夏季高溫如何防中暑
1、夏季減少在高溫下的活動
夏季悶熱,非必要時候,盡量不要在上午十點后、下午兩點前出門。倘若真的要外出,也請做好防護工作 ,如攝取足夠水分、撐遮陽傘、戴遮陽帽、擦防曬油等等都是不錯的方式。
2、補充足夠的水份
除了多喝水以外,攝取水份含量高的蔬果也是相當重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿卜類;水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。
另外,夏天因流汗量大,鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況,可能會導致抽筋。預防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外,喝運動飲料也是不錯的選擇。切記,夏天水份流失快,千萬不要等到感覺口渴時才補充水分,因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。
3、保證充足的睡眠
夏天中午,烈日當頭,酷暑炎炎,人們?nèi)菀灼诜咐А2粌H晚上要睡好休息好,而且適當?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神, 使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學習, 也是預防中暑的好措施。
4、避免冷熱溫差過大
大家有沒有聽過冷中暑的,如果從炎熱的戶外進入冷氣房中,或是運動完馬上喝冰水,這時因血管收縮較快,身體無法及時調(diào)節(jié)體溫,很容易就會發(fā)生中暑的癥狀。運動可能較不常有這種情況發(fā)生,但上班族應該都會有在夏天進出辦公室的經(jīng)驗吧!
這時候,提供一個溫度的緩沖就很重要了。進出冷氣房記得適度增減衣物,另外如果要頻繁出入的話,進入冷氣房前記得先在室外陰涼處待一下,讓身體有時間調(diào)節(jié);進入冷氣房后,可多加件薄衣服,讓體溫略為升高,外出時再脫掉,這樣就不容易因為溫差調(diào)節(jié)不過來,而導致中暑了。
5、補充鹽分和礦物質(zhì)
經(jīng)常在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)。
6、夏季適合穿著輕薄、色淺的衣服
夏天穿著的衣服應該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘,有條件的可以涂抹防曬霜。
7、駕車出行注意控溫
如果高溫時駕車出行應注意車內(nèi)溫度,不要為了省油而不開空調(diào),離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)。
8、特殊人群防暑降溫
夏天高溫季節(jié),對于老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的高危人群,在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關注,在室內(nèi)必須控制合適的室溫,服用防暑飲品,及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
夏季高溫炎熱注意事項盤點
1、多喝水,適當補充鹽分,盡量避免少吃辛辣食物和油膩食品。多吃水果、蔬菜等新鮮綠色食品,在食用前最好以流動水沖洗。
2、從冰箱取出的食物切勿直接食用,應放置幾分鐘后再食用,冰涼的刺激性食品和物品也應少用,尤其是小孩和在生理期的女性。
3、嬰幼兒的食物盡量不隔夜食用,因為乳制品可在短時間內(nèi)變質(zhì),嬰幼兒的用具也應勤清洗,防止細菌的滋生。
4、個人衛(wèi)生要注意。要勤洗手,在屋內(nèi)時最好多通風,保持室內(nèi)空氣流通,盡量減少在人口密集的地方逗留的時間。
5、盡量避免或減少戶外活動,尤其是10-16時不要在烈日下外出運動。
6、炎熱天氣外出旅游時,最好隨身攜帶藿香正氣水、風油精、腸道消炎藥、保濟丸等常用藥。
7、中午要適當午睡一小時減少工作強度。
8、要注意防蚊、蟲咬傷、器械割傷、開水、滾油燙傷等。
9、注意不要讓空調(diào)直吹頭部,室內(nèi)外溫差不宜太大。
10、宜穿吸汗、寬松、透氣衣服,以白、淺色為好,也應勤換勤洗。