人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。

選擇吃的時間：通常來說晚上吃得多要比中午吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營養(yǎng)吧，因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。

增肥食譜：

早餐可以吃：小米粥，油煎雞蛋，炸饅頭片，豆沙包，果醬包，醬牛肉，牛奶等。

午餐可以吃：米飯，面條，漢堡包，溜肉片，紅燒肉，烤鴨，炒時蔬，涼拌西紅柿等。

晚餐可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁、熱可可、全脂奶等。

3、運動增肥

運動的方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一個問題，運行量要小一點，因為如果你的運動量大了，會讓你的增肥成果前功盡棄，所謂行百里者半九十，千萬不能因為運動而讓你的增肥計劃失敗。

4、睡眠增肥

增肥期間要保證充足的睡眠，這不僅是為你的健康著想，也有利于你的增肥。

增肥注意事項盤點

1、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎么吃都沒辦法增肥的情況。

3、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。

4、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。

5、溫度適宜：飲食的溫度應以”不燙不涼”為度，否則會阻礙增肥。

6、定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規(guī)定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽影響增肥效果。

7、飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養(yǎng)的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。

8、細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。

9、補充維生素C：維生素C對胃腸有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力，達到腸胃吸收充分。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養(yǎng)才可以更有效的增肥。

10、避免刺激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

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