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小孩打籃球的好處 孩子學(xué)籃球的最佳年齡

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打籃球是很多同學(xué)的課余興趣愛好之一，籃球運(yùn)動不僅能夠增進(jìn)隊員之間的集體感情，為平時緊張的學(xué)習(xí)生活起到放松和調(diào)劑作用。并且對于處在青春發(fā)育期的青少年來說，打籃球還能夠鍛煉身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的發(fā)育。有很多的小孩從小就開始練習(xí)籃球，不但鍛煉了身體，塑造了一個良好的身姿，還認(rèn)識了不少朋友，實(shí)在是受益良多，那么，除了這些好處還有哪些呢？下面就來看看吧。

小孩打籃球的好處
  • 孩子學(xué)籃球的最佳年齡
    孩子學(xué)籃球的最佳年齡是6-16周歲，6-10周歲主要是學(xué)一些基本功，基本功要從小打好，要不然到后面再學(xué)就更難了，而且這個階段孩子的身體也正在發(fā)育，運(yùn)動能夠促進(jìn)孩子的生長發(fā)育。10-13周歲則是孩子開始學(xué)習(xí)技術(shù)的階段。
  • 1、促進(jìn)身體健康生長
    籃球運(yùn)動作為一項綜合球類項目，充分鍛煉到學(xué)員各個身體部位，全面有效的提高綜合身體素質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育成長，長期鍛煉有增高的效果。
  • 2、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
    籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
  • 3、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)
    打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度。神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)及周圍神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)則含軀體神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)。
  • 4、樹立團(tuán)隊意識
    當(dāng)今社會團(tuán)隊精神是非常重要的，很多人沒有團(tuán)隊意識，這會導(dǎo)致在工作中遇到很多困難。而這種團(tuán)隊的意識需要從小培養(yǎng)，籃球作為一項同場競技運(yùn)動可以鍛煉孩子的團(tuán)隊協(xié)作能力。
  • 5、控制體重與改變體形
    打籃球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。
  • 6、有效預(yù)防心血管病
    籃球運(yùn)動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
  • 7、增強(qiáng)心臟功能
    經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟功能，有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運(yùn)動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
  • 8、降低糖尿病發(fā)生的危險性
    糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
  • 9、提高消化系統(tǒng)的功能
    籃球運(yùn)動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
  • 10、提高身體素質(zhì)
    這主要是因?yàn)殄憻捝眢w是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，身體必須最大限度的發(fā)揮身體各器官機(jī)能，比如，神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，加快血液的循環(huán)，這樣時間長了，我們身體各素質(zhì)也會慢慢的提高了。
  • 11、減壓
    適當(dāng)?shù)膮⑴c籃球鍛煉，可以讓孩子勞逸結(jié)合，減輕壓力，提高學(xué)習(xí)效率，從而在學(xué)習(xí)和身體素質(zhì)方面全面發(fā)展。
打籃球的注意事項
  • 1、熱身
    一般進(jìn)行劇烈運(yùn)動之前都需要熱身，籃球也屬于劇烈運(yùn)動范疇，在開始打籃球之前，最好進(jìn)行全部位的熱身運(yùn)動，先讓腿部肌肉放松，避免高強(qiáng)度的跳躍跑動造成抽筋等情況發(fā)生。
  • 2、場地
    現(xiàn)在絕大數(shù)的室外籃球場地都是塑膠的，只有少量的還是水泥地，象平整的水泥地還好，最怕就是起毛的水泥地，一般摔一下就會造成很大傷害，所以打球最好選擇塑膠場地。
  • 3、技巧
    青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實(shí)這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。
  • 4、補(bǔ)水
    比賽過程中，適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒀a(bǔ)充溫水、補(bǔ)充鹽水（切勿狂喝冷水）或葡萄糖都是可以的，這樣可以有效緩解身體疲勞，維持身體機(jī)能。
  • 5、裝備保護(hù)
    籃球比賽對抗激烈，運(yùn)動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
  • 6、合理安排運(yùn)動量
    長時間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運(yùn)動量控制在2小時左右為宜。
打籃球的技巧
  • 1、運(yùn)球技巧之基本功
    運(yùn)球時重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
  • 2、運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球
