哺乳期如何養(yǎng)生保健

1、早接觸，早吸吮

產(chǎn)后實(shí)行早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧，是產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)成功的關(guān)鍵。主張產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行母嬰的皮膚接觸，早吸吮以及住院期間24小時(shí)母嬰同室，按需喂養(yǎng)，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶奶頭等。同時(shí)工作人員應(yīng)隨時(shí)提供指導(dǎo)。

2、調(diào)飲食，護(hù)脾胃

乳汁為氣血所化生，氣血又來(lái)源于脾胃，故只有脾胃功能正常，氣血化生有源，乳汁才能充足。產(chǎn)婦因產(chǎn)傷而血?dú)饩銈?，臟腑虛弱，脾胃運(yùn)化功能較差，因此飲食以富于營(yíng)養(yǎng)，易消化為佳。不宜過(guò)于肥甘、滋膩，忌生冷、辛辣之品，以免再傷脾胃，影響化源而致缺乳，或胃熱蘊(yùn)結(jié)釀成乳癰。《產(chǎn)孕集·調(diào)攝》：“凡產(chǎn)后……飲食宜淡泊，毋食鹽，犯之令無(wú)乳，毋食生冷堅(jiān)硬一切異物，毋食炙博煎炒，毋過(guò)于肥膩，皆令致病?！薄稘?jì)陰綱目》：“飲食厚味，以致胃火上蒸，乳房乳汁為濁膿?！?/p>

3、暢情志，防肝郁

乳汁的分泌與精神情志因素有密切的關(guān)系。肝喜條達(dá)，主疏泄。疏泄有度，則乳汁分泌如常。產(chǎn)時(shí)失血，血虛火動(dòng)，肝氣易郁，若產(chǎn)后情志不遂，肝失條達(dá)，疏泄失司，乳汁運(yùn)行受阻而產(chǎn)生缺乳。

《格致余論》：“乳子之母，不知調(diào)養(yǎng)，忿怒所逆，郁悶所遏，厚味所釀，以致厥陰之氣不行，故竅不得通，而汁不得出?！币虼瞬溉槠趹?yīng)保持精神愉快，心情舒暢，避免因倩志不暢而發(fā)生的乳汁不足或其他乳病。

4、適勞逸，節(jié)房事

乳汁為母體氣血所化，只有乳母身體強(qiáng)健，氣血充盈，則乳汁生化有源；反之則乳汁分泌不足。勞倦過(guò)度則傷脾，房事過(guò)度則傷腎。若脾腎不足，精血虧損，乳汁生化無(wú)源而致乳汁不足，甚至全無(wú)。故哺乳期應(yīng)做到勞逸結(jié)合，房事有節(jié)，保證產(chǎn)婦的身體健康，精力充沛，氣血旺盛，乳汁化源不斷以哺育嬰兒。此外，還應(yīng)注意采取避孕措施及謹(jǐn)慎用藥等。

5、潔乳房，防乳疾

每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭，以免不潔之物進(jìn)入嬰兒口內(nèi)。乳汁充盈，乳房脹滿者，應(yīng)及時(shí)將多余乳汁排凈擠出，避免因乳汁郁積而發(fā)生乳癰。若乳頭皸裂者，常是吸吮姿勢(shì)不正確，應(yīng)加以糾正。

哺乳期乳房保健方法

1、哺乳前：揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免嬰兒過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的吸吮；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性強(qiáng)的東西擦乳頭，以免乳頭被損傷。

2、哺乳時(shí)：一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對(duì)母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。

3、結(jié)束前：要用食指輕輕地壓孩子的下頦，讓孩子自然地吐出乳頭，千萬(wàn)不要硬拽乳頭，反復(fù)硬拽可引起乳頭或乳房的損傷。

4、哺乳后：可用少許自己的乳汁涂抹在乳頭上，由于人乳有豐富的蛋白質(zhì)，可對(duì)乳頭起到保護(hù)作用。

哺乳期吃什么水果蔬菜好

新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便預(yù)防便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的話蘋果是首選，而且每個(gè)季節(jié)都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起過(guò)敏，有過(guò)敏史的媽媽不宜食用，桔子不能過(guò)多，容易上火，空腹不能吃菠蘿。如果腸胃不好，就不能吃柿子。

哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯(cuò)的選擇，這些食物都可以適度的補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)及哺乳時(shí)期所需的營(yíng)養(yǎng)。哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃，以免影響對(duì)寶寶的喂養(yǎng)。