哪些人需要減肥？一般來說超重或肥胖的患者需要減肥，一般我們用體重指數(shù)來測量身體肥胖的程度。體重指數(shù)即BMI，在18.5到23.9為正常，24-27.9為超重，大于等于28為肥胖。體重指數(shù)的計算方法是：體重指數(shù)（BMI)=體重（千克）/身高（米）的平方。體重正好的人不需要減肥，過度減肥可能有損健康。而不宜過勞人群、孕婦則是不可以減肥。學生以及工作繁忙的人、老人這些人群如果實在要減肥，需要合理安排減肥計劃。

腹部按摩減肥法首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯后或特別饑餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月后，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和舒適為宜。

下腹部脂肪指壓法腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，如若指壓下腹部時，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右；若指壓側(cè)腹部點時，必須將手掌能夠充分彎曲的同時分別置于左右側(cè)腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。

涂抹摩臍法肥胖者仰臥，家屬站立身旁，在減肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然后再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉（瀉法：被揉者吸氣時按下，呼氣時抬起）為主。與可兼用平補平瀉（“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法）。

運動減肥科學運動不僅利于減肥更利于塑造形體；諸如深蹲、有氧運動、凱格爾運動、自行車、臥推(臥舉)、俯臥撐、排球等都能夠在減肥的同時對身體帶來肉眼可見的變化。

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打羽毛球打羽毛球非常適合女性健身運動，打羽毛球可以鍛煉手臂、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

游泳游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種運動對骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

瑜伽瑜伽運動的特色是通過柔和的動作鍛煉全身的所有肌肉和關(guān)節(jié)：腹肌，臀部，背部，腿和手臂，能夠調(diào)動深層肌肉，拉伸的動作能夠矯正人體的姿勢，加強柔韌性，使身體更加勻稱。如果想快速塑形，建議選擇動態(tài)瑜伽，可以調(diào)動更多肌肉，燃燒更多卡路里，加速減肥和塑形的進程。

跑步跑步運動對于女性來說，可以減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率。如果每天保持30分鐘的跑步運動不僅可以健身，還有利于減肥。不過，運動需要的是堅持，只有堅持你才能看到意想不到的效果。

跳繩跳繩時間最少不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。

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多吃蔬果隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

補充蛋白質(zhì)中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

控制食鹽攝入食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

減少脂肪攝入中老年應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。

增加鈣質(zhì)攝入中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

減肥運動中老年人減肥，運動前要進行全面的身體檢查，按身體情況選擇鍛煉項目。避免做過分運動，身體不要突然地前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，也不適合進行快速、劇烈或者重負荷運動。適宜運動主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。

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控制食量肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養(yǎng)，結(jié)果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。

減少零食有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

加大運動孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學習狀態(tài)下出去玩耍。

提升睡眠孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規(guī)律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。

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青少年肥胖預防以飲食和運動為主，科學的膳食、合理的運動，貴在堅持。

控制飲食青少年減肥需要控制飲食，少吃零食，多吃水果蔬菜，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。注意，控制飲食不代表節(jié)食。

適當運動多進行體育鍛煉也是幫助青少年減肥的重要方法之一，課間可以跳繩、踢毽子，體育課可以慢跑、打球、跳健身操，假期可以出門爬山、踩單車。

上班前早睡早起，幫助身體脂肪燃燒。營養(yǎng)專家建議，早餐是一天活力的來源，要吃好早餐，才能有精力做好一天的瘦身大計。一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則即可。

在公司進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形；辦公室的位置雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥；利用一些可以離開座位片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動；在座位上也可以運動，伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以。

下班后晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。睡前運動10分鐘，如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。另外就是按時就寢了。

居家時前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。做家務時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

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多出去走動平時在家沒事的時候可以多出去走動的，多走動能夠很好的促進身體的新陳代謝，還能夠讓自己在走動的時候燃燒身體的脂肪，這樣能夠很有效的幫助到身體減肥。

三餐按時吃每天的三餐食物一定要按時吃，按時吃飯是能夠很好的促進腸道的吸收，讓身體在最好的消化時間消化食物，但是不能夠多吃，多吃是很容易造成食物的消化不良。

保持好睡眠白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當然了在中午的時候是可以進行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進行最好的修復和排毒效果輕松幫助減肥。

沒事多喝水喝水這個問題其實很多的時候都有提起，因為喝水對減肥真的是很重要的，不僅能夠提高身體的代謝循環(huán)，還能很好的幫助到身體的排毒效果，輕松有效的幫助身體進行排毒減肥的作用。而且多喝水對皮膚也是很好的。

定期體檢作為女人一定是要定期的檢查身體的，身體很多的毛病都是很久以后才現(xiàn)象的，沒事的時候就多進行身體的檢查并且多做身體的保養(yǎng)和養(yǎng)生，都說女人是最容易宮寒和堆積毒素的，這樣都會導致身體肥胖的原因呢，所以多做身體的保養(yǎng)是對自己的負責也是能夠很好的幫助到身體減肥。

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產(chǎn)后減肥要點

1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產(chǎn)后減肥原則

1、按時進餐，飲食均衡：三餐要按時且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。

2、減少外出進餐的次數(shù)：餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料：油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。

產(chǎn)后運動鍛煉

1、減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2、媽咪的體能恢復以后，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。

3、少吃、多運動是減肥的不二法寶，提醒媽咪們不要為了快速減肥而用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。

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