隨著人們對身體的關注、對健康的重視,養(yǎng)生這個話題再也不是只止步于老年人,許多年輕人也開始關注養(yǎng)生。老祖宗留下的一套“生活養(yǎng)生經(jīng)”,被人們延續(xù)傳承,流傳到今日依然適用。特別是時令養(yǎng)生這個重要原則,時令養(yǎng)生主要是根據(jù)不同季節(jié)、不同節(jié)氣、不同時辰、不同月份選擇不同的養(yǎng)生方法。不同時間養(yǎng)生有哪些注意呢?下面就和小編一起來了解一下不同季節(jié)、節(jié)氣、月份、時辰養(yǎng)生的方法吧。
原則:養(yǎng)陽防風,運動強身。
飲食:多喝水,少吃外面的食物,少酸增甘,少吃狗、羊、海魚、蟹等酸性食物。
衣物:穿衣下厚上薄,背、腹、足是保暖重點。
起居:11點前入睡,早起伸懶,避開環(huán)境的濕氣,謹防濕邪入侵。
運動:除了大風天、霧霾天多參加戶外活動,如散步、慢跑、體操、太極拳等。
原則:養(yǎng)陽養(yǎng)心,清燥解熱,神清氣靜。
飲食:養(yǎng)心健脾,少苦寒,節(jié)冷飲,注重清熱祛暑祛濕氣。
衣物:簡單、涼爽、美觀,選吸汗透氣面料,少穿緊身衣。
起居:合理安排休息時間,晚上不能太晚睡,早上最宜6:30左右起床鍛煉。
運動:多參加溫和運動,運動不宜過大過劇烈,少許出汗為宜。
原則:養(yǎng)陰防燥,調(diào)養(yǎng)肺氣。
飲食:多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等。
衣物:注意添加衣物,穿衣有度,以身體略感涼意但不感覺寒冷為宜。
起居:秋季干燥,室內(nèi)要保持一定的濕度,為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。
運動:秋季活動量由大趨小,如爬山、太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。
時辰 |
對應時刻 |
養(yǎng)生重點 |
注意事項 |
子時 |
23時-1時 |
按時睡覺勿熬夜 |
要熟睡養(yǎng)陽氣,如果不休息,會導致失眠。 |
丑時 |
1時-3時 |
養(yǎng)肝,勿熬夜,控制情緒 |
此時陽氣生發(fā),肝臟造血,不要熬夜喝酒。 |
寅時 |
3時-5時 |
保持熟睡狀態(tài) |
不宜起床,熬夜者不宜抽煙,保持熟睡對肺最好。 |
卯時 |
5時-7時 |
早上排便的最佳時段 |
適合起床和正常排便,如果長期便秘會導致肥胖。 |
辰時 |
7時-9時 |
喝溫開水,吃早飯 |
起床30分鐘后先喝杯溫開水,注意合理搭配飲食。 |
巳時 |
9時-11時 |
勞逸結合養(yǎng)好脾 |
多喝點溫開水,禁食辛辣刺激,以免傷胃敗脾。 |
午時 |
11時-13時 |
睡子午覺最重要 |
12:30前進食午餐,不宜飯后立即睡。 |
未時 |
13時-15時 |
養(yǎng)小腸最宜 |
午餐吃的東西開始消化,可揉小腸經(jīng)按摩小腸。 |
申時 |
15時-17時 |
鍛煉最佳時間 |
多喝水和吃些水果,最適合運動和學習。 |
酉時 |
17時-19時 |
宜休息,忌過勞 |
不應過度勞累,晚餐少吃,可吃一些黑棗、黑芝麻等。 |
戌時 |
19時-21時 |
宜舒暢心情,宜靜,忌肥膩 |
可輕微活動一下,然后再喝一杯水。 |
亥時 |
21時-23時 |
宜放松心情入睡 |
注意休養(yǎng)生息,最宜22:30左右入睡。 |
男士養(yǎng)生:養(yǎng)生關鍵是養(yǎng)腎防寒。多注意保暖,飲食上宜“滋補”,及時補充氣血津液。
女士養(yǎng)生:注意保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。注意精神的調(diào)養(yǎng),提高自身免疫力。
男士養(yǎng)生:多參與室外活動,使體內(nèi)新陳代謝加強,身體產(chǎn)生的熱量增加,有益健康。
女士養(yǎng)生:堅持冷水洗臉,可增強人體耐寒、抗病能力,起到預防傷風的目的。
男士養(yǎng)生:進行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。晚睡早起,多注意保暖。
女士養(yǎng)生:少吃葷食,回歸清淡鮮美,比如,以各種粗糧煮制的粥類為主食。
