一、夏季打籃球

注意事項(xiàng)

1、打球時(shí)間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對(duì)較低的清晨或下午5點(diǎn)之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量選擇有蔭涼的籃球場(chǎng)，或者室內(nèi)籃球場(chǎng)都不錯(cuò)。打球時(shí)長(zhǎng)以一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜。

2、補(bǔ)充水分

去打籃球的時(shí)候要帶上一瓶水，容易出汗的人更要多帶一些水，注意補(bǔ)水，防止脫水。

3、適當(dāng)休息

當(dāng)身體感覺(jué)到乏力的時(shí)候，一定要退下場(chǎng)好好休息一下，不要強(qiáng)行上場(chǎng)，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

4、中暑立即就醫(yī)

如果出現(xiàn)中暑的狀況，一定要及時(shí)送往醫(yī)院就醫(yī)，或者撥打120，夏季中暑的后果是很?chē)?yán)重的。

5、運(yùn)動(dòng)后勿貪涼

打完籃球以后，不要立即飲用涼水或者碳酸飲料，容易造成血管爆裂，傷害自己的身體。

個(gè)人裝備

籃球鞋：在塑膠球場(chǎng)選擇球鞋時(shí)，考慮的因素在防滑性＞緩震性＞耐磨性，選擇全方位覆蓋的鞋底紋路，優(yōu)良的緩震科技，還有如果想提高實(shí)戰(zhàn)球鞋的使用壽命，別忘了經(jīng)常清理卡在鞋底的小石子?？傮w來(lái)說(shuō)，水泥場(chǎng)地優(yōu)選緩震及耐磨性，其次再考慮抓地力。而塑膠場(chǎng)地選擇抓地性能好且回彈性能好的球鞋，更利于在球場(chǎng)發(fā)揮。

籃球服：上身的背心和下身的短褲，兩者顏色一致，有吸汗功能。材料一般使用具有良好透氣疏水性的布料，不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體活動(dòng)，不易產(chǎn)生靜電，重量輕。

二、夏季踢足球

注意事項(xiàng)

1、把握好熱身尺度

在踢球開(kāi)始之前，充足的熱身是必不可少的。一方面通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)可以使身體提前適應(yīng)場(chǎng)上的氣候環(huán)境以及了解場(chǎng)地條件；另一方面短暫的熱身運(yùn)動(dòng)可以使身體關(guān)節(jié)、肌肉以及整個(gè)身體處于良好的狀態(tài)，讓我們?cè)诮酉聛?lái)激烈的運(yùn)動(dòng)中得到保護(hù)，避免出現(xiàn)傷害。同時(shí)夏季熱身時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)可導(dǎo)致身體脫水，因此建議熱身時(shí)間大概在20分鐘以?xún)?nèi)。熱身主要以慢跑的形式為主，最后可結(jié)合幾次折返跑、變向跑，達(dá)到身體微微出汗的狀態(tài)即可。

2、注意科學(xué)的飲食營(yíng)養(yǎng)

因?yàn)橄奶煸谇驁?chǎng)上會(huì)格外消耗體內(nèi)能量，所以建議在日常生活中合理攝入食物營(yíng)養(yǎng)，最好在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃些主食或者水果之類(lèi)的食物，以防止攝入熱量過(guò)低造成體力不佳。同時(shí)可以隨身攜帶一些香蕉或巧克力等這種高熱量且易吸收的食物，在休息的過(guò)程用食用，達(dá)到及時(shí)補(bǔ)充能量的效果。

3、少量多次補(bǔ)充水分

不要一次性飲用過(guò)多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后心臟的負(fù)荷需要一定時(shí)間才能緩解，如身體突然快速大量攝入水分，會(huì)迅速吸食血液濃度，給心臟帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。因此建議采用少量多次的原則進(jìn)行補(bǔ)水。

4、增加鹽分的攝入

注意在日常飲食用增加鹽分的攝入，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)建議大家可以配制一些鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)樵谘谉岬南募具\(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)溢出大量的汗液，所以適當(dāng)?shù)脑黾欲}分維持體內(nèi)鹽分平衡，從而更好的保持體力。

5、踢球時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)

