鍛煉部位手臂力量及全身。

使用方法單杠成套動作全部由擺動動作組成，不能停頓；動作包括向前、向后大回環(huán)，各種換握、騰身回環(huán)，各種轉(zhuǎn)體、扭臂握以及飛行動作。

注意事項杠子和撐柱一定要安裝堅固以確保安全。

鍛煉部位手臂、腹肌等各個肌群。

使用方法直臂支撐、掛臂撐、掛臂屈體撐、支撐擺動。

注意事項①練習(xí)的強(qiáng)度和難易度應(yīng)堅持由小到大，由少到多、由簡到繁的原則；②選做動作應(yīng)結(jié)合自身條件；③意外失手時及時采取擺脫險境的保護(hù)措施；④練習(xí)前做準(zhǔn)備活動，練習(xí)后拉伸放松。

鍛煉部位腹肌

使用方法雙手微微貼在耳邊，起身時腹部肌肉發(fā)力，手部用力將頭部抬起來。

注意事項有效拉伸時間正常為10分鐘；每天早午各鍛煉一次；練習(xí)時身體盡量放松。

鍛煉部位胸、背、大腿、臀。

使用方法肩上推舉、直立劃船、頸后單臂屈伸、仰臥屈臂上拉。

注意事項動作要標(biāo)準(zhǔn)、重量要合適、呼吸要合理、熱身不可少。

鍛煉部位鍛煉靈敏性，增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性，預(yù)防治療肩部疾病。

使用方法雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動；或上體隨著器材轉(zhuǎn)動，以單腳為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)體。

注意事項禁止攀爬或垂直拉動轉(zhuǎn)輪；兒童使用時須有成年人看護(hù)。

鍛煉部位訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)

使用方法雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動。

注意事項勻速、緩慢轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤；身高不及器械高度者不適宜使用。

鍛煉部位腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)。

使用方法站在扭腰器上，雙手握住扶手，下肢左右轉(zhuǎn)動。

注意事項鍛練時幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

鍛煉部位身體姿態(tài)與平衡。

使用方法雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度。

鍛煉部位訓(xùn)練力量、柔韌性、平衡能力。

使用方法①雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身；②雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈；③雙手叉腰，將瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。

注意事項穿緊身的服裝，鞋子最好選擇防滑底的。

鍛煉部位身體素質(zhì)

使用方法攀越肋木架、扶肋木蹲起、扶肋木左右轉(zhuǎn)髖等。

注意事項兒童攀登要有大人看護(hù)，以防脫手誤傷。

鍛煉部位肩、手腕、手臂部肌肉。

使用方法站在牽引器正下方，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。

注意事項手力不夠的老人最好不要進(jìn)行。

鍛煉部位腰部及大腿部肌肉。

使用方法雙手握緊扶手背靠弧形板，緩緩向后彎曲身體，使腰腹部得到充分舒展。

注意事項身體向后彎曲時切勿松手；運(yùn)動要有節(jié)奏，速度不宜過快，循序漸進(jìn)。

鍛煉部位關(guān)節(jié)、上下肢、腰背部力量。

使用方法正坐在坐墊上，雙手正握把手，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，雙臂向后拉。

注意事項腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴(yán)重心腦血管患者均嚴(yán)禁使用。

鍛煉部位心肺功能

使用方法雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動。

注意事項不要做向后登的運(yùn)動；腳掌一定要貼在踏板上；不能處于高速運(yùn)動時突然停止。

鍛煉部位全身

使用方法速度要循序漸進(jìn)；跑的腳步要大，跨度要大；快結(jié)束時不能立刻停下來。

注意事項等跑步機(jī)啟動了再踏上跑帶；口好安全扣；手臂最好擺起來；兩手最好擺臂起來。