運(yùn)動(dòng)量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆類食物是最佳的推薦品，非常適合喜歡運(yùn)動(dòng)的寶寶，尤其是豆腐類，以及炒熟的大豆，或者是豆?jié){類的食物。當(dāng)然，其他豆制品也可以。

2.純白米飯

大米里的糖分和脂肪要比細(xì)面里來得多一些，而且也能更向運(yùn)動(dòng)型的寶寶提供能量。所以，建議讓運(yùn)動(dòng)型的寶寶可以多吃些純白米飯。

3.粗糧面包

粗糧類的面包最適合運(yùn)動(dòng)型的寶寶吃，這種面包不僅向?qū)殞毺峁┝颂穷悾蔡峁┝怂犷?。媽媽們不能給寶寶吃精細(xì)精致的面包。

4.泡燕麥粥

燕麥雖然是細(xì)面的前身，但是因?yàn)闆]有經(jīng)過深加工，其營養(yǎng)成分高過白面，而且這種東西極易消化，又能提供糖分和脂肪，適合運(yùn)動(dòng)型的寶寶常吃。

5.動(dòng)物肝臟

動(dòng)物類肝臟也是適合運(yùn)動(dòng)型的寶寶吃的，通常動(dòng)物肝臟更多地向?qū)殞毺峁┝四芰康耐瑫r(shí)，也會適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充孩子身體所消耗的蛋白質(zhì)。

6.香蕉和梨

香蕉是極好補(bǔ)充能量的食物，當(dāng)孩子在疲勞，或者是運(yùn)動(dòng)量大，消耗量大的情況下，可以吃一根香蕉急速補(bǔ)充能量。梨則可以達(dá)到清肺潤肺。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜怎么設(shè)計(jì)

早餐是一天最重要的一頓，因?yàn)樾『⑸衔缯n程繁重。所以營養(yǎng)占全天的35%：主要由肉類、奶、蛋和面點(diǎn)、蔬菜水果組成。早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜溫開水，20-30分鐘之內(nèi)吃早飯較好。早餐最好每天都按照食譜上吃，若有特殊情況，必須吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶和半個(gè)蘋果，一個(gè)包子代替。

中午飯也很重要，約占全天營養(yǎng)的40%左右。夏天最好選用清熱開胃的食物。要保持食物的新鮮，不要一次做很多。也不要一次購買很多新鮮原料，因?yàn)橄奶焓澄镆鬃冑|(zhì)。在午餐中加入適量的奶制品有利于鈣的吸收，增強(qiáng)抵抗力。如果天氣熱，在食譜中加上湯食，有助于開胃和增加水份的作用，湯在飯前喝才能達(dá)到最佳效果。

晚餐最好吃七分飽，盡量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是零！晚上也要讓胃腸道休息一下，忌吃大多太飽和不易消化的食物！晚飯前后最好都不要吃甜食，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)少，身體吸收不了，容易導(dǎo)致肥胖。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜1

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)。

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜2

早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳（1/4塊）。

水果：枇杷（或長生果）3-4個(gè)。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜3

早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黃瓜）1支。

中餐：二米飯（黑米、標(biāo)米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜4

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果：鴨梨（或西瓜）一個(gè)。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜5

早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè)。

水果：獼猴桃（或桃子）1-2個(gè)。

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜6

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5-6個(gè)。

中餐：二米飯（大米、小米）、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

藝術(shù)班寶寶一天營養(yǎng)食譜7

早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果（或蘿卜）1個(gè)。

中餐：金銀飯（玉米糝、標(biāo)米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。