一、不請(qǐng)私教如何健身？

第一，充分利用健身房的現(xiàn)有資源

對(duì)于新手來說，即使不請(qǐng)私人教練也會(huì)有一名教練讓你對(duì)健身房的機(jī)械有個(gè)大致的了解，如果單靠自己訓(xùn)練，不一定能找到正確的發(fā)力點(diǎn)以鍛煉到準(zhǔn)確的部位，錯(cuò)誤的鍛煉不如不練，更甚者，可能導(dǎo)致拉傷。

要解決這個(gè)問題一是可以通過在網(wǎng)上找教學(xué)講解，自己不斷嘗試以找到準(zhǔn)確的鍛煉方式。如果有疑惑也可以找值班教稍加以指導(dǎo)，一般教練都會(huì)樂意解答。

其次，健身房一般都會(huì)開放各式各樣的團(tuán)課，瑜伽、名族舞、爵士舞、有氧舞蹈等，只要有空余時(shí)間，都可以參與團(tuán)課，這些團(tuán)課都比較有趣且參與人數(shù)較多，營(yíng)造出的健身氛圍都可以讓你在健身途中更易堅(jiān)持。

第二，網(wǎng)上查閱資料，針對(duì)自己的問題作出健身方案

健身方案主要是根據(jù)你的健身目標(biāo)做出，如果你是想減脂塑形，一般流程是熱身—力量訓(xùn)練—有氧訓(xùn)練。如果想增肌增重，一般流程是熱身-力量訓(xùn)練—放松。

而每一步的具體方案可以下載健身相關(guān)的APP，這些健身APP里都會(huì)為你提供訓(xùn)練過程或視頻講解，多看多聽，相信你也可以變?yōu)榻∩磉_(dá)人。

第三，注意健身飲食相配合，合理健身

許多新人一到健身房就是到跑步機(jī)上不停跑，覺得跑完了也就達(dá)到了健身的效果。在此過程中，常常忽視了過度的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)有較大的損害。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這是不利于我們的健康的。

建議運(yùn)動(dòng)前熱身15-20分鐘，再做其他訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間要注意合理性，要讓自己的狀態(tài)越練越好，而不是越練越疲勞。除此之外，也要注重飲食相配合，及時(shí)補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等。

最后就是要持續(xù)的做下去，如果你沒有一個(gè)具體的計(jì)劃，只是想起來或是有時(shí)間才去做的話，那么效果肯定是展現(xiàn)的很慢的。

如何自學(xué)完成標(biāo)準(zhǔn)的健身訓(xùn)練動(dòng)作？

1、確定你需要訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉，搜索一下練這塊肌肉的動(dòng)作有哪些。

2、網(wǎng)上搜索一下目標(biāo)肌肉的起止點(diǎn)，確定他們的體表投影位置。

3、模擬訓(xùn)練，找到肌肉拉到最長(zhǎng)和縮到最短的兩個(gè)動(dòng)作。

4、徒手快速完成動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)直到動(dòng)作行云流水。

5、逐漸增加重量，身體緊繃，快速完成動(dòng)作，達(dá)到行云流水的效果。

6、上正常重量訓(xùn)練。 簡(jiǎn)單的動(dòng)作1~6的過程是可以在一次訓(xùn)練內(nèi)搞定的，像引體向上、深蹲等比較復(fù)雜的動(dòng)作得看身體的狀況而定。

再提醒下大家，并不是每個(gè)人剛開始訓(xùn)練的時(shí)候都輕松完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的，這得看你的肌肉是否能募集到完成動(dòng)作所需要的神經(jīng)，和身體柔韌性。所以在上面的「步驟5」至關(guān)重要，動(dòng)作完成困難時(shí)需要小伙伴搭把手。