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季節(jié)節(jié)氣月份時辰養(yǎng)生 不同時間養(yǎng)生知識大匯總

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員234號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0
  • 隨著人們對身體的關注、對健康的重視,養(yǎng)生這個話題再也不是只止步于老年人,許多年輕人也開始關注養(yǎng)生。老祖宗留下的一套“生活養(yǎng)生經(jīng)”,被人們延續(xù)傳承,流傳到今日依然適用。特別是時令養(yǎng)生這個重要原則,時令養(yǎng)生主要是根據(jù)不同季節(jié)、不同節(jié)氣、不同時辰、不同月份選擇不同的養(yǎng)生方法。不同時間養(yǎng)生有哪些注意呢?下面就和小編一起來了解一下不同季節(jié)、節(jié)氣、月份、時辰養(yǎng)生的方法吧。

四季養(yǎng)生
春季養(yǎng)生

原則:養(yǎng)陽防風,運動強身。

飲食:多喝水,少吃外面的食物,少酸增甘,少吃狗、羊、海魚、蟹等酸性食物。

衣物:穿衣下厚上薄,背、腹、足是保暖重點。

起居:11點前入睡,早起伸懶,避開環(huán)境的濕氣,謹防濕邪入侵。

運動:除了大風天、霧霾天多參加戶外活動,如散步、慢跑、體操、太極拳等。

夏季養(yǎng)生

原則:養(yǎng)陽養(yǎng)心,清燥解熱,神清氣靜。

飲食:養(yǎng)心健脾,少苦寒,節(jié)冷飲,注重清熱祛暑祛濕氣。

衣物:簡單、涼爽、美觀,選吸汗透氣面料,少穿緊身衣。

起居:合理安排休息時間,晚上不能太晚睡,早上最宜6:30左右起床鍛煉。

運動:多參加溫和運動,運動不宜過大過劇烈,少許出汗為宜。

秋季養(yǎng)生

原則:養(yǎng)陰防燥,調(diào)養(yǎng)肺氣。

飲食:多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等。

衣物:注意添加衣物,穿衣有度,以身體略感涼意但不感覺寒冷為宜。

起居:秋季干燥,室內(nèi)要保持一定的濕度,為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。

運動:秋季活動量由大趨小,如爬山、太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。

冬季養(yǎng)生

原則:養(yǎng)陰潛陽,養(yǎng)腎防寒。

飲食:多溫熱少寒涼,黏硬、生冷的食物易損傷脾胃。

衣物:衣著應以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則,注意頭、背、腳保暖。

起居:早臥遲起,早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精,不要過量熬夜。

運動:選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,如游泳、跑步等。

節(jié)氣養(yǎng)生
立春:23點前睡早起散步,梳頭百下。下厚上薄,忌過早減掉冬衣。宜漫步聊天串門,忌大動出汗。多吃韭、蔥、香菜、花生、蝦仁等食物。
雨水:溫水洗漱,早睡早起養(yǎng)陽氣。重點保暖下半身。宜踏青賞花,微出汗為佳。多食蔬果喝溫水,最宜喝粥。多吃粗雜糧、棗等食物。
驚蟄:保證睡眠,室內(nèi)保持通風。適量增減衣著,預防感冒。散步踏青放風箏,不宜激烈。飲食清淡,多吃蔬果,少肉類。
春分:充足睡眠,9點后開窗通風。保暖下肢及腳,微微出汗最佳。晨練散步慢跑太極,多曬太陽。飲食忌大熱大寒,少食酸和辛辣。
清明:睡覺要提前,少出入公共場所。注意天氣變化,適宜增減衣服。避負重運動,健走遠足打太極。忌食發(fā)物,清補為主。
谷雨:晨起喝水,多飲茶,防過敏。早晚加件衣,春捂別捂過頭。多參加春游、慢跑等運動。飲食要低鹽/脂/糖/膽固醇,少刺激。
立夏:早睡早起,避免生涼防外感。穿衣不出大汗,透氣舒適。多做安靜事,書畫種花釣魚。飲食清淡易消化,少油膩。
小滿:睡覺勿貪涼,防熱防濕氣。宜寬松舒適,不宜太露。早晚適宜輕微運動,忌大汗。飲食忌過量生冷油膩辛辣,多排濕。
芒種:晚睡早起,午小休,常洗澡。勤換衣,穿寬松散熱衣物。溫和運動,健走游泳或慢跑。飲食減酸增苦,清補瓜果蔬菜。
