跑步好處每周3次的跑步，女人就可以對(duì)抗長胖的風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕；對(duì)于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

裝備選擇跑者的裝備大多相同：上衣、短褲、非棉質(zhì)的襪子和一雙好跑鞋。但女性還需要一件額外的裝備---運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，它和跑鞋一樣，都需要試穿后才知道究竟是否適合自己。其他一些如寬邊遮陽帽、唇彩、防摩擦膏、襪子、手套、頭帶等按需購買。

正確姿勢頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)；手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來；用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)；雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。

常見問題當(dāng)跑步遇到生理期的時(shí)候，如果身體可以承受，就不要去躲避。事實(shí)上，并不是在生理期跑了步就會(huì)痛經(jīng)。在生理期間跑步應(yīng)該慢跑或者是采用快走的方式，而不是像在正常時(shí)期時(shí)候跑步的速度，進(jìn)行慢跑或者是快走有利于幫助大家活躍血?dú)?，使血管里的血液流?dòng)的更加快，促進(jìn)血液循環(huán)。

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瑜伽好處能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾?。荒苷{(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

場館器材瑜伽館是用于學(xué)習(xí)和練習(xí)印度瑜伽的專業(yè)場所。一般而言，都有齊全的設(shè)施、較全的教學(xué)項(xiàng)目、有專業(yè)的教練進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)、有寧靜良好的氛圍。瑜伽球是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具，多由柔軟的PVC材料制成，瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位。

不宜人群血液凝固病，骨質(zhì)疏松癥者，脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，身體狀況不佳者，飽腹者，情緒波動(dòng)者。

注意事項(xiàng)作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

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游泳好處游泳能全面均衡地鍛練全身肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，可以使多余的脂肪漸漸減少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。

游泳頻率如果要游泳健身，一周可以去3次左右比較合適。這樣的頻率，作為健身，比較有效果。如果你每天都去，游泳完后，一定要做好皮膚的護(hù)理及頭發(fā)的保養(yǎng)，要不然游泳時(shí)間過長，會(huì)損害皮膚，使得發(fā)質(zhì)變差。

游泳時(shí)長在游泳的時(shí)候，要控制好游泳時(shí)間。游泳時(shí)間要控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為佳。如果長時(shí)間待在水中，會(huì)造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

注意事項(xiàng)不要直接接觸公用椅凳。公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的，盡管游泳館會(huì)定期清潔，但很難保證沒有細(xì)菌殘留。所以女性在換衣服的時(shí)候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話也要鋪上干凈毛巾，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內(nèi)衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨(dú)分裝。

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跳繩好處跳繩的運(yùn)動(dòng)量比較大，持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強(qiáng)度差不多，女生堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈，使身體的靈活性和協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。

跳繩壞處跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，女生在跳繩的時(shí)候會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，因此要把握好跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度，量力而行，以免出現(xiàn)心臟負(fù)擔(dān)過重的情況；運(yùn)動(dòng)之前沒有熱身的話容易扭傷，因此女生在跳繩之前最好對(duì)手腕、腳踝、肩部、肘部關(guān)節(jié)做下熱身運(yùn)動(dòng)，以防扭傷。

跳繩頻率如果第二天沒有勞累，是可以每天都跳的。理論上說，肌肉需要48小時(shí)的休息，所以最好休息一天練習(xí)一天。但是跳繩一般是為了減脂瘦身，或者為了增強(qiáng)心肺，而不是為了增肌，所以女生是可以每天跳繩的。但是如果疲累，就可以適當(dāng)休息，不必勉強(qiáng)。

著裝選擇跳繩的時(shí)候要選擇質(zhì)地較軟的高幫平底鞋，以免腳踝受傷。衣服要穿運(yùn)動(dòng)服或者比較舒適的衣服。初學(xué)者跳繩的時(shí)候可以選擇質(zhì)地比較軟的繩子，以免傷到自己。跳繩的地點(diǎn)應(yīng)選擇在軟硬適中的草坪或者泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)等癥狀。另外肥胖者和中老年女性要選擇雙腳跳，以免損傷關(guān)節(jié)。

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跳健美操好處女性朋友長期跳操，既能將不良的身體壯態(tài)改善，形成優(yōu)美的體態(tài)，還能在平常生活中表現(xiàn)出一種優(yōu)雅的氣質(zhì)和修養(yǎng)，從而給他人帶來健康向上和朝氣蓬勃的感覺。同時(shí)，女子健身操也是一種力量的練習(xí)，可以將先天體型上的缺陷彌補(bǔ)，使女性朋友變得更加的勻稱和健美，還能夠減少人體的脂肪，起到瘦身的效果。

