養(yǎng)生
導語 不知從什么時候開始，一股健身熱潮襲來，不管是男女老少都開始投身于健身事業(yè)中。健身能幫助人們打造一個健康的身體和完美的身材，然而健身并不是一蹴而就的活動，需要長期科學的規(guī)劃、堅定的執(zhí)行，才能有好的效果。下面給大家介紹下如何科學健身以及身體鍛煉的注意事項，供大家參考。
均衡原則：平衡的鍛煉肌肉并兼顧身體的柔軟度。
超負荷原則：想要有顯著的突破，訓練的強度必須超過身體原先能負荷的水準。
特殊性原則：可以用特定的刺激、方式進行獨特的訓練。
適時恢復原則：過度訓練沒恢復會產生運動傷害。
漸進原則：肌力及體能訓練其負荷應該由簡至難，緩慢逐步的增加，才能確保長期且持續(xù)的進步。
周期性原則：不同階段設定不同的目標。【詳細>>】
準備：做體測，了解身體素質，制定鍛煉計劃。
飲食：減少碳水、油脂、甜食攝入，增加蛋白攝入。
鍛煉：勤學多問，先找感覺，小重量耐心練習標準健身動作，最后才加重量。
計劃：最好每周一個小計劃，不斷調整。按時間由淺入深、逐步加大運動強度，持之以恒。
補劑：蛋白粉、增肌粉、維生素片。
休息：早睡早起、8小時睡眠。【詳細>>】
運動前準備：備好裝備，運動服、運動鞋、4找一個運動同伴、寫運動日志
選擇合適的鍛煉時機：上午9~10時適合有氧、下午15～17時適合負荷較大的鍛煉、晚上21～22時適合輕微健身。
選擇運動強度：以呼吸加快或呼吸急促，尚可交談為宜。
全面漸進堅持：科學的體育鍛煉要全面，無氧有氧、局部綜合、爆發(fā)力耐力都要兼顧；無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進；不可一下猛練、一下松懈，要每天堅持不懈。【詳細>>】
早晨：不是運動最好選擇，建議運動時間是早餐后2小時至午餐前。注意鍛煉前要先喝水，切勿空腹。
午后：一天當中運動的最佳時間，建議運動時間是午后的2點到4點，空氣最清新，人體運動能力達到高峰。
晚上：適合減肥運動消解脂肪，建議運動時間是晚餐后2小時至睡前1小時。
運動強度與事件：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。【詳細>>】
錯誤認知：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉；每次健身把器械一個不落地做過去；只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的；空腹運動不利于健康；只有出汗才算運動有效；運動強度越大、減肥效果越好；晨練比暮練好；帶病堅持鍛煉；停止鍛煉會使人發(fā)胖；運動疲勞期飲酒可解乏。
禁忌做法：劇烈運動；運動后立即大量飲水、洗澡，洗手、運動后大吃大喝，不節(jié)制飲食；采用不標準或者錯誤的姿勢鍛煉。【詳細>>】
運動前注意：花上5分鐘的時間做必要的熱身伸展運動、運動開始一小時前不要進餐、運動前不能大量飲水、運動前注意著裝合適
運動中注意：適量喝水且間斷休息、忌鍛煉時間過長、鍛煉時要把握好運動的量、注意動作速度、控制好練習次數
運動后注意：運動最后需要必要“冷卻”，不能立即休息、不可馬上洗浴、不應暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細>>】
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