男士養(yǎng)生:養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。方法有以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。
女士養(yǎng)生:換衣不宜過早。四月中旬才可換春裝,根據(jù)氣候變化,隨時增減衣服。
男士養(yǎng)生:飲食調(diào)養(yǎng)應著眼于清熱消暑、健脾益氣,最好吃些清淡少油、易消化的食物。
女士養(yǎng)生:晚上宜梳頭。梳頭可以刺激頭部穴位,起到疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。
男士養(yǎng)生:少吃油脂多喝水。早上起床后第一件事就應該喝杯白開水,清潔腸道。
女士養(yǎng)生:作息規(guī)律不熬夜,更年期婦女可服用青春態(tài)大豆異黃酮,來改善睡眠。
男士養(yǎng)生:注意勞逸結合,保護人體的陽氣。注意自我鍛煉,確保心臟陽氣旺盛。
女士養(yǎng)生:可適當食用一些甘寒益陰補腎之品,如龜、鱉、鴨、鵝等食物。
男士養(yǎng)生:注意不要過快的喝水,這樣會對心臟不好。每次只喝100-150ml比較合適。
女士養(yǎng)生:打掃房間宜勤,夏天悶熱、濕度大,細菌滋生快,兩三天打掃一次比較合適。
男士養(yǎng)生:早睡早起,養(yǎng)成晨練的習慣。maigoo健康小編建議,運動前做好準備活動。
女士養(yǎng)生:應在飲食、藥物等方面綜合調(diào)理,讓體魄更加強健,更能適應料峭寒冬。
男士養(yǎng)生:適當秋凍。健康人不可頓添厚衣,宜稍穿薄衣,稍帶寒冷。
女士養(yǎng)生:秋季抑郁不妨品花茶,花茶可以養(yǎng)肝利膽、強健四肢、疏通經(jīng)脈。
男士養(yǎng)生:做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”。
女士養(yǎng)生:立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要早睡晚起,睡眠充足,以利于陽氣潛藏。
男士養(yǎng)生:要養(yǎng)宜適度、動靜結合。適當體育鍛煉,在鍛煉前做好準備活動,防止意外。
女士養(yǎng)生:溫度濕度要適宜,以18℃為最理想。保持勤開窗的習慣,保持空氣流通。
蔬菜不可少:春節(jié)是頓頓離不開魚肉葷腥,這會讓人感到匹疲憊,不妨多吃一些蔬菜。
水果可防病:多吃水果,水果夠改善人體的代謝機能,預防各種疾病、增進身體健康。
膽病患者忌“油”:節(jié)日里食物油膩,膽病患者若大量進食葷膩食品,會加重膽囊的負擔。
感冒患者忌“聚”:maigoo小編提醒,春節(jié)天氣寒冷,易感冒,走親訪友,會傳染病癥。
肝病患者忌“酒”:肝病患者飲酒,會直接傷害肝細胞,甚至會使肝細胞變性或壞死。
注意保暖:天氣多變,平肝保暖不放松,以健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則。
多做運動:多做戶外活動,助其暢達,賞心怡情,心胸開闊。對養(yǎng)生保健大有益處。
“吃苦”降火:春天人們?nèi)菀住吧匣稹?,盡量避免吃用荔枝、龍眼等熱帶水果。
“吃苦”不宜過量:苦味食物大多為寒涼之物,不宜過量,會引起胃痛、腹瀉。
夜臥早起:端午的日照時間長,白晝時間長,所以睡覺應更晚一些,早上起得更早一些。
十點半就寢:對于老年人來說,最好是在十點半以前就寢,對夏季養(yǎng)陽氣才有益。
六點起床:早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能快速投入注意力要求較高的活動。
午睡養(yǎng)心:午時是人體“合陽”的時候,此時休息也有利于人體陰陽的轉化。
吃粽子:糯米是糧食中的佳品,具有很好的食療作用。粽子的配料也有很好的保健作用。
不宜過量食月餅:月餅是中秋經(jīng)典美食,但月餅含糖量高,食用不當會損害健康。
吃蟹要注意衛(wèi)生:蟹的體表有細菌、病毒等致病微生物,食用時一定要認真對待。
補充維生素:多吃土豆、紅薯、蓮藕等根莖類蔬菜,有利于通便排毒。
熱水泡腳:每日晨、晚養(yǎng)成用冷水浴面、熱水泡足的習慣,這有助于提高身體抗病能力。