夏季陽(yáng)光十分強(qiáng)烈，在戶(hù)外踢球的過(guò)程中，可能會(huì)使皮膚造成灼傷，發(fā)生中暑眩暈以及熱傷風(fēng)等癥狀，所以如果條件允許，盡可能的選擇在夜晚或者是陽(yáng)光不強(qiáng)烈的時(shí)段踢球。如果一定要在烈日當(dāng)頭的時(shí)候踢球，那記得勤補(bǔ)水，除了補(bǔ)水外我們還要盡量采取一些必要的防曬保護(hù)措施。建議大家在踢球前可以對(duì)皮膚上適當(dāng)涂抹一些防曬霜，同時(shí)攜帶一些藿香正氣水、清涼油等物品以備不時(shí)之需。踢球的時(shí)間視體力而定，最長(zhǎng)一個(gè)半小時(shí)（打完上下半場(chǎng)）。

6、運(yùn)動(dòng)后避免突然冷刺激

尤其是在夏天，很多球友在踢完球回到家里后都喜歡馬上吹空調(diào)洗冷水澡，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣非常不好。因?yàn)榇藭r(shí)你的身體還很熱，毛細(xì)血管還處于一個(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)，突然遇到冷刺激，機(jī)體抵抗力就會(huì)自然而然的下降，導(dǎo)致生病。因此建議大家當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后試著慢慢的走一走，讓機(jī)體得到適時(shí)的緩沖，讓體內(nèi)的汗液充分流出并消散后再繼續(xù)進(jìn)行其他活動(dòng)。

個(gè)人裝備

在夏季踢球的過(guò)程中，身體會(huì)大量出汗，建議在身著實(shí)用吸汗的服裝，避免穿著緊身衣等排汗能力較差的服裝。還可以事先準(zhǔn)備一條干毛巾和一套干衣服，在踢完后換上，減少汗液潮濕給身體帶來(lái)的不適感。

三、夏季打乒乓球

注意事項(xiàng)

1、衣服

夏季運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

2、合理安排打球時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，打球時(shí)間不宜太長(zhǎng)。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣。故要合理安排好每天的打球時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。中老年球友最好安排在早上7到9點(diǎn)；晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)。一天打一個(gè)小時(shí)左右，中途要打半小時(shí)休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點(diǎn)以后打球，時(shí)間最長(zhǎng)兩小時(shí)左右。

3、打球前要預(yù)備好飲品

您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。

您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。

您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)：那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚(yú)醬沙拉。

4、打完球后不要立即進(jìn)空調(diào)房和沖涼

人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然進(jìn)空調(diào)房吹冷風(fēng)和用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)在38℃左右。

5、打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

夏季打完球，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過(guò)量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒?dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

6、要嚴(yán)防熱衰竭、中暑發(fā)生

三伏天打球，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。

在高溫天氣下打球，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì)膨脹，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn)。

個(gè)人裝備

建議穿專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)服。很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因?yàn)槊藜徱路H膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導(dǎo)濕性，遠(yuǎn)不如主要用于運(yùn)動(dòng)服的聚酯纖維面料。

夏天本來(lái)出汗量大，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會(huì)加重你打球時(shí)的疲勞感，不利于排汗和呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項(xiàng)

1、別等打球到口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了，喝水要多次少飲。當(dāng)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。當(dāng)然打羽毛球出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水、香蕉是極好的消暑品。

2、避免在烈日下打羽毛球

在烈日下打羽毛球陽(yáng)光最強(qiáng)紫外線輻射強(qiáng)，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!最好是在不露天的羽毛球場(chǎng)打球，如果沒(méi)有露天羽毛球場(chǎng)也要等到陽(yáng)光不強(qiáng)的傍晚打。

3、運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關(guān)節(jié)得到提前的鍛煉，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉已經(jīng)提前適應(yīng)，就不容易發(fā)生抽筋的情況。

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中慢慢加快運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、速度等，避免運(yùn)動(dòng)突然太過(guò)劇烈，小腿肌肉突然變硬容易出現(xiàn)收縮而抽筋。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要控制

運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很容易因?yàn)榧∪膺^(guò)度疲勞，乳酸堆積過(guò)多引起肌肉機(jī)能變化出現(xiàn)抽筋的情況。

個(gè)人裝備

一件運(yùn)動(dòng)休閑的羽毛球服，超強(qiáng)的彈力讓你沒(méi)有束縛感，而且不容易扯壞。再搭配一款羽毛球鞋，讓你在打球過(guò)程中無(wú)束縛！出汗多的帶條毛巾和替換的球衫。

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