女士年齡段
★★
保養(yǎng)方法
①吃對早餐：堅(jiān)持包含豆類、五谷類、禽蛋類、水果蔬菜。
②多吃纖維素：筍干、松蘑、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、櫻桃、酸棗、蘋果等。
③按時(shí)睡覺：每天都保持有規(guī)律地睡到七八個(gè)小時(shí)左右。
④注意補(bǔ)鈣：每天喝一兩杯牛奶，或者是直接增加奶制品的攝入。
養(yǎng)生飲食
①適當(dāng)?shù)亩喑源旨Z，少吃細(xì)糧。
②少吃垃圾食品，多吃健康的零食。
③多吃深綠色蔬菜，多吃黑色的食物。
補(bǔ)腎食物
①黑豆：補(bǔ)腎、活血、解毒、潤膚。
②黑芝麻：益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、潤燥、烏發(fā)、美容。
③黑棗：補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎。
④黑米：滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，明目活血。
⑤黑木耳：能很好地清除血管內(nèi)垃圾和致癌物質(zhì)。
⑥黑葡萄：緩解神經(jīng)衰弱、養(yǎng)護(hù)腸道。
注意事項(xiàng)
①少染發(fā)，每年染發(fā)不要超過兩次。
②不佩戴隱形眼鏡。
③每周至少3次1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
④穿面質(zhì)文胸，盡量不做人流手術(shù)。
養(yǎng)生食物
①牛奶：睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶會(huì)令皮膚白皙且安于入眠。
②蛋白質(zhì)：多吃豆腐、紅棗、枸杞、銀耳、木耳以及五顏六色的豆子。
③獼猴桃：富含維生素C和E，能增消除斑點(diǎn)和暗瘡，增強(qiáng)皮膚的抗朽邁能力。
④葡萄：葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc。
⑤藍(lán)莓：有利于增強(qiáng)大腦神經(jīng)元的活性，使注意力更易集中。
養(yǎng)生訣竅
①睡好美容覺：晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是肌膚修復(fù)的最好時(shí)間段。
②保持鍛煉：讓身體健康，有利于排出體內(nèi)毒素，養(yǎng)出好氣色。
③多喝水：每天至少建議喝8杯水，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排出體內(nèi)毒素。
④平衡營養(yǎng)：除了水果之外也要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。
⑤保持好心情：抑郁容易衰老，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。
養(yǎng)生方法
①睡好覺：絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問題。
②防粗腰：激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗；每周5天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘。
③保智力：女性的大腦從40歲開始走下坡路，參加學(xué)習(xí)班，學(xué)烹調(diào)、樂器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。
④正確使用護(hù)膚產(chǎn)品：高滋潤保養(yǎng)，建議使用含有高油脂成分的護(hù)膚產(chǎn)品。
⑤卸妝不宜過度：不建議濃妝艷抹，也不建議使用清潔力度過于強(qiáng)大的卸妝產(chǎn)品。
抗衰老食物
胡蘿卜、核桃、黃瓜、橙子、烏梅、奇異果、櫻桃、芒果。
注意事項(xiàng)
①飲食上要以蔬菜水果等清淡少油脂的食物為主。
②保證有充足的睡眠時(shí)間和養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
③夜宵咖啡飲料酒等就應(yīng)該要開始杜絕了。
養(yǎng)生方法
①注重運(yùn)動(dòng)，加快人體新陳代謝，排除身體內(nèi)的有毒物質(zhì)。
②多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。
③多喝茶，盡量不抽煙、不喝酒。
④保持良好的心態(tài)，不經(jīng)常發(fā)氣，多交益友。
⑤注意防曬，避免紫外線長時(shí)間照射；皮膚感到干燥時(shí)，可噴點(diǎn)爽膚水等。
養(yǎng)生食物
①榛子：含有豐富維他命e，可以有效緩解衰老、防止皺紋的生成。
②開心果：含有豐富的維生素E，具有抗衰老及增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
③花生：有增強(qiáng)記憶力、抗老化、滋潤肌膚及延緩腦功能衰退的作用。
④杏仁：幫助細(xì)胞抵御氧化損傷，預(yù)防心血管疾病。
⑤板栗：有大量的維他命e，可以滋養(yǎng)肌膚。
⑥核桃：是人體肌膚最理想的美容劑，能緩解疲勞，還能減少腸道對膽固醇的吸收。
⑦腰果：含豐富的維他命，有抗氧化的作用，能夠有效延緩肌膚衰老，保持年輕狀態(tài)。
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