夏至:晚睡早起要睡足,需午休。清淡飲食,多吃蔬果雜糧。不宜太厚,少穿緊身衣褲。清爽時間段去散步、打太極。
小暑:充足睡眠,防中暑,多喝水。輕薄柔,透氣,淺色衣物。忌猛烈,清早傍晚再運動。飲食清淡少辛辣,有節(jié)制。
大暑:少出門,少活動,多飲水。及時更衣,空調(diào)房穿衣要增添。避開桑拿天,健身宜散步。飲食防生冷油膩,多吃利濕降暑食物。
立秋:早臥早起,少開空調(diào),飲足水。適當增衣,涼而不寒。宜運動,太極瑜伽游泳快走等。祛暑清熱,多食滋陰潤肺食物。
處暑:每天多睡1小時,午休緩秋乏。根據(jù)氣溫適時添減衣服。適宜做爬山、健身操、散步等運動。少辛增酸,多食滋陰潤肺食物。
白露:保持充足日照,家居多通風。不能赤膊露體,注意保暖。適宜做登山、打太極拳、游泳等運動。多吃橙黃色蔬菜。
秋分:早睡早起,多喝水,防秋感。根據(jù)溫變化增減衣服。做輕松平緩運動,如登高、快走等。多吃清潤食物,增辛酸味食物。
寒露:睡足覺,多喝水,防秋季感冒。注意增減衣服,保暖下肢和足部。可參加一些耐寒運動。飲食養(yǎng)陰防燥少辛辣。
霜降:睡眠充足,注意穿衣、蓋被。多備秋裝和外套,酌情增減。加強體育斷理、爬山慢跑。多吃堅果和蔬菜。
立冬:早睡晚起,充足睡眠養(yǎng)陽氣。厚薄均要適宜,多層次可增減。運動要動靜結合。清淡飲食,多蔬果。
小雪:多喝水,早睡晚起,睡前泡腳。不覺寒冷為宜,最好帶帽子。溫和有氧運動,微微出汗為度。少辛多酸,適當進補。
大雪:早睡晚起,多泡腳,多喝溫水。防寒保暖,尤其是頭頸和足部。每天堅持半小時有氧鍛煉。溫補為主,宜苦忌咸。
冬至:定時起居,早睡晚起。穿著要內(nèi)薄軟,中保暖,外防風。適量運動,微出汗為宜。多吃溫性食物,如羊肉、枸杞等。
小寒:睡足覺,午間補眠,勤曬太陽。穿著保暖為上,尤其肩頸和腳部。宜在日出后,長跑滑雪踢毽子。少食辣火鍋。
大寒:睡前泡腳,多睡一小時晚點起。防寒冷侵襲,尤其膝蓋和雙腳。鍛煉運動要適宜。宜溫補,多吃溫潤食物和粥。
時辰養(yǎng)生

時辰

對應時刻

養(yǎng)生重點

注意事項

子時

23時-1時

按時睡覺勿熬夜

要熟睡養(yǎng)陽氣,如果不休息,會導致失眠。

丑時

1時-3時

養(yǎng)肝,勿熬夜,控制情緒

此時陽氣生發(fā),肝臟造血,不要熬夜喝酒。

寅時

3時-5時

保持熟睡狀態(tài)

不宜起床,熬夜者不宜抽煙,保持熟睡對肺最好。

卯時

5時-7時

早上排便的最佳時段

適合起床和正常排便,如果長期便秘會導致肥胖。

辰時

7時-9時

喝溫開水,吃早飯

起床30分鐘后先喝杯溫開水,注意合理搭配飲食。

巳時

9時-11時

勞逸結合養(yǎng)好脾

多喝點溫開水,禁食辛辣刺激,以免傷胃敗脾。

午時

11時-13時

睡子午覺最重要

12:30前進食午餐,不宜飯后立即睡。

未時

13時-15時

養(yǎng)小腸最宜

午餐吃的東西開始消化,可揉小腸經(jīng)按摩小腸。

申時

15時-17時

鍛煉最佳時間

多喝水和吃些水果,最適合運動和學習。

酉時

17時-19時

宜休息,忌過勞

不應過度勞累,晚餐少吃,可吃一些黑棗、黑芝麻等。

戌時

19時-21時

宜舒暢心情,宜靜,忌肥膩

可輕微活動一下,然后再喝一杯水。

亥時

21時-23時

宜放松心情入睡

注意休養(yǎng)生息,最宜22:30左右入睡。

月份養(yǎng)生
一月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:養(yǎng)生關鍵是養(yǎng)腎防寒。多注意保暖,飲食上宜“滋補”,及時補充氣血津液。

女士養(yǎng)生:注意保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。注意精神的調(diào)養(yǎng),提高自身免疫力。

二月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:多參與室外活動,使體內(nèi)新陳代謝加強,身體產(chǎn)生的熱量增加,有益健康。

女士養(yǎng)生:堅持冷水洗臉,可增強人體耐寒、抗病能力,起到預防傷風的目的。

三月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:進行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。晚睡早起,多注意保暖。

