成熟、膽固醇和葡萄糖的代謝、心肌收縮以及大腦的發(fā)育都離不開銅。

銅主要來(lái)源于肉類、魚類、禽類、谷類、豆類、水果和綠葉蔬菜。

鎂：鎂是維持心臟正常結(jié)構(gòu)和功能所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，是體內(nèi)酶系統(tǒng)的激活劑，是骨骼和牙齒的重要組成部分。鎂缺乏會(huì)導(dǎo)致精神緊張、失眠、手足抽搐等癥。

鎂主要來(lái)源于植物性食物，如小米、玉米、小麥、豆類、紫菜等。

錳：錳在體內(nèi)含量很少，起氧化促進(jìn)劑的作用，可以增強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝，促進(jìn)寶寶幼小機(jī)體的正常發(fā)育。

錳主要來(lái)源于糙米、米糠、核桃、花生、土豆、葵花籽等。

硒：硒是一種較稀有的準(zhǔn)金屬元素，它可以清除體內(nèi)過氧化物，保護(hù)細(xì)胞和組織免受過氧化物的損害;還可以清除體內(nèi)自由基，提高肌體的免疫力;另外，它還是重金屬元素鎘、鉛的天然解毒劑。寶寶出生時(shí)，血硒水平很低，需要及時(shí)從母乳中攝取大量的硒來(lái)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育。

硒主要來(lái)源于魚粉、龍蝦、啤酒、糙米、玉米、動(dòng)物肝腎等。

礦物質(zhì)無(wú)論含量多少對(duì)哺乳期媽媽的健康和寶寶的成長(zhǎng)都有非常重要的作用。以上幾種是最為重要的礦物質(zhì)，寶寶體檢時(shí)，都會(huì)檢測(cè)它們的含量，用來(lái)做測(cè)評(píng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育是否良好的參考數(shù)據(jù)，因此媽媽礦物質(zhì)攝入對(duì)寶寶尤為重要。

含礦物質(zhì)豐富的食物

哺乳期媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求相對(duì)高一些，因?yàn)檫@樣寶寶才能攝取更多的營(yíng)養(yǎng)健康成長(zhǎng)。哺乳期媽媽可多食用一些礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)快餐，食物中的礦物質(zhì)才容易吸收，對(duì)身體健康有很大益處。下面我們就看看可以隨時(shí)補(bǔ)充的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)快餐有哪些。

1、水果干。無(wú)花果、杏干和葡萄干，它們都含有豐富的鐵，同時(shí)也含有大量糖分，是能量的良好來(lái)源。

2、水果。香蕉含有豐富的鉀，鉀可調(diào)節(jié)體內(nèi)液體的平衡，同時(shí)也有通便作用。但新媽媽要從個(gè)人及寶寶體質(zhì)出發(fā)適量食用，否則會(huì)讓寶寶拉肚子。蘋果含有多種礦物質(zhì)和維生素，且性溫，哺乳期的媽媽可以常吃。

哺乳媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的水果，它們是既好吃又有營(yíng)養(yǎng)的零食。

3、乳酪和奶。幫助媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、堅(jiān)果。大部分堅(jiān)果中都含有鋅、不飽和脂肪及蛋白質(zhì)，這些都是寶寶發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。