減肥小竅門(mén)一天減一斤 七日減肥食譜表

星期一

早餐：煮雞蛋一個(gè)，全麥面包兩片，牛奶一杯

午餐：海鮮冬瓜湯 糙米飯

晚餐：煮雞蛋，蔬菜沙拉

星期二

早餐：煮雞蛋兩個(gè)，豆奶一杯

午餐：肉醬焗意粉

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期三

早餐：煮雞蛋一個(gè)，一個(gè)花卷，牛奶一杯

午餐：南瓜番茄排毒湯 白米飯

晚餐：什錦烏龍粥

星期四

早餐：煮雞蛋一個(gè)，黑米紅豆粥一碗

午餐：雞蛋炒飯 紫菜蛋花湯

晚餐：燕麥粥

星期五

早餐：煮雞蛋一個(gè)，紅薯大米粥一碗

午餐：白菜餃子 番茄蘑菇湯

星期六

早餐：燕麥粥

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮雞蛋一個(gè)，牛奶一杯

午餐：雞肉沙拉 酸奶

晚上不吃飯能減肥嗎？

能，但不健康。通常我們?cè)绮痛蟾攀?點(diǎn)到9點(diǎn)吃，午餐大概是11點(diǎn)到1點(diǎn)吃完，晚餐大概是5點(diǎn)到7點(diǎn)，那么，如果就算我們不吃晚餐，中午吃的飯大概在晚上6點(diǎn)左右也可以消化完畢了。這樣的話，在到第二天早上，大約有10個(gè)小時(shí)我們處于饑餓狀態(tài)，這樣雖然會(huì)消耗我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)提供正常的生命活動(dòng)，但是人體還會(huì)產(chǎn)生一種虛弱感。一但再有食物攝入，將會(huì)迅速的反彈，將食物的熱量迅速的轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存，反而人體會(huì)更胖。在進(jìn)一步說(shuō)，如果我們?cè)陴囸I的情況下工作，不但工作受影響，而且精力也跟不上，還容易造成低血糖。

建議想通過(guò)不吃晚飯減肥的朋友可以這樣

1、晚上可以喝一些湯類(lèi)。例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類(lèi)湯營(yíng)養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

2、吃水果?？梢赃x擇橙子、蘋(píng)果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過(guò)多能量。

3、燕麥。燕麥的營(yíng)養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

怎么樣減肥最快最有效？

1、吃減肥水果

平常大家都會(huì)喜歡吃一些水果，這個(gè)時(shí)候就要用可以減肥的水果來(lái)代替含糖分多的水果，減肥的水果有蘋(píng)果、番茄、奇異果、香蕉、檸檬等，這些都是低熱量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的高纖水果，不但可以讓我們的新陳代謝速度變快，幫助腸胃蠕動(dòng)， 促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，而且可以補(bǔ)充不同種類(lèi)的維生素，提高抗氧化能力，是美容減肥的好幫手。

2、溫水泡腳

現(xiàn)在的白領(lǐng)每天坐辦公室，飲食不均衡，生活不規(guī)律，工作壓力大，并沒(méi)有空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)惡化，體內(nèi)毒素廢物等不能排出造成水腫或下半身肥胖等問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候我們就可以用溫水泡腳來(lái)減肥，就是指每天將雙腳泡在溫水中15-20分鐘，讓熱氣從腳底慢慢傳遞到體內(nèi)，隨著血液循環(huán)將體內(nèi)積存的老舊廢物排除，調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，長(zhǎng)期這樣做既可以減肥又可以增強(qiáng)身體抵抗力。

3、喝水減肥

喝水也能減肥？這個(gè)不是像平常那樣渴了就喝，而是以增加喝水的量調(diào)整喝水時(shí)間為主要方法。例如清早喝水可以加速腸胃的蠕動(dòng)功能，把夜晚積累的垃圾毒素等排出體外，可以減小肚腩。飯前喝杯水，可以增加飽腹感，從而減少食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，胃口就可以減小。下午喝杯花茶，不但可以減低食欲還可以驅(qū)散疲憊的情緒，真是一舉兩得。

4、嚼口香糖

平常大家都喜歡吃點(diǎn)零食，但是零食吃多了就會(huì)發(fā)胖，那么我們就可以嚼口香糖 ，口腔咀嚼口香糖的動(dòng)作可以假裝吃的樣子，讓大腦以為你在吃食物，這樣大腦認(rèn)為你吃飽了，就會(huì)停止饑餓信息發(fā)布，這樣就可以減少吃零食而且還可以清潔口腔。不過(guò)要注意選擇無(wú)糖的口香糖，一天不能超過(guò)2片，同時(shí)注意咀嚼力度， 而且咀嚼口香糖的時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。

5、輕斷食減肥

輕斷食的減肥法風(fēng)靡歐美，是指一周中五天正常飲食，2天輕斷食，斷食的這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡，輕斷食最重要的一點(diǎn)就是省去午飯，只吃早晚兩頓，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，低糖的蔬菜水果果仁和粗糧等 食物，如果覺(jué)得餓，可以適量喝點(diǎn)水或湯，這樣做不但可以減肥還可以保持身體健康。

6、束發(fā)減肥

用束發(fā)的方法可以刺激頭發(fā)的神經(jīng)反射點(diǎn)，這些神經(jīng)反射點(diǎn)可以連接到人體各個(gè)相關(guān)部位，束發(fā)不但加速血液流動(dòng)，增加肌肉活動(dòng)量，而且可以促進(jìn)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。