常見類型一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。

衣服搭配跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。

注意事項(xiàng)健身操的運(yùn)動(dòng)量不可小覷，初練者應(yīng)該循序漸進(jìn)，以每周2—3次為宜，然后適當(dāng)增加次數(shù)。開始時(shí)應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，不要過于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。并且，跳健身操前同樣要注意熱身，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，尤其要拉伸下肢，以避免運(yùn)動(dòng)中受傷。

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跳舞好處舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)，是紓解情緒的好方法，是一種有益身心健康活動(dòng)。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

舞蹈選擇舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，可以自由選擇自己喜歡的一種甚至是幾種來練習(xí)。

練習(xí)時(shí)間一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來安排訓(xùn)練的時(shí)間，不過雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短，但是盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)。

注意事項(xiàng)無論我們選擇在健身房跳舞還是在家練習(xí)，室內(nèi)空氣的流通都很重要，因?yàn)槲璧覆⒉惶m合在戶外練習(xí)，尤其對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，只有我們體內(nèi)呼入更多的氧氣才能讓脂肪更有效的燃燒。此外體弱者、醉酒者、孕婦、身體有疾病者不宜跳舞。

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高爾夫球是一個(gè)靈活性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高爾夫球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對(duì)于身心都是一個(gè)放松和平靜的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗鼘?duì)力量要求不是很大，但對(duì)技巧要求比較高，所以很適合女生來練習(xí)，通過高爾夫球來練身體的協(xié)調(diào)性和靈活性再好不過了。

壁球可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個(gè)人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。比賽二人交替擊球，互相為對(duì)方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會(huì)打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實(shí)踐中就能體會(huì)到了。

健身球外形軟軟的有彈性所以它的鍛煉既安全又健康，不容易扭傷或者有什么大的危險(xiǎn)。對(duì)全身都能鍛煉到，特別是能夠提高我們的儀態(tài)柔韌這些對(duì)女生來說非常加分的地方。還能鍛煉到身體的肌肉增加力量和平衡感，而且它瘦身的效果也是非常明顯的。

臺(tái)球桌球運(yùn)動(dòng)量其實(shí)不大但是瘦身效果特別好，它不僅僅需要我們的技巧力量還有頭腦思考。既可以鍛煉我們的身體還能開發(fā)我們的頭腦思維能力。因?yàn)樽狼蛞┫律碛檬謸纹饤U所以對(duì)我們的腰腹運(yùn)動(dòng)有很好的鍛煉，一般經(jīng)常練習(xí)桌球的女生都能擁有令人羨慕的小蠻腰。

羽毛球羽毛球的消耗很大，尤其是單打一般打半個(gè)小時(shí)就大汗淋漓。因?yàn)橛鹈蛳拇笏运氖萆硇Ч梢哉f是立竿見影，但是由于球速快需要跑動(dòng)所以很容易摔倒扭傷。而且長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人一下子打的話手臂隔天會(huì)特別疼，所以在打羽毛球的時(shí)候一定要先做一下熱身運(yùn)動(dòng)。

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深蹲好處深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅(jiān)持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

深蹲壞處深蹲一直以來都備受爭議，會(huì)不會(huì)損害膝蓋的說法不一，但是可以肯定的是進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)候，肌肉不正確運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)會(huì)損害膝關(guān)節(jié)健康的。當(dāng)我們深蹲到最低點(diǎn)時(shí)，如果放松肌肉時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。

正確姿勢先做好預(yù)備姿勢，腳可以打開的比肩膀再寬一點(diǎn)；蹲下去的時(shí)候，記得要髖關(guān)節(jié)先啟動(dòng)，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個(gè)膝蓋蹲下去應(yīng)朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點(diǎn)到地后即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放松。

注意事項(xiàng)蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時(shí)間。

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滑冰好處滑冰運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。它還能夠有效地鍛煉下肢力量，十分適合開車族。還有很好的減肥效果。

技巧學(xué)習(xí)前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳，重心是很重要的。

裝備選擇頭盔可以防止摔倒后頭部碰撞受傷；不管你是高手還是新手，最好要帶上膝蓋護(hù)套；在滑冰的過程中，很多人摔倒都是手著地，容易擦傷手掌，就得準(zhǔn)備手套來保護(hù)自己。

注意事項(xiàng)滑行時(shí)要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會(huì)往前摔，不會(huì)摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨。如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少?zèng)_擊。同時(shí)避免頭部撞到冰面。

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