    變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。注意平時要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
  • 3、傳球技巧之基本姿勢
    傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方（最好學(xué)會眼觀六路）。
  • 4、傳球技巧之方向和力度
    傳球時，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時刻運(yùn)動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球；傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
  • 5、投籃技巧之基本姿勢
    投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
  • 6、投籃技巧之三步上籃
    上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
  • 7、投籃技巧之投籃力度和弧度
    投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球運(yùn)動護(hù)具裝備選購
  • 籃球
    選購要點(diǎn)：籃球規(guī)格，7號籃球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)男子比賽用球，6號為標(biāo)準(zhǔn)女子比賽用球，5號為青少年比賽用球；籃球材質(zhì)，PU材質(zhì)的籃球外觀漂亮，容易清洗，但不耐磨，適合在室內(nèi)木質(zhì)場地使用；真皮的籃球耐磨，各種場地都比較適用。
  • 籃球鞋
    選購要點(diǎn)：內(nèi)線球員更注重力量性、保護(hù)性和緩震性，高幫籃球鞋比較適合；鋒線球員更注重緩沖性、穩(wěn)定性以及彈跳好，中幫籃球鞋是不錯的選擇；后衛(wèi)球員更注重輕便性、靈活性，要求抓地力強(qiáng)，低幫籃球鞋會比較好。
  • 籃球服
    選購要點(diǎn)：球衣球褲的面料成分很重要，吸汗速干的聚酯纖維面料比觸感舒適的棉質(zhì)面料要好，由于背部出汗更厲害，所以背部的面料要更輕薄，透氣孔更疏；球衣盡量選擇無印花或小印花的，因?yàn)橛』ú糠终此尊?，而且不透氣?/div>
  • 護(hù)腕
    護(hù)腕作用：預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，增強(qiáng)腕部力量，兼且美觀舒適。 選購技巧：購買護(hù)腕的時候一定要具備很強(qiáng)的彈性、透氣性、汲水性。
  • 護(hù)膝
    護(hù)膝作用：固定關(guān)節(jié)，減輕運(yùn)動中關(guān)節(jié)的碰撞和磨損，防止摔傷。 選購技巧：我們在挑選運(yùn)動護(hù)膝的時候主要從品牌、材料、透氣、設(shè)計方面來選擇。
  • 護(hù)肘
    護(hù)肘作用：手肘雖然比較難受傷，但是很多運(yùn)動員還是會選擇戴護(hù)肘預(yù)防肌肉拉傷。 選購技巧：護(hù)肘的選擇不能過松或者過緊，還要要注意透氣和吸汗。
  • 護(hù)踝
    護(hù)踝作用：保護(hù)踝關(guān)節(jié)損傷，有效地減輕疼痛，加快恢復(fù)。 選購技巧：主要有套腳和綁帶式兩種，套腳適合沒有受傷使用；綁帶式適合有小傷使用。
  • 護(hù)指
    護(hù)指作用：籃球運(yùn)動員必備護(hù)具，保護(hù)手指不扭傷，加速痊愈。 選購技巧：在大部分適合護(hù)指的選擇其實(shí)主要是選擇型號的大小，當(dāng)然面料也是一個方面。
  • 護(hù)腰
    護(hù)腰作用：有效地起著支撐、固定作用，防止腰部扭傷。 選購技巧：護(hù)腰的選購腰根據(jù)保護(hù)部位來選擇，矯形功能和材質(zhì)的透氣性都是購買的考慮因素。
  • 護(hù)膝
  • 護(hù)腰
  • 護(hù)腕
  • 護(hù)踝
  • 護(hù)肘
  • 護(hù)指
如何引導(dǎo)小孩鍛煉身體
  • 1、培養(yǎng)運(yùn)動興趣
    首先要培養(yǎng)孩子對體育運(yùn)動的興趣，鼓勵孩子多參加戶外活動，呼吸呼吸戶外的新鮮空氣，不要整天呆在屋子里看電視、玩電腦，多帶孩子去公共場所看看別人運(yùn)動，從中受到感染和熏陶。
  • 2、選擇有趣項目
    在引導(dǎo)孩子鍛煉身體的時候，應(yīng)該以多樣化的、有趣的游戲?yàn)橹?。孩子的年齡較小，鍛煉的強(qiáng)度要小，活動的時間不宜過長。
  • 3、先易后難
    要給孩子機(jī)會參加一些運(yùn)動類的游戲，先易后難，讓孩子體味到運(yùn)動的樂趣，再去完成較難的運(yùn)動，以此類推，培養(yǎng)孩子對運(yùn)動的興趣。
  • 4、陪同訓(xùn)練
    由于孩子較小，家長要和孩子一起鍛煉，這不僅可以使家長和孩子都得到鍛煉，還可以培養(yǎng)家長與孩子的感情，使家庭更幸福。
  • 5、男女分開鍛煉
    在指導(dǎo)孩子進(jìn)行體育鍛煉時要注意男孩與女孩的差別。男孩比較活躍，可以進(jìn)行一些運(yùn)動量較多的活動，如跑步、登山、打球等等；女孩肌肉和體力都不如男孩，可以選擇一些運(yùn)動量較小的活動，如踢毽子、打羽毛球、游泳、跳繩等等。
  • 6、及時放松補(bǔ)充體力
    進(jìn)行體育鍛煉后要注意及時補(bǔ)充水分，但不要在鍛煉中間或者運(yùn)動后立即大量飲水，以免血容量猛增，加重心臟負(fù)擔(dān)。同時要注意讓孩子進(jìn)行充足的睡眠，及時的恢復(fù)體力。
適合小孩的運(yùn)動鍛煉項目
  • 跆拳道：
    讓孩子練習(xí)跆拳道，可以有效鍛煉他的肢體靈活度。還能起到危險時刻自我保護(hù)的作用。
  • 乒乓球：
    讓孩子練習(xí)乒乓球，可以培養(yǎng)孩子的專注力，以及對事物很獨(dú)特的角度。
  • 游泳：
    對于孩子來說，游泳還是很有必要學(xué)會的。第一，這是一種生存本領(lǐng)；第二，可以增加肺活量。
  • 跑步：
    慢跑后的感覺，非常舒服。一定要教會孩子熱愛上這種運(yùn)動，他會受益終身。
  • 俯臥撐：
    平時就要多讓孩子練習(xí)一下俯臥撐，幫助孩子增加上肢力量。
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