女士養(yǎng)生:少吃葷食,回歸清淡鮮美,比如,以各種粗糧煮制的粥類為主食。

四月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。方法有以肝養(yǎng)肝、以味養(yǎng)肝、以血養(yǎng)肝和以菜養(yǎng)肝等。

女士養(yǎng)生:換衣不宜過早。四月中旬才可換春裝,根據(jù)氣候變化,隨時增減衣服。

五月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:飲食調(diào)養(yǎng)應著眼于清熱消暑、健脾益氣,最好吃些清淡少油、易消化的食物。

女士養(yǎng)生:晚上宜梳頭。梳頭可以刺激頭部穴位,起到疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

六月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:少吃油脂多喝水。早上起床后第一件事就應該喝杯白開水,清潔腸道。

女士養(yǎng)生:作息規(guī)律不熬夜,更年期婦女可服用青春態(tài)大豆異黃酮,來改善睡眠。

七月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:注意勞逸結合,保護人體的陽氣。注意自我鍛煉,確保心臟陽氣旺盛。

女士養(yǎng)生:可適當食用一些甘寒益陰補腎之品,如龜、鱉、鴨、鵝等食物。

八月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:注意不要過快的喝水,這樣會對心臟不好。每次只喝100-150ml比較合適。

女士養(yǎng)生:打掃房間宜勤,夏天悶熱、濕度大,細菌滋生快,兩三天打掃一次比較合適。

九月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:早睡早起,養(yǎng)成晨練的習慣。maigoo健康小編建議,運動前做好準備活動。

女士養(yǎng)生:應在飲食、藥物等方面綜合調(diào)理,讓體魄更加強健,更能適應料峭寒冬。

十月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:適當秋凍。健康人不可頓添厚衣,宜稍穿薄衣,稍帶寒冷。

女士養(yǎng)生:秋季抑郁不妨品花茶,花茶可以養(yǎng)肝利膽、強健四肢、疏通經(jīng)脈。

十一月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”。

女士養(yǎng)生:立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要早睡晚起,睡眠充足,以利于陽氣潛藏。

十二月養(yǎng)生

男士養(yǎng)生:要養(yǎng)宜適度、動靜結合。適當體育鍛煉,在鍛煉前做好準備活動,防止意外。

女士養(yǎng)生:溫度濕度要適宜,以18℃為最理想。保持勤開窗的習慣,保持空氣流通。

節(jié)日養(yǎng)生
春節(jié)養(yǎng)生

蔬菜不可少:春節(jié)是頓頓離不開魚肉葷腥,這會讓人感到匹疲憊,不妨多吃一些蔬菜。

水果可防病:多吃水果,水果夠改善人體的代謝機能,預防各種疾病、增進身體健康。

膽病患者忌“油”:節(jié)日里食物油膩,膽病患者若大量進食葷膩食品,會加重膽囊的負擔。

感冒患者忌“聚”:maigoo小編提醒,春節(jié)天氣寒冷,易感冒,走親訪友,會傳染病癥。

肝病患者忌“酒”:肝病患者飲酒,會直接傷害肝細胞,甚至會使肝細胞變性或壞死。

清明節(jié)養(yǎng)生

注意保暖:天氣多變,平肝保暖不放松,以健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則。

多做運動:多做戶外活動,助其暢達,賞心怡情,心胸開闊。對養(yǎng)生保健大有益處。

“吃苦”降火:春天人們?nèi)菀住吧匣稹?,盡量避免吃用荔枝、龍眼等熱帶水果。

“吃苦”不宜過量:苦味食物大多為寒涼之物,不宜過量,會引起胃痛、腹瀉。

端午節(jié)養(yǎng)生

夜臥早起:端午的日照時間長,白晝時間長,所以睡覺應更晚一些,早上起得更早一些。

十點半就寢:對于老年人來說,最好是在十點半以前就寢,對夏季養(yǎng)陽氣才有益。

六點起床:早起者通常醒得更快,而且頭腦更清醒,能快速投入注意力要求較高的活動。

午睡養(yǎng)心:午時是人體“合陽”的時候,此時休息也有利于人體陰陽的轉化。

吃粽子:糯米是糧食中的佳品,具有很好的食療作用。粽子的配料也有很好的保健作用。

中秋節(jié)養(yǎng)生

不宜過量食月餅:月餅是中秋經(jīng)典美食,但月餅含糖量高,食用不當會損害健康。

吃蟹要注意衛(wèi)生:蟹的體表有細菌、病毒等致病微生物,食用時一定要認真對待。

補充維生素:多吃土豆、紅薯、蓮藕等根莖類蔬菜,有利于通便排毒。

熱水泡腳:每日晨、晚養(yǎng)成用冷水浴面、熱水泡足的習慣,這有助于提高身體抗病能力。

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